107g kreatyny i serwatka...

Tak się złożyło, że ja - który nie stosuje żadnego wspomagania:)- planuję wykorzstać 107 kapsułek kreatyny (olimp) i białko serwatkowe (750g) hi-tec.

(Co ciekawe, kreatynę dał mi za darmo kumpel (okaz zdrowia, wysportowany), który dostał od niej "pikawicy" serca i lekarz zabronił mu jakiejkolwiek aktywności fizycznej przez 3 tygodnie...)

Wiem, że to trochę mało, ale może na 3 tygodnie da się to jakoś rozłożyć, co? Bez faz nasycanie oczywiście.
Możecie mi poradzić jak tę kreatynę połączyć z białkiem i ile jej brać?
Czy mogę po treningu wziąć kreatynę i po np. pół godzinie wypić serwatkę rozpuszczoną mleku UHT 0% ?
Myślałem, żeby kreatynę brać 4sztuki przed treningiem, 4 po i 3 w dzień nietrenigowy - wówczas miałbym na 3 tygodnie, ćwicząc 3x/tydz.
A białko - porcję po treningu i rano.

O glukozie i soku winogronowym już wiem:)

Dzięki.

Jagnik, to oczywiście są tablety, a nie kapsułki - tak mi się jakoś napiało:)
Dokupywać raczej nie będę. Jak coś da to da, a jak nie to nie. Tylko teraz trudno mi się zdecydować, który wariant wybrać. Jakbym brał tak jak pisze (ponoć) Biniu, to, przy 3 treningach w tygodniu, miałbym na prawie 6 tygodni. Ale 9 gram na tydzień to trochę chyba mało...
Raczej zdecyduję się na 5 gram dziennie.
Big Dzięki wszystkim za odpowiedzi!

Troche malo ale trzeba jakos brac...
2x dziennie rano naczczo 2.5g i po treningu 2.5g.
Oczywiscie wiesz z czym
Tak oczywiscie ze mozesz wypic po 30min serwatke na mleku. Taka mala ilosc kreatyny powinna sie szybciej przyswoic do miesni. Serwatke takze bierz przed snem tylko ze na wodzie.
Codziennie bierz tak samo i kreatyne i odzywke.

P.s. Odbierz maila.


Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Dzięki Coolbart.
Może ktoś jeszcze wtrąci swoje 3 grosze?:)

Bikej stary koksie dowiedziales sie ze do bialka hi-tecu dodaja metanabol i juz chcesz brac.. :>>

To żeś mnie zlustrował:)

bikej cool ma racje zrob jak napisal wg mnie jest wporzo!!!



pozdrawiam

'Zeby nauczyc sie latac,najpierw musisz nauczyc sie chodzic!!!'
Cierpliwosci

5g dziennie przez 3 tyg. to nawet nie poczujesz.

Poczuje. Chociaz jak to twoj 1 raz to radzilbym dokupic sprzetu. Ale efekty tak czy siak powinny byc.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Bez fazy nasycania to po 3 tyg. nawet sie nie rozkreci.. 5g dziennie to minimum 6tyg albo i nawet 8. Jak bys skrocil do 2 tyg. to moglbys zwiekszyc dawki do 7,5g dziennie. Chociaz to i tak nie widze sensu brac - lepiej dokup juz jakas tania kreatyne - 200g to minimum na cykl.

bikej wiesz że po pierwszym cyklu kreatyny ma sie największe przyrosty dlatego proponowałbym dokupić jeszcze kreatyny, opłaca ci sie to biorąc pod uwage że tą dostałes za darmo.A jeszcze mam pytanie tą kreatyne masz na pewno w kapsułkach bo ja się nie spotkałem z Olimpem w tej postaci.

jagnik

Brasillian Jiu-Jitsu...

Zmieniony przez - jagnik w dniu 2002-03-16 16:45:32

kreatyna 2-3 gramy przed i po treningu tak proponuje biniu on ma dosc niekonwencjonalne podejscie do wielu spraw zwiazanych z kulturystyka ale popiera to zawsze jakimis badaniami itp ma gosc wiedze wiec w tym wypadku bym mu zaufal
i tylko w dni treningowe
a serwatke to bym bral z 45-1h po zazyciu kreatyny po treningu a po chwili normalne zarcie