10 tygodni treningu na mase

Witam wszystkich.
Chce nabrać jak najwiecej masy przez wakacje, ponieważ później bede miał mało czasu na trening. Co myślicie o takim planie:
4 tygodnie cykl Dąbka
6 tygodni kreatyna + białko + ?


Ostatni raz kreatyne brałem w okresie ferii zimowych. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu, zupełnie na sucho oprócz witamin.

Licze na ogólne sugestie i wskazówki, czy zrobić 2 cykle pod rząd czy z przerwą i co ewentualnie dorzucić z suplementów. Wiem, że to nie ten dział, ale jaki rodzaj treningu najlepiej sie sprawdzi w mojej sytuacji?

Dzieki z góry i pozdrowienia

po cyklu dabka kreatyna umocni efekty wiec dobrze!!!!
co do treningu to jest kupe w dziale trening!!!!!!

'The only thing to fear is running out of bear'

moim zdaniem moze byc...co do treningu to sprawa jest prosta...wolne ciezary, cwiczenia zlozone...po 3-4 serie w 2-4 cwiczeniach...rodzaje cwiczen powinienes dobierac wedlug swoich upodoban...

O to mi chodziło, dzięki za odpowiedzi. Czyli ogólnie jest OK. Teraz w dziale Trening umieszcze swój plan, który bede wtedy realizował.

nic nie dorzucić z suplementów?

Z suplementów radziłbym ci odżywkę węglowodanowo-białkową.Dużo jedz,odpoczywaj mało się ruszaj a masz szanse
złapać trochę masy tylko w wakacje to trudniejsze niż w okresie zimowym.

Pozdrawiam
Kuler

Pomiędzy odpoczywaj a mało powinien być przecinek

Pozdrawiam
Kuler

po co mu gainer ?

skoro ma wakacje moze sobi ulozyc diete na mase i skrupulatnie ja wypelniac co prawda w wakacje ciezko sie lapie mase ale jak sie postarasz to napewno kilknascie kg zlapiesz
bialko jako uzupelnienie ?
moze hmb wyjdzie ci 3msc brania jego to jakies ofekty beda 9czer-lip-sierp-poczatek wrzesnia)


milego
"maly" termitek

Chyba chce załapać jak największom masę.Oprócz tego,że ułoży sobie niewiadomo jak dobrą dietę gainer mu nie zaszkodzi. Aczkolwiek może pomóc zwiększyć jeszcze bardziej jego wagę.

Pozdrawiam
Kuler

hmm dobra mniejsza z tym :)


milego
"maly" termitek

dzięki za odpowiedzi. Michail w dziale Trening powiedział, że 10 tyg na mase to za długo więc zrobie 4 - Dąbek i 4 kreatyna + białkowa odżywka, pomyśle nad gainerem i hmb. Pozdrowienia