Ćwiczenia na drążku

Witam wszystkich
Z góry przepraszam jeżeli pomyliłem dział .
Mam pewien problem ostatnio zacząłem ćwiczyć na drążku (3 tyg temu ) ćwiczę podciąganie negatywne głównie nachwytem. Na początku odczuwałem że podczas treningu pracują plecy ( początkowo miałem nawet zakwasy) lecz teraz już w trakcie treningu odczuwam ból przedramion. Tutaj zaczyna się moje pytanie czym może to być spowodowane, złą techniką czy może mam jeszcze za słabe ręce ?

henio

Witam ponownie, próbowałem tak ćwiczyć jak mi kolega wyżej polecił ale nie wychodzi mi to . Ćwiczę podciaganie negatywne (opuszczanie się) ćwiczę 4x 6 na ostatnich powtorzeniach mam tak spompowany biceps że już nic nie jestem w stanie zrobić natomiast wgl nie czuję pleców. Macie jakaś radę na to ? Ćwiczę w domu mam tylko drazek.

Film nagraj .


A jak z czuciem pleców przy innych ćwiczeniach? Jak z ich rozwojem?

pradopodobnie przedramiona sa slabe i wymagaja wzmocnienia, mozesz dodatkowo wykonywac np zwisy, aby wzmocnic chwyt

Zależy jak wygląda trening czy tylko samo podciąganie trenujesz i jak, bo jak tylko podciąganie i np codziennie to przedramiona mogą być przeciazaone.

Rączki za słabe:) Żaden wstyd, jak ktoś niewytrenowany to tak ma


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-07-22 17:11:06

Trenuje tylko podciaganie co drugi dzień

w celu?

Zwiększenia siły

Ale siły tylko w tym ćwiczeniu, reszta ciala nie zostanie rozwinięta.

Generalnie to popieram to, że podciągasz się tylko na drążku, nawet jak nie wykonujesz żadnych innych ćwiczeń, ponieważ podciąganie na drążku to ćwiczenie, które świetnie rozwija wszystkie mięśnie od pasa w górę. Masz tyle technik podciągania, że to zabawa dla amatora na wiele lat. Możesz np. dążyć do tego aby podciągnąć się na jednej ręce. Co jest jak najbardziej możliwe. Nawet drążek zwieszony w warunkach domowych w drzwiach daje dużo kombinacji.

Łapy cię bolą, ponieważ najprawdopodobniej są nieprzyzwyczajone do treningu. Drążek zresztą to bardzo trudne ćwiczenie, ponieważ nie potrafi go wykonać poprawnie wielu nawet zawodowych kulturystów. Opuszczenie do prostych rąk i podciągnięcie do klatki ponad brodę. To jest właściwa i jedyna akceptowalna technika.




Zmieniony przez - mistereco22 w dniu 2017-07-23 08:29:52

wszystkich mieśni od pasa w góre nie rozwinie.

Przygotowuje się do testu sprawnosciowego do wojska dlatego ćwiczę podciaganie