ridee
Witam
Myślę że lepszego momentu nie będzie i nie ma co dłużej czekać z napisaniem tego postu , i rozpoczęciem nowego rozdziału w Moim smutnym jak pisda życiu
Mam 20 lat , od zawsze byłem 'większy'
od innych , wiadomo na początku Mi to nie przeszkadzało , prowadziłem aktywny tryb życia grałem w piłkę spędzałem całe dnie na dworzu ogólnie bawiłem jak każdy dzieciak , przyszły czasy szkoły średniej , tam już zaczynały się problemy w stosunku do Mojego wyglądu , spojrzenia , głupie komentarze i zachowania...
Wtedy już wiedziałem że nie jest tak różowo i fajnie jak się wydawało , wtedy przestałem już uprawiać jakikolwiek sport przestałem trenować boks ,i ogólnie tu się zaczęło totalne tycie , siedzenie godzinami przed komputerem , jedzenie mnóstwa fastfoodów pizzy i zapijanie pepsi... od dwóch lat praktycznie waga moja wachała się 140~ kg. Cztery miesiące temu kumple wzięli Mnie na siłownie i tak już tam zostałem Zleciałem do 128 kg ogólnie byłem zadowolony. Niedawno miałem przykry wypadek czego wynikiem była złamana noga , dużo siedzenia w domu i ciach 135 kg wróciło. To tyle z mojej historii wcześniejszej , aktualnie postanowiłem zejsc z wagą obwodami , i zmienić Swoje dotychczasowe życie na zdrowsze , i zdecydowanie bardziej wypełnione sportem który kiedyś był dla Mnie czymś ważnym. Na dzień dzisiejszy jestem w stanie finansowo utrzymac dietę redukcyjną mam dostęp do siłowni oraz posiadam rower , i w ten sposob mam zamiar zejść z wagą do 100kg i wkońcu wyglądać jak człowiek a nie jak kaleka , bo tak właśnie się teraz czuję.
Spędziłem wiele godzin czytając posty podwieszone , wiele już rozumiem wiele się dowiedziałem i nie jestem z tych co myślą że w miesiąc zejdą 30kg , mam świadomość że będzie to długi rok i czeka mnie dużo pracy , oczekuję od was kilku porad jak i korekty diety. Gdy uzyskam wszelakie informacje , myślę aby utworzyć dziennik treningowy gdyż jak zauważyłem masa osób pomaga i motywuje do dalszej pracy.
Co do treningów , zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu oraz w dni nie treningowe jezdzic na rowerze okolo 2h gdyz poprostu lubie i kazdy wysilek jest na wage zlota. Trening jaki mam zamiar stosowac to split czyli kazda partia raz w tygodniu:)
Mam pare pytań i odnośnie treningu i diety i obliczeń
- Jaki trening byście proponowali , czy split będzie ok w stosunku do Mojej redukcji? Czy zastosować trening FBW?
- Obliczyłem NIBY Swoje zapotrzebowanie kalorii , wyszlo Mi 3945
myślę że popełniłem błąd i powinienem najpierw obliczyć suchą masę mięsniową ?
Mam nadzieję że uzyskam porady i odpowiedzi na Moje pytania , za około 2 tygodnie zamierzam zmienić już totalnie Swój tryb życia i chciałbym aby było mi wszysto jasne i żebym miał świadomość że robie to dobrze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 135 około~
Wzrost: 184
Obwód klatki: 134
Obwód ramienia: 47
Obwód talii: 137
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 36~
Aktywność w ciągu dnia: cały dzień wolny , dużo czasu do zagospodarowania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu , rower, spacer
Odżywianie: bez komentarza :/
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie tętnicze , o innych Mi nie wiadomo gdyż u lekarza byłem 6 lat temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dostep do siłowni , roweru , czasu multum , i jestem gotów go poświęcic naprawde dużo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę że poza witaminami nie potrzebne jest to na początku mojej przygody
Stosowane wcześniej diety: brak
Myślę że lepszego momentu nie będzie i nie ma co dłużej czekać z napisaniem tego postu , i rozpoczęciem nowego rozdziału w Moim smutnym jak pisda życiu
Mam 20 lat , od zawsze byłem 'większy'
od innych , wiadomo na początku Mi to nie przeszkadzało , prowadziłem aktywny tryb życia grałem w piłkę spędzałem całe dnie na dworzu ogólnie bawiłem jak każdy dzieciak , przyszły czasy szkoły średniej , tam już zaczynały się problemy w stosunku do Mojego wyglądu , spojrzenia , głupie komentarze i zachowania...
