168 I 49kg. Co robić ?

Mam 18 lat 168cm wzrostu I ledwo waże 49kg. Rok ćwicze na siłowni. Normalnie jeszcze przed siłownią jadłam 5000kcal zdrowego jedzenia. Z początku byłam pod okiem trenera, ale po kilku miesiącach sama sobie radze. Od tego jak ćwicze na siłowni zdarza się, że dobijam w dni treingowe do 10 000 kcal (nietreningowe ok. 7000kcal), a waga I tak stoi w miejscu. Próbowałam nawet jeść według obliczenia zapotrzebowania, ale byłam bardzo słaba, głodna I w dodatku chudłam. Miałam wszystkie możliwe badania robione I wszystko gra. Specjalista powiedział, że mam bardzo szybką przemianę materii I nic na to nie poradzę. Po roku ćwiczeń mam fajnie umięśnioną sylwetke. Tylko, że wyglądam na mniej niż waże, a ludzie są podli. Nie raz na siłowni słyszałam głupie I wredne komentarze. Nawet w szkole miałam problemy, że niby anoreksja, ale dostali kartki od lekarzy I już mam spokój w szkole. Niby zaakceptowałam swój wygląd, bo serio mi się podoba. Nie widać mi tak kości jak kiedyś. Ręce I ramiona wydają się większe. Na brzuchu nie widać żeber, ani dolnych kości. Nogi za to są chudsze, ale podobają mi się. Tyłek mam za to trochę większy.

Witam



Niemożliwe, by kobieta jadła w ciągu dnia taką ilość kcal. Najwięksi kulturyści na dopingu ważący po 130-140kg mają w dietach 7-8 tys kcal a i tak już niektóre posiłki wciskają. Zatem domyślam się , iż ten temat to żart. Jednak, by wynieśli z niego coś inni użytkownicy napiszę pokrótce, co winna uczynić kobieta chcąca poprawić swoją sylwetkę.

Po pierwsze należałoby skupić sie na obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego. I nie jedna kobieta potrzebuje tych 10 tys kcal...ale na tydzień. Tutaj instruktaż jak obliczyć nasze zapotrzebowanie:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Jeśli zas chodzi o trening siłowy to dla początkującej kobiety polecam proste FBW:

1.Wykroki bądź przysiady ze sztangą 4 x 10
2.Ściąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10
3.Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 4 x 10
4.Wyciskanie na barki siedząc 4 x 10
5.Uginanie ze sztangielkami 3 x 12
6.Prostowanie z liną wyciągu 3 x 12
7.Plank 4 x max


Taki program 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.


Pozdrawiam

O ile t nie jest jakaś prowokacja, to poproszę o opis tej diety na 10 0000 kcal. Bo jakoś mi się wierzyć nie chce. Nie ma zdrowych ludzi, o takiej wadze i wzroście, którzy przy takiej podaży kalorii nie nabieraliby masy.

ekhmm..... wklej ankiete działową, zdjęcia sylwetki i zrzut z potreningu co jesz, jestem bardzo ciekawa

I czemu mnie wasza reakcja nie zdziwiła. Napisze wam moje jedzenie, ale jutro wieczorem, bo nie licze, ani nie waże codziennie.

Ile kolwiek byś nie ważyła jadła i ćwiczyła i tak byśmy poprosili o ankiete zrzuty miski i dopisz jeszcze jak dokładnie wygląda u Ciebie trening. Wszak tytuł ankiety brzmi "obowiązkowa ankieta" więc nie ma co wzdychac, że chcemy zobaczyć

Ale dziś tez jesz, wiec możesz napisać, co jesz dziś. Zgłaszasz się problemem, potrzebujemy danych by problem rozwiązać.

może chodzi o kj, a nie kcal? 1 kilokaloria (kcal) = 4,184 kilodżuli (kJ)- to miało by sens

Mozesz tez wrzucic zdjecie sylwetki

Chodziło mi o to, że nie wierzycie mi w to, że tyle jem I nie tyje. Skoro nawet trener liczył mi te kcal I sprawdzał czy faktycznie tyle jem to na pewnno nie pomyliłam tego z kilokaloriami :D zdjęcia nie wstawie. Jadłospis z dzisiaj nie dam razy, bo już jest połowa dnia I nie ma to najmniejszego sensu. A obiad już się robi I nawet nie wiem ile czego jest, bo nie tylko ja jem w domu :D

to skąd wiesz ile jesz skoro nie liczysz? to jakas podpucha

Zdjecia nie wstawi , jadlospiu nie da i wszystko w temacie. Nie ma sensu sie tutaj wdawac z tym kims w jakakolwiek rozmowe widze. Bo wszystko jest jasne. Tak nie zachowuje sie osoba ktora szuka pomocy .


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-02-09 13:14:49