Ładowanie, Dieta, trening - Trójbój siłowy

Witam, mam do was pytanie. Za równy tydzień mam zawody w trójboju siłowym. Są to moje pierwsze zawody w tej dyscyplinie. Chciałbym się jak najlepiej przygotować - stąd moje pytania :
- Jak powinienem trenować od poniedziałku do soboty (sobota to dzień zawodów) - czwartek i piątek planuje przerwę od wysiłku fizycznego żeby organizm odpoczął
- Co powinienem jeść w tych dwóch ostatnich dniach i co powinienem jeść w dzień zawodów (zawody rozpoczynają się o 15)

Wiem że jeśli chodzi o dietę to będą to na pewno węglowodany. Czytałem że mięsień jest w stanie przyswoić 300/400g węgli ale gdy się go skatuje to nawet 500/600g - pytanie czy to prawda a jeśli tak to kiedy go skatować i jak jeść żeby przyswoić jak najwięcej węgli. Co do dniu zawodów to pytanie czy już od samego rana jeść węgle i np do tej 14 mieć już zjedzone 600g węgli? Czy jak to ma wyglądać? Tak samo chciałbym prosić o napisanie jakie produkty powinienem jeść - czy bardziej jakieś słodycze czy raczej w kierunku ryż, makaron, wafle ryżowe. Czytałem ze godzinę przed zawodami zjeść najlepiej z 2 banany żeby podbić glikogen.
Liczę na spora ilość komentarzy i opinii :) Z góry bardzo dziękuję za każdą odpowiedź !!!

Kemper_

Gratuluje
Wyniki podobne jak moje na moich pierwszych zawodach :)

Wydaje mi się że Ty ważyłeś na początku mniej...

Bardzo ważne w żywieniu nie tylko trójboistów ale każdego sportowca są węglowodany, które są głównym źródłem energii zarówno na treningach jak i zawodach. Jak wiadomo węglowodany uzupełniają nam zapasy glikogenu w mięśniach a także w wątrobie. Zapas ten daje nam paliwo zarówno na treningach jak i przed startem na zawodach.

gregorterm

Bardzo ważne w żywieniu nie tylko trójboistów ale każdego sportowca są węglowodany, które są głównym źródłem energii zarówno na treningach jak i zawodach. Jak wiadomo węglowodany uzupełniają nam zapasy glikogenu w mięśniach a także w wątrobie. Zapas ten daje nam paliwo zarówno na treningach jak i przed startem na zawodach.

Nie jest to odpowiedz na moje pytanie - to co napisałeś chyba każdy bardzo dobrze wie ;)

Przed treningiem jak i zawodami należałoby spożywać węglowodany złożone.

Węglowodany złożone są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli - pytanie czy złoże jeść z rana a dwie godziny przed zawodami proste które rozbijają glukozę znacznie szybciej?

Jeżeli jest to twój pierwszy start, to najlepszą radą będzie : nie kombinuj.

Żeby zrobić dobre ładowanie, musiałbyś pierwsze się wypłukać z glikogenu, a to już duża kombinacja, poza tym najpewniej nie zgra się ważeniem.
Bazuj na tym co jesz zwykle, tak żebyś był pewien że nic Ci nie zaszkodzi w dniu startu.
Miej przy sobie przekąski węglowodanowe, tak żebyś miał co przegryźć ewentualnie przed startem i pomiędzy bojami, osobiście zawsze dojadam banany i/lub wafle ryżowe z dżemorem przed rozgrzewką do martwego ciągu.

Jeśli chodzi o trening to książkowo schodzisz z objętości utrzymując intensywność na w miarę wysokim poziomie.
Przykładowo u mnie z reguły sprawdza się coś takiego:
Pon
Przysiad 80%/2 lub 90/1,1 (lub opener)
Wyciskanie leżąc 80%/3x5

Śr
Przysiad 60%/4,4
Wyciskanie leżąc 85%/3 lub 90-95%/1,1

Czw. - wolne
Pt - wolne
Sb - start.

Ciągów już nie robie.
Oczywiście każdy jest inny, i dużo zależy jak twój trening przebiegał, ale masz przykład.


Zmieniony przez - Kemper_ w dniu 2017-02-12 19:00:15

Szymon5592

Węglowodany złożone są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli - pytanie czy złoże jeść z rana a dwie godziny przed zawodami proste które rozbijają glukozę znacznie szybciej?

Chłopaku nie teoretyzuj tutaj bo ja 650kg RAW robiłem na zawodach do 90kg a na treningach do 750kg sie udawało i jadłam pajde chleba z dzemem
Po wadze jedz do oporu chyba ze teraz trendy sie zmieniły bo ja startowałwm w 90 latach.

Robert_Maklowicz pewnie popijałeś jeszcze sok z kapusty.

Na treningu robiłeś 100 kg więcej niż na zawodach? Ciekawe, możesz to rozwinąć, skąd takie różnice?

@Kemper_ dzięki wielkie za odpowiedź ;) Dziś ważyłem 82.7kg a na zawodach kategoria jest do 85kg także do soboty nie dowale prawie 2.5kg więc po prostu z rana zjem jak zawsze 150g płatków kukurydzianych z białkiem a koło południa makaron z kurczakiem i na tym zostawie - przed zawodami zjem z dwa banany i między czasie jak będą inni zawodnicy podjem wafla albo dwa :D Co do treningu to dziś zrobiłem płaska 95%x1x3 i w planach miałem zrobić jutro martwy ciąg 95%x1x3 a w środę siady 95%x1x3 i właśnie czw i pt wolne żeby odpocząć - chyba zostawić prawda? Nie czuję się w ogóle zmęczony po treningu jedynek więc się nie katuje w tym tygodniu