01.05.2017 start z siłownią- co tydzień przed?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160371 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234177

dorzucilbym martwy na prostych nogach i bedzie komplet dla ud i grzbietu:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

odór

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1665

odór
Tydzień 0-6

Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek)

Nogi
Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń
Marty ciąg na prostych nogach 5x po 10 powtórzeń

Plecy
Drążek 5x max

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń

Triceps
Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń

Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem.

Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć?

Poprawiłem... na start dam po 2 serie mniej. I co tydzień dorzucam po serii aż do wymaganej. I to samo z kaloriami.

Jest romantycznie z planem?

...

FiQus

Ekspert

Szacuny 484 Napisanych postów 6372 Wiek 89 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120575

Ja bym kombinował z ćwiczeniami, różnie atakować mięśnie, zredukuj 2 głowe

możesz zacząć spokojnie 4-5 serii, romantycznie może nie do końca kwestia jak się skończy

...

odór

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1665

To ile martwego ciągu na prostych nogach dać? 4 serie zakładając maksymalną ilość? Na start 2 i co tydzień po jednej aż do 4?

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

4 serie beda optymalne

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160371 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234177

jw 4 serie solidnego martwego beda juz OK, 2-3 rozgzewkowe aby wyzuci prace miesnai rowniez sie przydadza

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

odór
To ile martwego ciągu na prostych nogach dać? 4 serie zakładając maksymalną ilość? Na start 2 i co tydzień po jednej aż do 4?

zacznij odrazu od 4 po prostu nie szalej z ciężarem i skup się na prawidłowej technice a co tydzień zwiększaj obciążenie a nie objętość

...

odór

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1665

Jak podzielić partie ze względu na wielkość(?)? I po ile kg na serie dokładać? Moje wstępne założenia...

Nogi(bez łydek)- czterogłowe i dwugłowe, plecy, klatka - duża - po 3,75kg na kolejną serie

Barki- średnia - po 2,5 kg na kolejną serie

Triceps, biceps - małe- po 2kg na kolejną serie

Łydki, przedramiona i kaptury zostawiam w spokoju.

PS. jaka jest poprawa nazwa kapturów?

Zmieniony przez - odór w dniu 2017-04-29 20:50:33

...