Ćwiczenia

Czy po tych ćwiczeniach szybko schudne?

Oczywiście z dietą.

Tutaj co jem:
http://prntscr.com/fofkth

No i mam problem z pompkami na kolanach którego przedtem nie miałem (Mam ciągle obciążony kręgosłup mimo, że staram sie by nie był).

Masło orzechowe to zależy od jego składu, ale też nie ma co z nim przesadzać.
Wafle ryżowe ok, ale nie należy na nich opierać jadłospisu.
Majonez na redukcji bym ograniczył i to raczej mocno.
Jednak pytania co do posiłków to staraj się zadawać w dziale odżywianie.

Trzeba być ostrożnym z tym szybkim chudnięciem.
Dietę masz ułożoną i zweryfikowaną czy przykładowo z dziennego zapotrzebowania 2800 kcal obciąłeś do 1600?

Podany zestaw ćwiczeń bym raczej określił mianem rozgrzewki.
Masz możliwość udać się na siłownie? Trening siłowy znaczenie ułatwia chudnięcie.

Najlepiej wypełnij ankietę to dostaniesz bardziej szczegółowe porady.

Diety nie mam ułożyłem ja sam. Nie jem cukru i mąki. A zapotrzebowanie to mam 2100 kcal i waże 83 kg oraz wzrost 177cm.

Gdzie jest ta ankieta?

I ten zestaw ćwiczeń daje mi bardzo w kość. Nawet normalnych pompek nie potrafię zrobić tylko na kolanach i to mam problemy ostatnio...



Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:05:57

Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:07:03

Ankieta

Dietę bym radził wstawić w dziale Odżywianie do oceny tylko w prawidłowej formie, a nie takiej jak tutaj wrzuciłeś bo wychodzi na to, że jesz tylko obiad i kolację

Nie mam jak zjesc sniadania bo wstaje o 13-15

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : ~84

Wzrost : 177 cm

Cel treningowy : Redukcja do 75 kg

Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie tych ćwiczeń co dałem w zalaczniku

Uprawiane inne sporty : Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie, ale siłownia jest gdzieś w okolicy.

Dieta : Brak mąki i cukru (Mogę jeść miód itd)

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: W załączniku



Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-26 23:28:22

Ok to zejdźmy z terminologii śniadanie/obiad/kolacja. Spożywasz tylko 2 posiłki dziennie? W poprzedniego obrazka nie wiem, wyszło jakoś 1189 kcal?

Jak masz możliwość to dobrze by było zapisać się na siłownie, przydałbym się trening siłowy podczas redukcji.

Dieta lezy i kwiczy.
Serio jesz 50g piersi kurzej? Taka nie za duza ma 250g...
Idz do dzialu odzywianie, poczytaj i zdobadz wiedze. Chudnie sie od miski, mozna pominac trening calkowicie, zapptrzebowanie policzyc, obciac 300kcal i schudniesz.

Wstajesz 13-15 to o ktorej sie kladziesz? Pracujesz w nocy?

xtras2001

Dieta lezy i kwiczy.
Serio jesz 50g piersi kurzej? Taka nie za duza ma 250g...
Idz do dzialu odzywianie, poczytaj i zdobadz wiedze. Chudnie sie od miski, mozna pominac trening calkowicie, zapptrzebowanie policzyc, obciac 300kcal i schudniesz.

Wstajesz 13-15 to o ktorej sie kladziesz? Pracujesz w nocy?

Nie pracuje. Ide spać o 3-4 nad ranem. Co do siłowni to jakie tam ćwiczenia wykonywać?

podstawowy trening FBW sprawdzi sie idealnie


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-06-27 06:16:18

Z czego wynika, że chodzisz spać tak późno?

Może wieczne przemęczenie wynika z faktu, że się nie wysypiasz i regeneracja kuleje.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-27 09:35:42

Przemęczenia na pewno wynika min z diety.Z tego co napisal to jest zwyczajnie niedozywiony