15 lat i pierwsze treningi na siłowni oraz w domu

Cześc i łokciem . Mam 15 lat i 178 Cm wzrostu . Ważę około 55 kilogramów . Od miesiąca chodzę na siłownie . Mam pare pytań i problemów dotyczących diety i treningu . Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) . Staram się codziennie trenować w domu . Chciałbym nabrać trochę muskulatury , ale nie chcem wyglądać jak " hardkorowy koksu " . Chodzi mi o sylwetkę lekki kaloryfer i oczywiście biceps :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki ( np białko ) . Jeśli brać jakieś odżywki to jakie i jakiej firmy . Nie chodzi mi o to by brać jakąś chemie , która napompowuje mięśnie wodą . Proszę o wypowiedź kogoś doświadczonego ! :)

autorze dałem ci 1 i najważniejszy link do ankiety wypełnij ją
a co do tego że chcesz zbudować mięśnie to dałem ci link do diety to ten https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html w nim jest wszystko w najprostszy sposób wyjaśnione
hajtowOw przykro mi że cię denerwuje i nie "wierzysz" w moją wiedzę ale tego nie zmienię ty też nie więc wyluzuj i nie spamuj bo to nie ma sensu
a i ja się nie spinam tylko chcę uświadomić o wartości diety a jak to tak zabrzmiało to sory chłopacy


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-16 17:41:46

wypełnij ankietę https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
dietę ułóż masz tu poczytaj I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania:
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
a jak wypełnisz ankietę zajmiemy się treningiem
a odżywki sobie daruj na razie

aha

nowy_K_D_ po cholerę ty to wklejasz? on nie nie chce żadnej diety chyba ci o tym nie napisał, chciał tylko lekkiego wyjaśnienia, pomyślałbyś trochę a nie bezsensu wklejał linki które sam nie wiesz o czym mówią...

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

j/w autorze wypelnij ankiete dzialu, bo tak to powstanie chaos informacyjny

hajtowow, easy man, gość ma rację wklejając te linki, autor nie ma za dużego pojęcia o tym co robi więc się musi podedukować, pytał jak się odżywiać

"Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki" najpierw nauka czytania ze zrozumieniem się kłania a potem sam nabierz wiedzy https://www.sfd.pl/15_lat_i_niewielka_tkanka_tłuszczowa.-t819946.html jeśli nie wiesz co to dieta to się nie wypowiadaj a i jeszcze jedno jak nie wie to trzeba go uświadomić bo jak napierzesz stażu to zrozumiesz że to jest 70 % sukcesu

ale ty mnie strasznie denerwujesz, zarejestrowałeś się parę dni temu i myślisz, że wszystko wiesz, choć tak naprawdę kopiujesz lekko przerabiając wypowiedzi innych osób typu peepeek czy inetheend'a. Sam byś trochę o tym najpierw poczytał i nabrał wiedzy. : )

nowy_K_D link który mi poleciłeś jest dla kogoś z tkanką tłuszczową . Problem polega na tym że mam tylko 68 cm obwodu i nie widać mi za bardzo kaloryferka , który chcem sobie ukształtować .

tomcio te linki są dla każdego, zarówno dla kogoś kto chce schudnąć i dla kogoś kto chce przytyć

hajtowow
Data rejestracji 2011-11-26

nowyKD
Data rejestracji 2011-06-17

troche pokory człowieku