SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Źródła energii dla mięśni, adaptacja do treningów siłowych, szkody wywołane treningie

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 25840

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tłumaczone z
http://www.kennmadsen.dk/muskelfibre.htm
by Skalar.
______________________________________________________________




Glucose-glukoza; Glycogen-glikogen; glycolysis-glikoliza; pyruvic acid-kwas pirogronianowy; Acetyl CoA-Acetyl CoA; Myoglobin-Mioglobina;
Krebs Cycle nad oxidative phosphorylation-Cykl Krebsa i fosforylacja oksydacyjna;
Hydrolysis of creatine phosphate - Hydroliza fosforanu kreatyny;
Aerob/anaerob nedbrydning - Przy wysiłku tlenowym/beztlenowym (nie wiem co znaczy nedbrydning ale chodzi o to co napisałem).





Adenozynotrójfosforan (ATP) jest źródłem energii dla wszystkich kurczliwych mięśni. Energia jest uwalniana, gdy ATP rospada się do ADP+P (adenozynodifosforan i grupa fosforowa). Utrzymywanie dostępności energii z ATP dla mięśni jest ograniczone, aż do wyczerpania wszystkich zapasów zgromadzonych w mięśniach szkieletowych. Odbudowa ATP może pochodzić w sposób anaerobowy (beztlenowo) lub aerobowy (tlenowo). Podstawowe źródło energii będzie więc zależało od stopnia skurczu mięśnia.
__

Głównymi źródłami ATP w procesach anaerobowych jest Fosfokreatyna i glikoliza. Śródmięśniowa fosfokreatyna jest używana do szybkich i mocnych skurczy lecz wystarcza jej na mniej niż 30 sekund a odbudowa trwa kilka minut. Przykładowo fosfokreatyna dostarcza większość energii dla biegu sprinterskiego na 100m. Dodatkowo, możliwość do powtarzania skurczów w miejscu pracy jest w dużej mierze uzależniona od źródeł fosfokreatyny. Suplementacja kreatyną wpływa na wzrost stężenia fosfokreatyny, co przekłada się na lepszą efektywność wykonywanej pracy (według tłumaczenia byłoby że może wpływać, My jednak wiemy że wpływa).

Glikoliza beztlenowa odnosi się do rospadu glukozy (glikoliza) do pirogronianu, który przy nieobecności tlenu jest przekształcany na kwas mlekowy. We włóknach mięśniowych, glukoza jest otrzymywana z rozpadu glikogenu mięśniowego. Glikoliza beztlenowa nie jest uzależniona od dostepności glikogenu; lecz, od gromadzenia kwasu mlekowego i innych produktów przemiany materii. Wysoko intensywny wysiłek trwajacy 1-3 minuty (np. bieg na 800m) zależy głównie od glikolizy beztlenowej, powodując gromadzenie się kwasu mlekowego w dużych ilościach.

__

Glikoliza tlenowa występuje, gdy dostępny jest tlen potrzebny do rozbicia pirogronianu, którego rozbicie oddaje ATP w reakcji chemicznej występującej w Cyklu Krebsa oraz w Systemie Elektrycznego Transportu. Tak jak w beztlenowym metaboliźmie, glukoza może być otrzymywana z glikogenu mięśniowego. Źródło glikogenu jest obfite, dlatego wyczerpania go powinni obawiać się tylko atleci których wysiłki trwają więcej niż 90 minut bądź wykonują ćwiczenia przerywając je przez znacznie dłuższy czas. Dla przykładu, nie jest to niczym niezwykłym dla wytrzymałości atletów, by wyczerpać zapasy glikogenu. W biegach maratońskich oznacza to coś jak "uderzenie w ściane". W kolejności by zredukować ryzyko wyczerpania zapasów glikogenu podczas maratonu, atleci często przez imprezą robią "ładowania węglowodanami". Obejmuje to manipulację zawartością węglowodanów w diecie by wypełnić w pełni źródła glikogenu.

