źle !! źle !!

Czesc ostatnio mieszam troche w treningu bo mam zastoj sily przez okolo 2 miechy , do tej pory robilem tak :
Pon. Klata + Bic
Wt. Plecy + Tric
Sroda.BArki
Czwartek wolne
Piatek Klatka
Sobota Nogi

I nie bylo najgorzej do czasu , bo chyba sie przetrenowalem z ta klatka 2 razy w tyg

Ale teraz wielu z was radzilo mi robic 3 razy w tyg.

Pon.klatka + Tric
Sr. Plecy + Bic
Piatek.Nogi + barki

I powiem szczerze jestem w****iony bo juz kiedys prubowalem kombinacji klatka + Tric - i wtedy praktycznie spadała sila , Teraz jest to samo zamiast isc w gore poszlo w dol , wiec moze na was to dziala ale na mnie chyba nie bardzo , Na szczescie takie spadki szybko sie odrabia , Ale ja juz i tak stoje w jednym miejscu bez sennsu , wiec tylko mi powiedzcie czy w tak moge robic - czy w tym treninug nie bede palił jakiegos mienisnia szczegolnie tak jak w tym tric jest palony ... O to on :

Pon. Klata + Bic
Wtorek Plecy całe (gora i dół)
Sroda wolna
Czwartek Barki+Tric
Piatek Nogi cale

Powiedzcie mi czy tak moge robic ?? Wole łaczyc Partie nie tak ze jak np. przy klatce pracuje tric to i trica w ten sam dzien katowac , wydaje mi sie ze lepiej na mnie dziala Jak przeciwstawne cwicze w jednym dniu ... Czekam na odpowiedzi Pozdro

powiem ci tak
ten plan
klatka + biceps jest troche nie ten .. no..

a co do twoich odczuć po treningu tricepsu z klatką..
też tak miałem strasznie mnie to wkurzało że nic nie przychodziło mocy
ale gdy przejdziesz pewien punkt potem lecą kilogramy dosyć szybko..
a więc
Początki bywają trudne

ALe nie załamuj się !

Klatka+triceps

Plecy + Biceps

Barki i nogi

co 2 dzień brzuch :)

moze sprobuj tak
pon
klatka, bic
sroda
plecy, tric
piatek
syry, barki

a ile cwiczysz ? to jaesli chcesz podrzuca plan an porpawe siły w wyciskaniu

Master mi narazie nie zalezy tak bardzo na typowym treningu silowym - za to wezme sie dopiero po wakacjach a przez wakacje chce przytyc od 5-10kg i na tym sie skupiam , ale oczywiscie , chce tez zeby z treningu na trening nie spadała sila , tylko niech idzie przecietnie do przodu , oprocz tego polaczenia klatki z ticem nie mam zadnych problemow , uwazam ze plecy + bic sympatycznie sie cwiczy ... wiec nie wiem co robic

Moze tail ma racje , sam nie wiem

ja ci mówie jak u mnie to jest ... :)
ale jak wiesz ile organizmów tyle odruchów...
dla mnie 0,5 l Warki może wogóle nie zadziałać
a innego może nieźle zawiać...
tak samo z tobą może być...
Proponuje najfajnejsze rozwiązanie..
zmień trening
Poniedziałek Klata Full
Wtorek Biceps
Środa Triceps
Czwartek Plecy
Piątek Barki
Sobota Nogi
Niedziela fitness/wolny

i powinno być git
jak nadal efektów nie bedzie to pomyślimy dalej co z tym fantem zrobić

Tail pisze prawdę. Gdy pierwszy raz robiłem triceps po klatce też musiałem z zdjąć ze sztangi i sztangielek dla tricepsu. Ale teraz uważam, że to najlepsze połączenie. Lepsze niż z barkami i bicepsem. Przynajmniej dla mnie.

Tak samo połączenie plecy-biceps. Biceps pracuje przy plecach i gdy robię te partie w oddzielne dni biceps mi słabnie i muszę kombinować z intensywnością treningu w ramach tygodnia. Czyli intensywnie barki, łapy i nogi, a delikatniej klatkę i plecy lub na odwrót.

Jeżeli już tak chcesz 4 razy w tygodniu to popróbuj:
Pon. Barki +Tric + Bic
Wtorek Nogi (brzuch)
Środa wolna
Czwartek Klata (brzuch)
Piątek Plecy całe

Ale jeżeli masz zastój to najlepiej zrób tydzień przerwy, a następnie tydzień lekkich treningów i dopiero zacznij zwiększać intensywność.
Przyjrzyj się też swojej diecie. Czy jest odpowiednia do intensywności treningów.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-06-08 15:53:23

Tail zrobie tak jak mowisz bo dawno chcialem tak sprubowac ale jeszcze pojade tym treningiem co teraz z 2 tyg. bo moze wroci wszystko do normy ... Dzieki oczywiscie Sog dla Ciebie

Sobkr ja nie mowilem ze w ciczeniach na trica musialem zmniejszyc obciazenie bo to normalne ze jest zmeczony po klacie , mi chodzilo oto ze sie przyrzuilem ze Klata+BIC na Klatka + tric bo mi pwoiedziano ze tak lepiej , A okres reg. robilem ... Chodzilo mi o to ze jak zrobilem poraz pierwszy klatka + tric bylo normalnie ale za tydzien katastrofa , jakos brak mocy

_YaKuZa_ --> Dzięki za soga :) jesteś jedną z pierwszych osób co docenia moją prace :)

ps. Trening napisany powyżej nie był testowany przezemnie więc za jego efekty nie moge świadczyć... :) ale powinno być git :)

Co do braku mocy możesz sie doładować jak telefon na w idea MIX :P twoją kartą będzie ZMA :)