Ćwiczenia na hantlan biceps,triceps,klatka (zmniejszenie wagi)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum sfd, i zakładam swój pierwszy temat (proszę o wyrozumiałość :D). Tak więc mam 178cm wzrostu i waga 81-82 kg. Nie jestem kotletem, ale chcę zrzucić trochę kg. Wiek 16 lat, i do dyspozycji mam tylko hantle :D
Ćwiczę biceps,triceps, i klatę (na hantelkach,gdyż je tylko mam). Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę), i przy okazji żeby coś poszło w mięśnie (oczywiście zostawiam wam odpowiedzi, gdyż napewno się lepiej znacie niż ja :D). Odżywiam się zdrowo :D
Pozdrawiam i liczę na trafne wypowiedzi które mi pomogą!
Nethron60

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12036 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

Ćwiczenia ogarniam, proszę o rozpis treningów tak abym spalał tłuszcz (zmniejszał wagę),

przede wszystkim postaw sobie realny cel na poczatek. albo robimy mase, albo redukcje. jak zaczniesz trenowac p[rzy dodatnim bilanse kalorii i tak jest mozliwosc, ze troche fatu w przypadku poczatkujacego zejdzie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Nethron60

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26

Głównie chodzi mi o redukcję. Chcę zbić trochę kilosów. Naprzykład dzisiaj zjadłem 1 chochelkę rosołu i troszeczkę makaronu (tyle ile kot napłakał :D), na drugie sama kapusta z kotletem bez panierki (robiony na parze). Przed treningiem zjadłem 1 parówkę drobiową, jogurt i serek wiejski(tyle zjadłem dzisiaj).Ogólnie jem drób,jogurty, i sery białe itp. Nie wiem jak zabardzo ułożyć sobię dietę wg moich potrzeb. Jak naprzykład idę do budy to przez te 6-7 h wystarczają mi 2 jabłka. Pozdro i czekam na dalsze odpowiedzi :D

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12036 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

na takim czyms schudeniesz, ale ze wszystkiego co mozliwe.
uloz cos porzadniejszego.
poczytaj linki na temat redukcji, co wyzej ci wklejono

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Nethron60

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26

Ok, wielkie dzięki chciałem się co nieco dowiedzieć i się dowiedziałem. Ok to zrobię sobie małą lekturę tych linków co podał kolega powyżej :)
Dziękuję wszystkim za wypowiedzi. Jak coś sobie ułożę to napiszę w tym temacie czy dobrze dobrałem tą dietę. Pozdro Nethron60! :D

Zmieniony przez - Nethron60 w dniu 2011-12-12 07:18:41

...