SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

0 przyrostow :((((((((((((((

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3839

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073
siema,mam wielki problem :/ chodze na silownie od wakacji 2005 czyli juz prawie rok i nie widac po mnie zadnych rezultatow :(( od zawsze cwicze 3 razy w tygodniu :pon,sr,pt. Co jakis czas zmieniam plan treningowy,dieta jakas jest... juz sam nie wiem jaka moze byc tego przyczyna :/ moze troche o mnie:wiek 18 lat waga 66 wzrost 174 lapa 34 pas 78 klata ok 98... jesli widzicie jakies racjonalne wyjasnienie na brak przyrostow w moim przypadku bardzo chetnie poczytam wasze opinie pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073
nie wykonuje przysiadow bo nie chce obciazac kregoslupa,martwego rowniez,a pozatym nogi mam w miare chodzi mi szczegolnie o gore klatke i barki... od przyszlego tygodnia chyba zmienie wyciskanie hantli zamiast sztangi na prostej i mam co do tego pytanie,czy tak samo stosowac ilosc powtorzen ?? tzn 12/10/8/8 i mam zwiekszac ciezar czy ten sam ??? jakie przerwy pomiedzy seriami ?? pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840
masz dodatni bilans kaloryczny?

regenerujesz sie odpowiednio?

rozwiń wypowiedź: "brak przyrostów"

wklej swój plan

pozdr.

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/  <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073
regeneracje mam co jakies 2 miesiace,kazda partie cwicze raz w tygodniu,diety szczegolnej nie mam ale to chyba najmniej istotne poniewaz po samych cwiczeniach przez rok powinno widac jakies rezultaty.
oto moj aktualny plan:

poniadzialek :klata,bic
wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8
przenoszenie hantla zza glowy 3x12
rozpietki na motylu 3x10

modlitwenik 12/10/8/8
sztanga stojac 3x10
hantle na przemian 3x10

sroda :nogi,plecy
suwnica 12/10/8/8
uginanie nog w siadzie 3x10
prostowanie nog lezac 3x10
wspiecia na palcach 3x15

podciaganie na drazku do karku 4x12 (z pomoca drabinek lub kolegi)
unoszenie hantla bokiem (cwiczenie na grzbiet ale nie wiem jak to sie nazyw dokladnie)
sciaganie drazka na wyciagu 3x10
unoszenie sztangi w opadzie 3x10

piatek :barki,tric
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
wyciskanie hantli bokiem 3x12
podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 3x10
unoszenie hantli do przodu na przemian 3x12
kaptury na sztandze 3x15

wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x10
sciaganie linek na wyciagu 3x12
wyciskanie francuzkie lezac 3x10

to by bylo na tyle,tym treningiem cwicze juz jakis miesiac, co o nim sadzicie?? prosze o jakies poprawki co moze byc ze mna zle,jak cos to moge wrzucic fotki z tamtego roku i terazniejsze pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
diete wklej.

cześć/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073
diety jako takiej to nie mam,nie waze wszystkiego co jem ale staram sie jesc te rzeczy ktore powinny budowac mase. a wiec przykladowy dzien wyglada tak:

6:30
platki sniadaniowe (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego
troche rodzynek

w szkole ok 10
2 bulki z szynka lub z serem
jablko

po szkole ok 13
makaron z bialym serem
orzechy
banan

przed silka ok 15
ziamniaki kotlet surowka
sok

po silce ok 18
ryz z sosem
kefir
owoc

kolacja ok 21
twarog
kakao

to jest taka przykladowa dieta bo nie zawsze zjem to samo ale mniej wiecej tak to wyglada, nie waze tego co jem ale staram sie zjesc najwiecej ile dam rade
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
no to nie dziwie sie ze nic Ci nie przyszło, sladowe ilości białka, o zdrowych tłuszczach już nie wspomne.

30g węgli z rana ?

odzwiedz dział odżywianie... poczytaj posty ppdwieszone

W ogole pominąłeś węgle proste od razu po treningu, by glikogen uzupełnić.

Cześć/

Don Garcia

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-14 09:37:33

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
a wlasciwie to juz Garcia odpowiedzial

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-04-14 09:40:34

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073
wiem ze malo bialka dlatego planuje kupic WPC80 myslisz ze to dobry pomysl ?? gainery odpadaja bo mi przyszcze po niech wychodza :/ ale jak juz mowilem nie jem tak codziennie !! wiec w kazdym dniu mam inaczej rozlozone bialka wegle i tluszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 84645
6:30
platki sniadaniowe (rożne) ok 30g i 250ml mleka chudego
troche rodzynek

mało płatków!! dodaj jakiegoś banana, orzechy

w szkole ok 10
2 bulki z szynka lub z serem
jablko

dodaj do tej szynki chudy twaróg, jakieś warzywa i możesz wziąć orzechy włoskie aby był jakiś tłuszcz w tym posiłku

po szkole ok 13
makaron z bialym serem
orzechy
banan

OK, choć pewnie mało tłuszczu...

przed silka ok 15
ziamniaki kotlet surowka
sok

daj makaron/ryż brązowy/kaszę gryczaną, nie kotlet, tylko jakaś rybka np. halibut, łosoś, makrela, pstrąg, mintaj, panga... jeśli sok to tylko świeży, wyciskany... jeśli to nie taki to lepiej wrzuć jakąś herbatkę

po silce ok 18
ryz z sosem
kefir
owoc

nie z sosem, tylko z piersią z kurczaka + jakieś warzywa i owoc, kefir tylko jeśli nie ma za dużo tłuszczu - w posiłku potreningowym ich unikaj!

kolacja ok 21
twarog
kakao

dodaj jakiś tłuszcz, żeby białeczko się wolniej wchłaniało i kolację jedz PRZED SNEM... bo jeśli zjesz ok. 21 a spać pójdziesz o 24 to organizmowi nie wystarczy to co zjesz i katabolizm nocny i tak Cię dopadnie jeśli wiesz, także o 21 zjedz jeszcze jakiś posiłek, a przed snem daj białko z dodatkiem tłuszczu

Ogólnie... zapraszam do tematu poniżej. Wylicz jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki, rozpisz wszystko jak należy i masa na pewno zacznie się pojawiać
https://www.sfd.pl/temat240536/ 

Pozdro i życzę powodzenia.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073
wielkie dzieki,postaram sie naniesc poprawki ktore podales,moje zapotrzebowanie to
kcal 2795
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 184 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1073
a mozecie jeszcze napisac ile mniej wiecej powinienem miec bialka,wegli i tluszczy w kazdym posilku ?? wtedy bedzie mi duzo latwiej ulozyc jakas pozadna diete pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

masa graniczna - troche nie na temat

Następny temat

zerknijcie na mój plan prosze :)

Wiecej