Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam serdecznie wszystkich.
Jest to mój pierwszy temat na forum, więc z góry przepraszam za kłopot i ewentualne błędy. Mam problem odnośnie suplementacji szukałem informacji na temat dawkowania ale niestety przy tej ilości wolę wiedzieć jak to ma w rzeczywistości wyglądać.
Stosowane suplementy:
-Kazeina, koncentrat białka, jabłczan kreatyny, clenburexin, BCAA
proszę o ocenę:
- 07:00 na czczo kreatyna + bcaa + clenburexin
- 07:30 śniadanie
- 11:00 II śniadanie
- 15:00 obiad
- 17:00 bcaa + clenburexin
- trening siłowy 17:30-18:30
- areoby 18:30 - 19:15 Kreatyna + białko
- 19:45 kolacja
- 22:00 kazeina
Moim celem jest jeszcze redukcja. Zleciałem ze 110 kg na ok 72kg w 6 miesięcy. Wzrost 176cm BF 16%
Nigdy wcześniej nie używałem spalaczy stąd wybór padł na clenburexin.
Szacuny
1
Napisanych postów
11
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
Bcaa + kreatyna 30-20min przed treningiem oraz zaraz po .Bialko pezposrednio po treningu niewiecej jak 20g w celu regrneracji potem wal cardio jezeli dieta kuleje masz niedobory bialka to miedzy posilkami bialko rowniex mile widziane.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Jak nie ma niedoborów to są zbędne, ale w obecnym okresie skupiłbym się na dosatrczeni z pożywienia, chyba że ewidentnie ma niedobory konkretnego mikroelementu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
serek78
Dodal bym jakes witaminy i mineraly do sniadania
Skąd pomysł, że potrzeba witamin? Może autor dostarcza je z pożywienia? Oraz dlaczego do śniadania, a nie do obiadu?
BCAA bym dał przed treningiem lub popijał w trakcie treningu.
Szacuny
1
Napisanych postów
11
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
221
Witaminy i minerały są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Niektóre z nich mają kluczowe znaczenie dla tempa metabolizmu, dlatego warto dbać o ich odpowiednią ilość w codziennej diecie.
Ilość witamin i minerałów w diecie jest bardzo ważna, ale równie istotna jest ich przyswajalność. Witaminy powinny być przyjmowane w naturalnej postaci, a zatem w pokarmie, ponieważ syntetyczne związki organiczne tego typu niezbyt dobrze wchłaniają się w układzie pokarmowym. Poziom zapotrzebowania na witaminy i minerały wzrasta wraz z wiekiem oraz w pewnym stopniu zależy od prowadzonego trybu życia. Osoby, które uprawiają sport potrzebują więcej witamin i minerałów niż osoby prowadzące siedzący tryb życia i wybierające aktywność fizyczną 2-3 razy w ciągu tygodnia, albo rzadziej.