Śniadanko...

W nowym Men's Health sa fajne przepisy na szybkie i ciekawe sniadanko... Jesli powoli nudzi Ci sie owsianka rano czytaj dalej

1.Poniedzialek:
*serek homogenizowa
*2 ciastka zbozowe z miodem i orzechami
*szklanka mleka + 3 łyżeczki kakao
*brzoskwinia
->Serek nabierasz na ciastko, popijasz mlekiem z kakao, brzoskwinka na droge.
Suma: 599kcal, 20g białka, 20 tluszczu, 96 weglowodanow, 6,8 blonnika, witaminy z grupy B, antyutleniacze

2.Wtorek:
*2 kromki pełnoziarnistego chleba
*2 plastry szynki z indyka
*łyżka majonezu light
*1/4 opakowania sera typu feta
*pomidor, 5 oliwek
*szklanka soku grejfutowego
->Z chleba szynki i majonezu zrób kanapke. Ser i pomidora pokroj i wymieszaj z oliwkami. Dodaj szczypte oregano dla smaku
Suma: 596kcal, 24.7B, 23T, 70WW, 5BŁ

3.Środa:
*serek wiejski
*4 łyżki niskosłodzonego dżemu
*2 kromki chleba tostowego typu graham
*filiżanka kawy
*pomarańcza
->Serek wymieszaj z dżemem i naloz na tosty. Do tego kawusia a pomarancza na droge.
Suma: 576kcal, 30.7B, 11T, 89.8WW, 5.4BŁ, fosfor, wapń, l-karnityna(???)

4.Czwartek:
*1 placek tortilla
*puszka tunczyka
*2 plasty sera typu gouda
*2 łyżki mieszanki meksykanskiej (czerwona fasola, kukurydza, papryka)
*sos salsa
*sok pomarańczowy
->Placki tortilla i mieszanke meksykanska dostaniesz w sklepie , wymieszaj tune z mieszanka i rozprowadz po wysmarowanym sosem salsa placku. Na wierzchu poloz ser. Wloz placek do mikrofalowki na 1 minute. Po minucie zawin go i szamaj. Ew. podgrzej suchy placek na patelni, a pozniej wrzuc na nia tune z warzywami. Pozniej poloz ser i gitarka.
Suma: 540kcal, 42B, 19T, 50WW, 6BŁ, kw. omega-3

5.Piątek:
*2 naleśniki
*2 łyżki masła orzechowego
*banan
*szklanka mleka
->Naleśniki zrob z jednego jaja szklanki mleka i szklanki maki, wymieszaj to wszystko, ciasto wylej na teflon, usmaz 2 placki, reszte masy schowaj do lodowki (bedzie na pozniej). Rozsmaruj na nalesniku maslo orzechowe (bez czekolady), pokroj banana i szamaj.
Suma: 660kcal, 27B, 23T, 90WW, 5.5BŁ, witaminy, składniki mineralne (te z masla ), troche tluszczy jednonienasyconych

6.Sobota:
*2 jajka
*1 kabanos drobiowy
*1/2 papryki
*2 kromki ciemnego pieczywa
*szklanka soku jabłkowego
->Pokroj kabanoska, papryke i wrzuc na teflona, po chwili zalej rozbitymi jajami, dodaj pieprzu, soli i rozmieszaj
Suma: 589kcal, 30B, 23.5T, 79.1WW, 6.8BŁ, witaminki z papryki, szczegolnie wit C

7.Niedziela:
*2 kromki chleba tostowego
*plaster sera typu cheddar
*szklanka jogurtu naturalnego
*filiżanka jagód
*3 łyżki muesli z owocami
->Zrob tosty. Do szejkera wrzuc jagody, muesli, zalej jogurtem. Gdy chleb sie opiecze poloz na niego serek i podgrzewaj az sie rozpusci.
Suma: 578kcal, 24.6B, 23T, 75WW, 5.8BŁ

Oczywiscie to tylko propozycje, na podstawie tych sugestii, mozna urozmaicic sobie sniadanko. Pozamieniac niektore skladniki, w zaleznosci od celu diety, preferencji smakowych itp
Pozdrawiam!

sog moze komus sie przyda

hmmm mysle ze dla ludzi ktorzy na powaznie cos pakują,to sie nie przyda na wiele,poniewaz juz maja ustalone swoje sniadanie i nie beda kombinowac,i zawsze jedza to samo,ale dla osob zajmujacych sie czym innym ,ktorzy dbaja o swoja sylwetke,ktorzy nie maja takiego reżimu to moze sie jak najbardziej przydac..ale osobiscie swojego sniadania narazie nie planuje modyfikowac....

codziennie jesz to samo? to nie wroze duzych sukcesow - pamietaj ze urozmaicenie to podstawa - tylko takie mutanty jak coleman jedza 6 razy dziennie piers z kurczaka/indyka z pieczonymi ziemniakami

jesli chodzi o mnie to pory posilkow i to co wnich zjadam sa stale,zadko cos urozmaicem,przynajmniej w te wakacje,bo jesli sie zacznie szkola to juz pory stale nie beda i posilki,bo wiadomo szkola itd...nie da sie.ale wiadomo ze nie jadam 6 razy dzienie ryzu...