Wtedy już wiedziałem że nie jest tak różowo i fajnie jak się wydawało , wtedy przestałem już uprawiać jakikolwiek sport przestałem trenować boks ,i ogólnie tu się zaczęło totalne tycie , siedzenie godzinami przed komputerem , jedzenie mnóstwa fastfoodów pizzy i zapijanie pepsi... od dwóch lat praktycznie waga moja wachała się 140~ kg. Cztery miesiące temu kumple wzięli Mnie na siłownie i tak już tam zostałem
Zleciałem do 128 kg ogólnie byłem zadowolony. Niedawno miałem przykry wypadek czego wynikiem była złamana noga , dużo siedzenia w domu i ciach 135 kg wróciło. To tyle z mojej historii wcześniejszej , aktualnie postanowiłem zejsc z wagą obwodami , i zmienić Swoje dotychczasowe życie na zdrowsze , i zdecydowanie bardziej wypełnione sportem który kiedyś był dla Mnie czymś ważnym. Na dzień dzisiejszy jestem w stanie finansowo utrzymac dietę redukcyjną mam dostęp do siłowni oraz posiadam rower , i w ten sposob mam zamiar zejść z wagą do 100kg i wkońcu wyglądać jak człowiek a nie jak kaleka , bo tak właśnie się teraz czuję.
Spędziłem wiele godzin czytając posty podwieszone , wiele już rozumiem wiele się dowiedziałem i nie jestem z tych co myślą że w miesiąc zejdą 30kg , mam świadomość że będzie to długi rok i czeka mnie dużo pracy , oczekuję od was kilku porad jak i korekty diety. Gdy uzyskam wszelakie informacje , myślę aby utworzyć dziennik treningowy gdyż jak zauważyłem masa osób pomaga i motywuje do dalszej pracy.
Co do treningów , zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu oraz w dni nie treningowe jezdzic na rowerze okolo 2h gdyz poprostu lubie i kazdy wysilek jest na wage zlota. Trening jaki mam zamiar stosowac to split czyli kazda partia raz w tygodniu:)
Mam pare pytań i odnośnie treningu i diety i obliczeń
- Jaki trening byście proponowali , czy split będzie ok w stosunku do Mojej redukcji? Czy zastosować trening FBW?
- Obliczyłem NIBY Swoje zapotrzebowanie kalorii , wyszlo Mi 3945
myślę że popełniłem błąd i powinienem najpierw obliczyć suchą masę mięsniową ?
Mam nadzieję że uzyskam porady i odpowiedzi na Moje pytania , za około 2 tygodnie zamierzam zmienić już totalnie Swój tryb życia i chciałbym aby było mi wszysto jasne i żebym miał świadomość że robie to dobrze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 135 około~
Wzrost: 184
Obwód klatki: 134
Obwód ramienia: 47
Obwód talii: 137
Obwód uda: 69
Obwód łydki: 48
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 36~
Aktywność w ciągu dnia: cały dzień wolny , dużo czasu do zagospodarowania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu , rower, spacer
Odżywianie: bez komentarza :/
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie tętnicze , o innych Mi nie wiadomo gdyż u lekarza byłem 6 lat temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dostep do siłowni , roweru , czasu multum , i jestem gotów go poświęcic naprawde dużo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę że poza witaminami nie potrzebne jest to na początku mojej przygody
Stosowane wcześniej diety: brak
ride it ~aaa
Krzysztof Piekarz
miscacy
Venomik
wojtas1985
teraz sytuacja finansowa zdecydowanie polepszona więc o to się nie boję. Druga sprawa , mam zamiar zakupić omega -3 wapń oraz magnez czy coś jeszcze z witamin jest mi potrzebne podczas redukcji ? Nie jestem zwolennikiem szczerze mówiac spalaczy itd.
Kiku_
KoRn3L
