sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Inne dyscypliny

Dodaj odpowiedź

Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

Wysłana -
Witam,chciałbym ćwiczyć ten plan co będzie niżej w tym poście,ale nie mam dostępu do sztangi tylko do atlasu i sztangielek :///
Więc będę musiał go zmodyfikować albo znaleźć inny plan.I tu liczę na waszą pomoc :) !
Polecicie jakieś ćwiczenia zamiast tych ze sztangą,które mógłbym wykonać i dałyby podobny efekt ?
Możecie też polecieć inny plan treningowy w którym nie będzie ćwiczeń ze sztangą tylko jakieś inne.

PLAN KTÓRY CHCIAŁEM TRENOWAĆ,NIESTETY NIE BĘDĘ Z BRAKU SZTANGI ://
1 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo

2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10
zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo

Mam nadzieje że pomożecie mi odpowiednio zmodyfikować ten plan zamieniając ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne lub podrzucicie inne ciekawe plany na wyskok :)
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)



Zmieniony przez - Neyen w dniu 2017-06-23 23:18:18
Wysłana -
Jak wyskok to tylko wolne ciężary. Chcesz skakać wyżej to musisz zadbać o odpowiednie zabezpieczenie stawów.
Nawet w dużych miastach można znaleźć "domowe" siłownie za grosze jak nie masz kasy na siłownie z prawdziwego zdarzenia.


Co do atlasu to przyrząd na barki można wykorzystać do wypychania + wstawanie z ciężarem. Suwnicę odpuść bo taki zakres ruchu nijak ma się do budowania skoka.

Bez siłowni mogę jedynie polecić dużo grać w siatkówkę/kosza. Po graniu dziesiątki skoków do wyznaczonego punktu.
Sprinty, wieloskoki, podskoki na jednej nodze, skoki w bok. Wszystko to musi być wykonywane w seriach po naście powtórzeń na max możliwości bez opjerdala****


Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2017-06-24 21:56:06
Strona 54 z 54
Dodaj odpowiedź