15 lat pomoc w cwiczeniach

Witam. Mam 15 lat 181cm wzrostu i ważę 50kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć. Z początku wzoruję się na treningu domatora.
Czy ktoś mógłby podać mi ilość powtórzeń, ilość serii oraz co w jakim czasie. Moim celem jest siła i rzeźba, diety nie mam może ktoś pomoże mi ją ułożyć. Zaczynam zupełnie od początku. Jak dotychczas posiadam tylko hantle 2x3kg ze względu ,że idą święta będę mógł sobie dokupić sprzętu lecz zupełnie się nie znam i nie wiem co kupować.
Dziękuje za pomoc i Pozdrawiam,
Filip.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go

Wiek : 15
Waga : 50kg
Wzrost : 181cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa 75cm
Obwód klaty: 65cm
Obwód uda: 40cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): motocross raz w tygodniu, jazda na rowerze raz w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: idealny :p
Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: normalne
Cel/problem/opis: Wyrobienie sylwetki oraz siła.

Codziennie jem dużo wyrobów mlecznych , sporo mięsa smażonego/gotowanego, dużo owoców, warzywa też się zajdą.

Zmieniony przez - HajT2103 w dniu 2011-12-14 20:34:05

Zmieniony przez - HajT2103 w dniu 2011-12-14 20:50:13

Hmm, jeżeli skupiasz się na domatorze to jako dietę zastosuj sobie 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Tutaj natomiast masz zestaw domatora ode mnie
Zapoznaj się
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Przysiady!!!
2. Pompki klasyczne
3. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
4. Rozciąganie ekspandera za plecami
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Pompki w podporze tyłem
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce
Pozdrawiam.
W razie pytań to wal tutaj

Dzięki za odpowiedź, jak się okazuje to od początku wzorowałem się na twoim "domatorze" :). A co jeżeli chodzi o kwestię odżywek czy jak to tam się zwie. Kiedy jak i co one dadzą?

póki co nic i nie są ci potrzebne
10 wskazówek żywieniowych wystarczy, lekka nadwyżka kaloryczna i git

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-14 21:03:05

Dzięki wielkie za pomoc Sog dla cb. Ekspander już zamówiony trzeba ćwiczyć i wyrabiać klatę :D

Proszę bardzo i dziękuje

jakbys w przyszlosci zamawial hantle
to bierz takie skrecane w ktorych mozna zmieniac obciazenie
bo stale strasznie ograniczaja

Ja te hantle dostałem więc dlatego jak bym kupował to wiem. Ale mimo wszystko dzięki :)

a to inna sprawa troche