...
Napisał(a)
wiecie może jak nauczyć się skakać z jednej nogi przy 175 cm na 3 metrowy kosz, żeby zrobić wsad?
...
Napisał(a)
Witam,
Chyba nam temat troche umarł...
Jest ktoś jeszcze kto tu zagląda i jako tako ćwiczy skoka?
Chyba nam temat troche umarł...
Jest ktoś jeszcze kto tu zagląda i jako tako ćwiczy skoka?
...
Napisał(a)
Ja miałem ze 2 lata przerwy od silki, samo granie w siatkówkę,także zero postepow...
Ale zacząłem znowu ćwiczyć nogi na silce i zobaczymy jak będzie :)
Skacze z 65 może 70 cm i potrzeba mi jeszcze 30cm
Ale zacząłem znowu ćwiczyć nogi na silce i zobaczymy jak będzie :)
Skacze z 65 może 70 cm i potrzeba mi jeszcze 30cm
...
Napisał(a)
Ile muszę ćwiczyć aby zrobić wsad? Przy wzroście 195 cm zawieszam się na obręczy. Ćwiczę co 2 dni w domu- robię 5 serii przysiadów ( 50 powtórzeń) ile to może jeszcze zająć?
...
Napisał(a)
Całe wieki.
Same przysiady to mało.
Gdzie ćwiczenia dynamiczne, gdzie łydki, gdzie ćwiczenia olimpijskie?
Same przysiady to mało.
Gdzie ćwiczenia dynamiczne, gdzie łydki, gdzie ćwiczenia olimpijskie?
...
Napisał(a)
A mógłbyś rozpisać jakiś plan? Zależy mi na tym żeby było to w domu. I raczej bez żadnych obciążeń bo mam 17 lat i jeszcze rosnę
...
Napisał(a)
Rozważ ćwiczenie na wyskok przeplatane innymi ćwiczeniami
1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem
2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem
3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan
4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps)
5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż
6. skakanka
7. burpees
8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do przysiadu (głębokość zależy od Ciebie) i podskok////w zamian wykroki dynamiczne lub wyskoki dynamiczne (coś jak ćwierćskok tylko mniej dynamicznie)
9. wyskok z dwóch nóg i lądowanie na jednej nodze- ćwiczenie na stabilizację
10. ja to nazywam kwadrat: czyli skoki na jednej nodze do produ, w prawo, do tyłu i w lewo
11. sprinty, najlepiej z różnych pozycji startowych (z leżenia przodem, tyłem, na plecach, z podparcia)
12. bieg wahadłowy 10 metrów.
POPRACUJ NAD MOBILNOŚCIĄ STAWU BIODROWEGO !!!!
PS. nawet na tym portalu był artykuł, że ćwiczenia siłowe w młodym wieku NIE POWODUJĄ problemów z rośnięciem.
Więc ćwiczenia olimpijskie Cię wołają (podrzut, zarzut z podrzutem, martwy ciąg i military press)
Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2018-11-25 18:30:27
1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem
2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem
3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan
4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps)
5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż
6. skakanka
7. burpees
8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do przysiadu (głębokość zależy od Ciebie) i podskok////w zamian wykroki dynamiczne lub wyskoki dynamiczne (coś jak ćwierćskok tylko mniej dynamicznie)
9. wyskok z dwóch nóg i lądowanie na jednej nodze- ćwiczenie na stabilizację
10. ja to nazywam kwadrat: czyli skoki na jednej nodze do produ, w prawo, do tyłu i w lewo
11. sprinty, najlepiej z różnych pozycji startowych (z leżenia przodem, tyłem, na plecach, z podparcia)
12. bieg wahadłowy 10 metrów.
POPRACUJ NAD MOBILNOŚCIĄ STAWU BIODROWEGO !!!!
PS. nawet na tym portalu był artykuł, że ćwiczenia siłowe w młodym wieku NIE POWODUJĄ problemów z rośnięciem.
Więc ćwiczenia olimpijskie Cię wołają (podrzut, zarzut z podrzutem, martwy ciąg i military press)
Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2018-11-25 18:30:27
...
Napisał(a)
Mam pytanie do podstawowego planu gdzie jest ćwiczenie: "podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5"
Rozumiem że używamy 30 % ciężaru z naszego maksa w przysiadzie. Ale czy te podskoki mają być z pełnego przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg?
To samo pytanie o Power clean. Robimy do przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? Na youtube jak wpisuję power clean to jedni robią do pełnego przysiadu inni tylko z ugięciem nóg.
Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-11 14:46:37
Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-12 10:15:37
Rozumiem że używamy 30 % ciężaru z naszego maksa w przysiadzie. Ale czy te podskoki mają być z pełnego przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg?
To samo pytanie o Power clean. Robimy do przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? Na youtube jak wpisuję power clean to jedni robią do pełnego przysiadu inni tylko z ugięciem nóg.
Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-11 14:46:37
Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-12 10:15:37
Poprzedni temat
Pływanie kraulem - problem z oddychaniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
Następny temat
Jakie studia na trenera albo prezesa klubu sportowego
Polecane artykuły