Ćwiczenia uzupełniające do treningu

Witam,
ćwiczę treningiem Oliviera Lafaya bez obciążenia, i chciałbym wykonywać ćwiczenia uzupełniające z hantlami po treningu głownym.
Moglibyście mi pomóc w doborze obwodu?

Nie wiem czy coś takiego jest ok:
Wykroki
Rozpiętki
Wiosłowanie
Unoszenie bokiem
Uginanie w podporze
Wyciskanie francuskie

I taki obwód razy 3?

Po co ci to, masz plan to nim ćwicz - nic więcej bo mięśnie nie będą miały czasu na regenracje.


Pzdro

Ok, a jakbym ulozyl trening samymi hantlami to jak moglby wygladac?

A:
Wykroki
Wioslowanie
Wyciskanie
Unoszenie bokiem
Uginanie mlotkowo
Francuz

B:
<nie wiem co na nogi>
Podciaganie
Dipsy
Wyciskanie siedzac
Uginanie
Pompki w podporze

Albo robisz trening Lafaya albo coś innego, nie kombinuj bo nie będzie efektów, nie zmieniaj często bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa...


Pzdro

Rozumiem ale odzyskalem hantle i chyba nimi wole cwiczyc.

Zrób sobie trening dla początkujących Mawashiego albo dalej ćwicz tym Oliviera Lafaya potem sobie zrób jakieś lekkie FBW.


Pzdro

Ile to ma trwać? I dlaczego? Ćwiczę tak od 2 miesięcy chyba już.
dzięki za pomoc

Ćwicz do kiedy są efekty a potem zmieniaj...


Pzdro