Najbardziej obfitym źródłem energii dostepnym dla włókienek mięśniowych jest tłuszcz. Powstawanie ATP z rospadu tłuszczu nazywamy lipolizą. Gdy dostarczanie kwasów tłuszczowych jest w zasadzie niewyczerpywalne, wskaźnik lipolizy który występuje jest czynnikiem ograniczających otrzymywanie ATP. Lipoliza jest odpowiedzialna za odżywianie mięśni w czasie spoczynku, lecz udział w zaopatrywanie całkowitej energii mięśnia będzie obniżać się wraz ze wzrostem siły skurczku mięśnia. Dla przykładu, wyczerpanie glikogenu występuje, gdy wskaźnik lipolizy nie jest w stanie zaspokoić zapotrzebowania mięśni przez wymaganiom wykonywanego ćwiczenia oraz gdy czerpanie energii z glikogenu przez glikolizę jest niemożliwe. Po wyczerpaniu glikogenu, intensywność wykonywanego ćwiczenia dramatycznie spada. Mimo tego, niewielkie obniżenie intensywności ( np zwolnienie tempa) we wczesnej części trwania ćwiczenia oszczędziło by glikogen by uniknąć jego wyczerpania. W kolejności, ważność w ułatwieniu lipolizy podczas biegów wytrzymałościowych nie może być przesadzona.



Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-07 21:48:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816





Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-08-07 22:02:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Adaptacja do treningu siłowego

`Specyficzny trening determinujący adaptację
`Trening siłowy podlega pod czynniki układu nerwowy, biomechanicznego i fizjologicznego

Adaptacja układu nerwowego
`zwiększone pozyskiwanie nowych jednostek ruchowych
`zmniejszone powstrzymywanie jednostek ruchowych
` wzrost koordynacji układu nerwowego

Adaptacja mięśniowa
`Wzrost rozmiaru włókienek dzięki hipertrofii (1*) i hiperplazji (2*)
`Wzrost rozmariu obydwóch typów włókien nerwowych przy większym wzroście włókienek typu 2
`(Olimpijski) siłowy trening wyciskaczy może przemieszczać pewne ilości miozyny ku włóknom typu FTb
`Trening kulturystyczny może przemieszczać pewne ilości miozyny ku włóknom typu ST
`Wyższy poziom testosteronu u mężczyzn częściowo wyjaśnia większą muskulaturę

Porównanie siły u mężczyzn i kobiet
`U obu płci jest zauważany podobny wzrost siły podczas krótko trwających treningów
`Mężczyźni mają większą całkowitą siłę niż kobiety ponieważ mają większą masę mięśniową
`Porównując siłę w odniesieniu do kilogram na podstawie suchej masy ciała, mężczyźni są troszkę silniejszy w górnej części ciała zaś kobiety dorównują im siłowo w niższych partiach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ćwiczenia – wywoływanie uszkodzeń i buli mięśniowych

Ekscentryczny ruch, generuje taką samą siłę co ruch koncentryczny, używając mniejszą ilość jednostek ruchowy jak miofibryle rozwija większe natężenie podczas wydłużania niż skracania. Dlatego, natężenie na włóknie jest większe podczas ruchów ekscentrycznych.

Nie przyzwyczajenie do ćwiczeń, głównie ekscentrycznych, powodują w kolejności:
`słabsze efekty
`mikroskopijne uszkodzenia
`inicjację reakcji zapalnych oraz
`powodują tzw. DOMS – delayed-onsed muscular damage (Opóźniona bolesność mięśni szkieletowych)

Kolejność w ćwiczeniach - wywoływanie uszkodzeń i buli mięśniowych

1. Podczas ćwiczeń:
`czynniki mechaniczne (np. wysoki stres) powodują:
- uszkodzenia sarkolemmy
- uszkodzenia retikulum sarkoplazmatycznego
- uszkodzenia miofibryli

`czynniki metaboliczne które powodują uszkodzenia pochodzą z:
- produkcji wolnych rodników
- zbyt duża temperatura
- spadek pH

2. 0-3 dni po ćwiczeniach:
`Napływ Ca2+ z retikulum sarkoplazmatycznego i z zewnątrz mioblastów inicjują wiele reakcji zapalnych
`Wytwarzanie komórek fagocytarnych (np. monocytów, krwinek białych) w celu usunięcia uszkodzeń i naprawy zniszczonych tkanek
`Uszkodzenia miofibryli trwają do 3 dni po treningu[...]

