130 x 5

Jak cos znajdę jeszcze na kompie, to wiesz..pójdzie

Godzina pracy ze spawarką, a gaszenie pożaru tudzież leczenie ciężkich oparzeń ile trwa?

07.08.17

Ławka
20 x 10
40 x 16
50 x 10
72,5 x 10
80 x 8
87,5 x 6
95 x 6

Docisk wolny / wiosło hantlą
87,5 4s x 6p / 37 x 18,14,12 (razem 44 - ciężar zostaje)

biceps młotki / dipsy w wersji triceps
3s x 12p / 3s x 10p

No i ten, konkurs...nie miał mi kto czasu mierzyć, a czyms musiałem nagrywać...mogłem ze dwa dorzucić albo i więcej?





A tak grało

Może 1-2p albo było na styk.
Zapomniałem w czasie oglądania, że zacząłeś wykonywać po 19 sekundach

czekałem, aż wskazówka sekundowa na pełną godzinę zawędruje

Na szybko ostatni trening przed urlopem:

Ławka:
20 x 10
65 x 5
82,5 x 3
92,5 4 x 4

Gumy
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6

MC olimpijski
60 x 5
80 x 3
100 x 3
MC
120 x 3
140x 3
150 x 3

Czas odpocząć.

Biodra bolą a tu w MC 150kgx3p!
Nie boisz się ?

Panie Janie , tu ćwiczą Normalni Inaczej
cisniesz alajzy !!!!

A czego tu się bać? Biodro zacementowane, dobrze trzyma...a że boli? Własciwie to wczoraj miałem porobić jakieś uginania i inne pierdoły, ale...po dwóch seriach najnormalniej w świecie mnie to znudziło....fajne, jako ćwiczenie między seriami jakiegoś ciężkiego ćwiczenia, albo rehab na zakończenie, ale tak? To pociągałem trochę

pomocy
pls














Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-11 19:54:05

No to po urlopie

Przede mną 6 tygodni FULL BODY, FULL BORING

28.08.17
Ławka (w superserii z rozciąganiem gumy x 20)
20 x20
35 x 16
45 x 10
67,5 x 8
75 x 8
82,5 x 6
90 x 6

Docisk
85 4s x 6p

Przysiad
20 x 5,5
40 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
95 x 3
100 x 1
70 x 10

MC:
60 x 5
75 x 5
90 x 3
95 x 3
110 x 3
125 x 3

Na dzień dobry naciągnałem jakis mięsień w lewym udzie