SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Ćwiczenia na odchudzanie oraz pupę dla chłopaka

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć mężczyzna
Wiek 15
Waga 66
Wzrost 171
Cel treningowy jędrne pośladki ,utrata wagi
Staż treningowy na siłowni brak
Uprawiane inne sporty brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) tylko prowizoryczne, np hantle z butelek
Dieta 3
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) płaskostopie, skrzywienie kręgosłupa boczne, prawa noga dłuższa o 1cm od drugiej
Zażywane suplementy brak
Ostatnio przerabiany plan brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) nie potrafię ich prawidłowo wykonać, nie umiem znaleźć na internecie porady jak w ogóle zrobić martwy ciąg
Wysłana -
monkey22
maciek103
ronie220
I tego jedzenia mogłoby być trochę więcej.

A co do jedzenia to naprawdę zależy, dziś na przykład zjadłem rano dwie bułki. Jedna posmarowana dżemem, druga masłem orzechowym. Nie mam jakiejś stałej diety, bo boję się sobie zaszkodzić
zaszkodzić mozesz sobie takim byle jakim odzywianiem jak te bułki , dobrą dieta możesz sobie pomóc co najwyżyj. Oczywiście nie chodzi o to abys w wieku 15 lat mial restrykcyjną dietę i wszytsko liczy . Wystarczy że zastosujesz się do 10ciu wskazówek zdrowego odzywiania - wyeliminujesz syfiaste jedzenie a wprowadzisz bardziej wartościowe i już będzie super

No, jeśli choć trochę postanowię ograniczyć chemie, niezdrowe rzeczy itp to mi zostanie tylko trening... I teraz nie wiem, bo najlepiej dla mojej wagi byłby siłowy , ale przeczytałem pewną opinię "To lepiej idź na basen.
Na rower, na piłkę, pobiegać.
W Twoim wieku najbezpieczniejsze i najbardziej polecane są sporty ogólnorozwojowe. + cardio ( wysiłek tlenowy, długotrwały, nisko/ sredniointensywny) świetnie pali tłuszcz." Ćwiczyć w końcu cardio, czy siłowe? I jeśli siłowe, to co najlepiej na poczatek?
Wysłana -
Wiek 15 lat to już spokojnie siłowo możesz trenować, widomo na początek pdostawy, nauka techniki
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź