BzykuDG
27.06.17
Tak jak pisałem rano, +80g węgli, a waga pół kg w dół
. Zobaczymy jak będzie jutro.
Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg powtórzeń na każdą nogę
Na koniec 40 min cardio.
Wieczorem 40 min cardio na trenażerze.
Cóż tu się rozpisywać. Siły trochę mniej, ale motywacji sporo więcej! Samopoczucie bardzo dobre, a pociachane nogi tylko nakręcają.
Polecam film w HD.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2-3. Kurczak z ryżem i warzywami.
4. Naleśniki z kazeiną i truskawkami
5. Potrawka z kurczaka z oliwkami.
CARDIO
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego.
Dżem na omlecie wjechał aż miło
.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
A tu nogi po treningu.
Tak jak pisałem rano, +80g węgli, a waga pół kg w dół
. Zobaczymy jak będzie jutro.
Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set
2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set
3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg
5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg
6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg powtórzeń na każdą nogę
Na koniec 40 min cardio.
Wieczorem 40 min cardio na trenażerze.
Cóż tu się rozpisywać. Siły trochę mniej, ale motywacji sporo więcej! Samopoczucie bardzo dobre, a pociachane nogi tylko nakręcają.
Polecam film w HD.
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate.
2-3. Kurczak z ryżem i warzywami.
4. Naleśniki z kazeiną i truskawkami
5. Potrawka z kurczaka z oliwkami.
CARDIO
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego.
Dżem na omlecie wjechał aż miło
.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
A tu nogi po treningu.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
prz1993
gienus12
arnold69
Da_Riusz
Cayek
Spompowany
Anonim
