Mam uszkodzone kolano i czekam na artroskopie. Czy są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolana? Dodam, że na co dzień normalnie funkcjonuje, ból jest znośny, nie dam rady tylko biegać. Artroskopia dopiero za pół roku, w między czasie chciałbym zgubić kilka kg. Chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuje podstawowymi rzeczami tzn. ławka, sztangi, hantle, rowerek. Bardzo was proszę o rady.
Mam uszkodzone kolano i czekam na artroskopie. Czy są jakieś ćwiczenia które nie obciążają kolana? Dodam, że na co dzień normalnie funkcjonuje, ból jest znośny, nie dam rady tylko biegać. Artroskopia dopiero za pół roku, w między czasie chciałbym zgubić kilka kg. Chciałbym ćwiczyć w domu gdzie dysponuje podstawowymi rzeczami tzn. ławka, sztangi, hantle, rowerek. Bardzo was proszę o rady.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - RUMABAM_ w dniu 2017-06-21 07:19:53
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Przy ćwiczeniach na ławeczce (na płasko lub ze skosem) będziesz też musiał uważać na nogi.
Np. przy wyciskaniu pozycja ciała nie może opierać się na nogach (co wiele ułatwia przy ćwiczeniach). Zmiana ustawienia stóp nic nie zmieni. Po prostu musisz wyłączyć tą partię na czas rehabilitacji. Ciężar opierałem na sile barków, grzbietu i rąk.
Osobiście nie używałem żadnych opasek i ściągaczy. Zacząłem przyjmować glukozaminę z chondroityną (pomimo sprzecznych opinii).
Pamiętaj, że trening dolnych partii mięśni pobudza hormon wzrostu, który wspomaga budować górę naszego ciała. Pozdro.
Ja tylko dodam, że trening dolnych partii nijak nie wpływa na rozwój góry i jest to dawno obalone. Wiekszy wyrzut hormonów anabolicznych ? Ale one spadają bardzo szybko po skończeniu treningu, zatem nie ma to wielkiego znaczenia dla póżniejszej regeneracji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
Odpada mi przez kolano na pewno przysiad, nie wiem jak będzie z martwym ciągiem. Czy dodać coś jeszcze do tego?
Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2017-02-24 13:25:50
Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd.
Z przykładem jeden dzień treningu:
1. Rozgrzewka (nożyce na brzuchu - unoś na przemian nogi do góry, pływanie na brzuchu - imituj pływanie na macie, unoszenie jednoczesne wyprostowanych nóg i rąk ku górze, itp. itd.)
2. Unoszenie hantli w przód oburącz lub na przemian - 3x15
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 15 (możesz położyć się na ławeczce)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 x 15
5. Wyciskanie hantli oburącz lub na przemian - 3x15
Masz w przykładzie 12 serii. Na początek może będzie dla Ciebie wystarczająco. Zawsze możesz dodać jakieś ćwiczenie, zamienić z innym dniem (ta sama partia mięśni), zmienić ilość serii albo ciężar. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - SimPulse w dniu 2017-02-24 13:53:41