176cm wzrostu, 49kg wagi, załamka, mam dość

Witam !
Od pewnego czasu przeglądam sobie tematy tutaj i w końcu postanowiłem napisać. Zapewne mój temat zostanie zamknięty i zostanę odesłany do wyszukiwarki...

Mam problem z wagą. 176cm wzrostu 49kg wagi. Wiek, 20 lat.
Mam dość tego... Chcę coś z tym zrobić, ale po pierwsze nie jem wszystkiego. Może lepiej napiszę co mogę zjeść. Jajka, ser żółty, twaróg, jakaś szynka, śledzie w sosie pomidorowym, tuńczyk, pasztet drobiowy. Obiady to ziemniaki, kotlet z piersi, kurczak, jajko. Z zup to zupa ogórkowa, ryżowa, rosół.

Dodatkowo czasem lubię jakieś kanapki, sałata, ogórek pomidor, żotkiewka i tam wyżej co napisałem można dorzucić jajko, ser czy coś.

Nie piję mleka, żadnych płatków nie jem, a czytałem, że to pomaga na przybranie na wadze.

I jeszcze jedna zasadnicza rzecz nie ćwiczę, bo nie mam kiedy, a w ogóle odechciewa mi się. Brak mi wiary w siebie, że przytyję.

Czytałem, że ryż jest dobry na przybranie na wadze, czy jest to prawda ? Ile bym musiał go jeść i jak go przygotować ? Co dodatkowo zjadać i po jakim czasie byłyby ew efekty ? No i ostatnie pytanie czy trzeba koniecznie ćwiczyć ?

Z góry dzięki.

ułóż dietę będzie ok ćwiczyć nie musisz jak nie chcesz pozdro. http://www.K**.pl/dieta-na-mase-4.html https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://bigpaker.net/typy-budowy.htm 

Martidev może zacznijmy iod poczatku dlaczego nie ćwiczysz co takiego robisz?

Na przybranie masy dobry jest dodatni bilans kaloryczny, a nie wybrane produkty. Bierz się za michę i racjonalnie się odżywiaj.

Zacznij jesc. Przytycie okazuje sie dosc latwe, ukladasz diete i waga idzie. No chyba ze masz problemy z duza iloscia jedzenja

Nic takiego w sumie nie robię, ale mam lenia... W sumie na siłownię nie chcę chodzić, bo mam problemy z dojazdem, a to i tak są koszty dodatkowe. Mam hantle w domu, ale one coś dadzą ?

W sumie słyszałem, że brzuszki, pompki i też to jest dobre...

No zjem troche i już sie czuje pełny i tu jest problem. Umiem nawet czasem cały dzień wytrzymać jedząc tylko śniadanie po prostu nie przypomni mi się o jedzeniu.

Możecie pomóc w ułożeniu czegoś opierając się o produkty, które napisałem w 1 poście ? Chciałbym właśnie przybrać na wadze bez ćwiczenia, nie zależy mi na jakiś mięśniach, byleby ważyć chociaż te 60kg. I ile w moim przypadku w jakim czasie bym te 10kg przybrał ?

jedz chlopaku

leiTo91
Łatwo Ci pisać. Ale co jeść, żeby szybko przybrać na wadze... ? Czasem mam taki dzień, że jem jak głupi i wychodzi grubo ponad 2000Kcal

Nie łam się, sam zaczynałem ważąc 50kg przy 180cm. Po około 2 latach jest już 76kg i wygląda to bardzo fajnie (jestem zwolennikiem szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo:

1: płatki owsiane/jaja/warzywa
2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa
3: makaron durum/pierś z kurczaka/warzywa
4: ryż/pierś z kurczaka/warzywa
5: twaróg/warzywa/oliwa

Oczywiście jest wiele zamienników tych produktów, warto je stosować dla urozmaicenia (np. wołowina zamiast kurczaka, tuńczyk od czasu do czasu zamiast np. twarogu, możesz dodać orzechy włoskie zamiast oliwy, naprawdę dużo tego jest). Do tego dokup jakieś witaminy i omega3, ułóż jakiś 3-4 dniowy plan treningowy (na początek pewnie 3-dniowy act/fbw) i masa musi ruszyć. Przy tej wadze nie trzeba wcale dużo jeść by łapać masę, ale trzeba jeść z głową.

Njaważniejsze jest to by rozplanować posiłki co około 3 godziny. STrać się wybierać produkty pełnowartościowe. Jeśli masz szybki metabolizm możesz w dużej mierze podbijać kalorie tłuszczami.

na początku jak robisz mase, to nie potrzebujesz jakiś profesionalnych urządzeń, rób przysiady, drążek, przydałaby sie ławeczka i sztanga, co do żywienia to zacznij jesc po troche ale systematycznie, z czasem wejdzie Ci w nawyk i się nie obejżysz a na wadze będzie znacznie więcej kg ;)
pozdro!