Ps. Uszkodzenia miofibryli trwają dłużej, punkt 2 obejmuje reakcje do 3 dni po treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Można już pisać.
Te porównania płci dla mnie nie zrozumiałe troszkę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 603 Napisanych postów 1847 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208433
Przeczytałem wszystko jednym tchem.

Ciekawy artukuł.

Większość z pierwszej połowy miałem już w szkole, jednak w nieco innym aspekcie, art pomógł mi z grubsza wszystko powtórzyć oraz dowiedzieć się czegoś nowego.


Porównanie płci dla mnie jak najbardziej zrozumiałe, jednak odnośnie
wywoływania uszkodzeń i buli mięśniowych- czytałem już 2 razy, nic nie mogę z tego zrozumieć

Sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ladnie zebrane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415
skalar z jakiego języka to tłumaczyłeś?
dzieki za artykuł! pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Z angielskiego.
Jak wejdziesz na stronę to na samym dole nie wielka część artykułu znajduje się po angielsku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 456 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15780
ciekawe

coś o pozyskiwaniu energii jest także tutaj na forum https://www.sfd.pl/ENERGIA-t154708.html

a co artykułu to jak na razie ...

Kolejność w ćwiczeniach - wywoływanie uszkodzeń i buli mięśniowych
1. Podczas ćwiczeń:
`czynniki mechaniczne (np. wysoki stres) powodują:
- uszkodzenia sarkolemmy
- uszkodzenia retikulum sarkoplazmatycznego
- uszkodzenia miofibryli

`czynniki metaboliczne które powodują uszkodzenia pochodzą z:
- produkcji wolnych rodników
- zbyt duża temperatura
- spadek pH


Czy poprzez te uszkodzenia następuje potem nadkompresja, nadbudowa mięśni - hipertrofia ??

I jak mają się uszkodzenia wywołane czynnikami mechanicznymi (ćwiczenia siłowe) do uszkodzeń wywołanych czynnikami metabolicznymi (np. wolne rodniki)??

Czy wszystkie uszkodzenia z grupy wywołanych czynnikami mechanicznymi lub czynnikami metabolicznymi mają podobne właściowości (pozytywne lub nie) ??

Wolne rodniki i uszkodzenia nimi wywołane nie mają raczej pozytywnego charakteru https://www.sfd.pl/intensywny_trening_a_wolne_rodniki..-t96748.html 
nie wiem jak jest z ich wpływem na hipertrofie, wie ktoś ??
Tak, czy inaczej nie byłby to chyba dobry sposob wywoływania hipertrofii (z racji na wiele skutków ubocznych).

Czy od wielkości uszkodzeń jest uzależniony czas regeneracji mięśni ??

Które uszkodzenia są najlepsze jeśli chodzi o dostarczenie bodźca do hipertrofii ??

W metodologii HST jest założenie, że regeneracja trwa do 36 godzin. Z tym, że nie ćwiczy się do upadku mięśniowego więc intensywność bodźców działających na poszczególne mięśnie jest umiarkowana.

Jak w odniesieniu do tego ma się kwestia wielkości uszkodzeń i czasu regeneracji ??

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4502 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15443
sog!! dobra robota!!

Nie było zamiarem autora zawarcie w w/w wyrażeniach związku z celebrowaniem rytuału prokreacyjnego

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Nogi

Wiecej