Biniu
Wszyscy mamy świadomość, że podstawą sukcesu w rozwoju masy mięśniowej jest właściwy sposób odżywiania się, obejmujący odpowiednią suplementację. Najczęściej nie zadajemy sobie jednak sprawy z faktu, że krytyczne dla rozwoju muskulatury są prawdopodobnie te składniki pokarmowe, które dostarczamy organizmowi tuż przed rozpczęciem treningu siłowego i zaraz po nim. Dlaczego?
TRENING A HIPERTROFIA
Wszyscy słyszeliśmy o hormonach anabolicznych, takich jak testosteron i jego pochodne (steroidy anaboliczno-androgenne) czy insulina i IGF-1, które m.in. pobudzają syntezę białek we włóknach mięśniowych i prowadzą tym sposobem do przerostu (hipertrofii) mięśni. Wiadomo jednak, że samo podawanie tych hormonów, bez pobudzania mięśni wysiłkiem oporowym, działa na hipertrofię krótko i słabo. (Gdyby było inaczej, aby osiągnąć gabaryty mistrza kulturystyki, wystarczyłoby wcinać anaboliki i wylegiwać się przed ekranem telewizora na wygodnej kanapie.) Z drugiej strony wiemy, nawet z własnego doświadczenia, że już sam trening siłowy, bez wspomagania hormonami, daje godziwe rezultaty w postaci przyrostu masy mięśniowej. Z tej sytuacji wyciągnąć można bardzo pouczający wniosek: dla hipertrofii mięśni najważniejszy jest trening, hormony anaboliczne pełnią natomiast jedynie funkcję pomocniczą.
Prawdę tę
(...)
PRZEDTRENINGÓWKI
Ustalenia dokonane w ostatnich latach przez naukę odnośnie do kluczowego znaczenia aktu skurczu włókien mięśniowych dla hipertrofii mięśni przyczyniły się do wzmocnienia pozycji na rynku suplementów sportowych popularnych już od jakiegoś czasu tzw. przedtreningówek.
Doskonale wiemy, że podstawę składu każdej przedtreningówki tworzy
(...)
Dlatego właśnie w okresie okołotreningowym warto sięgać w pierwszej kolejności po białka lub kompleksy aminokwasów, podnoszące poziom wolnych aminokwasów we krwi, a co za tym idzie – w kurczących się włóknach mięśniowych. Najlepiej oczywiście, gdyby aminogram takich białek lub kompleksów odpowiadał składowi aminokwasowemu białek kurczliwych miofibryli (aktyny i miozyny), gdyż to anabolizm tych właśnie białek rośnie podczas treningu. A musimy przypomnieć, że komórka wyprodukuje jedynie tyle masy danego białka, na ile pozwoli jej najniższa zawartość jednego z wchodzących w skład tego białka aminokwasu, nawet gdy dysponuje nadmiarem pozostałych.
(...)
CO I KIEDY
Ze zgromadzonych wyżej informacji jasno wynika, że dla hipertrofii mięśni nie tylko ważne jest, co uzupełniamy, ale również – kiedy. Nawet najlepszy suplement, użyty poniewczasie, może okazać się przysłowiową musztardą po obiedzie. Mając na uwadze powyższe fakty, możemy przyjąć założenie, że skoro akt skurczu włókien mięśniowych jest podstawowym motorem hipertrofii, najważniejsza dla rozwoju masy mięśniowej będzie suplementacja okołotreningowa. A podstawę takiej suplementacji powinna tworzyć
(...)
cały artykuł do przeczytania w 39. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku maja 2016 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
TRENING A HIPERTROFIA
Wszyscy słyszeliśmy o hormonach anabolicznych, takich jak testosteron i jego pochodne (steroidy anaboliczno-androgenne) czy insulina i IGF-1, które m.in. pobudzają syntezę białek we włóknach mięśniowych i prowadzą tym sposobem do przerostu (hipertrofii) mięśni. Wiadomo jednak, że samo podawanie tych hormonów, bez pobudzania mięśni wysiłkiem oporowym, działa na hipertrofię krótko i słabo. (Gdyby było inaczej, aby osiągnąć gabaryty mistrza kulturystyki, wystarczyłoby wcinać anaboliki i wylegiwać się przed ekranem telewizora na wygodnej kanapie.) Z drugiej strony wiemy, nawet z własnego doświadczenia, że już sam trening siłowy, bez wspomagania hormonami, daje godziwe rezultaty w postaci przyrostu masy mięśniowej. Z tej sytuacji wyciągnąć można bardzo pouczający wniosek: dla hipertrofii mięśni najważniejszy jest trening, hormony anaboliczne pełnią natomiast jedynie funkcję pomocniczą.
Prawdę tę
(...)
PRZEDTRENINGÓWKI
Ustalenia dokonane w ostatnich latach przez naukę odnośnie do kluczowego znaczenia aktu skurczu włókien mięśniowych dla hipertrofii mięśni przyczyniły się do wzmocnienia pozycji na rynku suplementów sportowych popularnych już od jakiegoś czasu tzw. przedtreningówek.
Doskonale wiemy, że podstawę składu każdej przedtreningówki tworzy
(...)
Dlatego właśnie w okresie okołotreningowym warto sięgać w pierwszej kolejności po białka lub kompleksy aminokwasów, podnoszące poziom wolnych aminokwasów we krwi, a co za tym idzie – w kurczących się włóknach mięśniowych. Najlepiej oczywiście, gdyby aminogram takich białek lub kompleksów odpowiadał składowi aminokwasowemu białek kurczliwych miofibryli (aktyny i miozyny), gdyż to anabolizm tych właśnie białek rośnie podczas treningu. A musimy przypomnieć, że komórka wyprodukuje jedynie tyle masy danego białka, na ile pozwoli jej najniższa zawartość jednego z wchodzących w skład tego białka aminokwasu, nawet gdy dysponuje nadmiarem pozostałych.
(...)
CO I KIEDY
Ze zgromadzonych wyżej informacji jasno wynika, że dla hipertrofii mięśni nie tylko ważne jest, co uzupełniamy, ale również – kiedy. Nawet najlepszy suplement, użyty poniewczasie, może okazać się przysłowiową musztardą po obiedzie. Mając na uwadze powyższe fakty, możemy przyjąć założenie, że skoro akt skurczu włókien mięśniowych jest podstawowym motorem hipertrofii, najważniejsza dla rozwoju masy mięśniowej będzie suplementacja okołotreningowa. A podstawę takiej suplementacji powinna tworzyć
(...)
cały artykuł do przeczytania w 39. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku maja 2016 w:
salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH,
punktach Perfect Body Center,
najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców,
prestiżowych klubach fitness.
Krzysztof Piekarz
