Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Słyszałem, że wystarczy jak robi się na biceps 5-7 serii. Co to oznacza? 5-7 serii w każdym ćwiczeniu, czy w sumie we wszytskich ćwiczeniach. Ja robię:
-4x uginanie ramion ze sztangą stojąc
-4x uginanie ramion na modlitewniku
-4x z hantlami
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
4x po ile.
To serie czy powtórzenia?
Proponuje ci coś takiego:
Sztanga łamana na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń.
Hantelki (chwytem młotkowym) 4 serie po 10 powtórzeń.
Sztanga zwykła, stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
Przejrzyj FTP tam jest dobry trening, ale ciężki.
Ja wiem, że wiem, że wy wiecie, że ja wiem, że wy niewiecie, że ja niewiem o tym że wy wiecie, że ja wiem. )))))))
Sweder
Szacuny
11
Napisanych postów
2366
Wiek
48 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
6196
Wystarczy robić tak jak już wspomniałeś jedynie 5-7 serii na biceps (razem ,po zsumowaniu poszcególnych ćwiczeń).
Żeby ci to zobrazować podam ci mój plan sprzed kilku miesięcy:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -15 powt,10 ,8,6
naprzemienne supinowane ugianie przedramion ze sztangielkami 3x12powt.
Wierz mi że to działa!!
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sebapl..jak to jest z tymi hantlami na przemian?
w każdej serii każda łapa powinna się zgiąć 12 razy <w sumie 24 ruchy>
czy 12 w sumie<na każdą rękę po 6 powtórzeń>???
zawsze mnie to zastanawiało!!!