10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Probuje wrzucic bezposrednio z telefonu ale sie nie da... Rozumiem ze musze wstawic n TY i wtedy link?

Dokładnie tak...tylko na YT

Nagralem filmik ale wrzuce jak odbiore laptopa z naprawy bo mam za slaby tel.
Ale mam kolejne pytnie
czy to nlrmalne ze 2serii zasadniczej idzie mi bardzo ciezko? Po czym w trzeciej tak jak bym zdjal pare kg a dolozylem 10!

dzisiejszy trening
68 x8 dosc lekko
78 x8 sztanga juz po zdjeciu ze stojakow strasznie ciezka ledwo zrobilem 8p mysle ze 9by nie poszlo
88 x9 kolejna seria ciezko od 1powtorzenia ale jak by bardziej stabilnie... 8poszlo ladnie przy 9oderwalem tylek zeby "docisnac" poniewaz cwicze sam

Jak wygląda Twoja rozgrzewka przed wyciskaniem...?
Jak długie przerwy między seriami roboczymi ?

Rozgrzewka ogolna 5minut wymachy krazenia skrety pajacyki
28kg 15p
i zaczynam robocze gdzie pierwsza dzis to jak rozgrzewkowa bo lekka
Przerwa miedzy 1 a 2s 3-4minuty miedzy 2-3s 4-5minut
moze faktycznie za slabo rozgrzany jestem do tej drugiej seri bo 3idzie lepiej niz druga

TO CO NAPISAŁEŚ TO W OGÓLE NIE MOŻNA NAZWAĆ ROZGRZEWKĄ....PIERWSZY KROK DO KONTUZJI.
Żadne wymachy krążenia ramion , tylko 3-4 serie na sztandze z mniejszycm ciężarem.

Moj raport.
w moim przypadku plan okazal sie dosc latwy, wszystkie zalozenia wykonane w 100%, brak jakiejkolwiek suplementacji, ale miska pod korek i spanie jak czlowiek po 8-9 godzin dziennie. Jedyna mala zmiana, zamiast trzyman sztangi(po zatwierdzeniu przez Wzorka), robilem lekkie ugiecia, bo strasznie nudne bylo same trzymanie PB poprawiony, ale na ostatnim treningu 9go tygodnia, niestety przez kontuzje w innych cwiczeniach (plan byl polaczony z siadami i MC) nie mialem jak zrobic podejscia finalowego. Bardzo zaluje, bo moc byla wiec powtorze caly cykl jeszcze raz w Pazdzierniku.
Wyciskanie z zatrzymaniem:
przed(na zawodach) 130kg



po9tyg(na treningu) 140kg




Acha, caly cykl robilem bez zatrzyman, moze to byl blad?

Bez zatrzymania też można trenować , wszystko zależy od celu...

A jak to jest z ta "siłą"?
Mozna zmieniac programy i caly rok robic "siłe"?? Z normalna przerwa powiedzmy dwa razy w roku po tygodniu bez treningow. Czy lepiej przeplatac takie trebingi typowo "siłowe" z takimi ze tak powiem na "mase" czyli wyzszy zakres powtorzen ?

Systemów typowo na siłe nie można jechać cały rok...przetrenowałbyś się po kilku miesiącach.
Najlepiej jest robić roztrenowanie po każdym 8-10-cio tygodniowym systemie na siłę...takie roztrenowanie robisz od 2 do nawet 4 tygodni. Chociaż znam zawodników którzy robią 8 tygodni siłe i 8 tygodni lajtowy trening na 8-10 powtórzeń.