SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wysłana -
jsdolan5
Ja jestem starej daty i dla mnie OHP to Ochotniczy Hufiec Pracy :)


A BPS to Brygada Pracy Socjalistycznej


Wysłana -
Giaurnemo
jsdolan5
Ja jestem starej daty i dla mnie OHP to Ochotniczy Hufiec Pracy :)


A BPS to Brygada Pracy Socjalistycznej






He, he, taki mam :)
Wysłana -
Lepiej się nie chwal bo może być cienko w obliczeniach
Wysłana -
ojan
Lepiej się nie chwal bo może być cienko w obliczeniach


Kurcze może masz rację :(. Szczegulnie że mam jeszcze garść innych ;)


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-19 16:57:03
Wysłana -
Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny . Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie . Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne

Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min


Ćwiczenia rozruchowe

Kubany" hantlami
5s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 2s x 15p
Pompki szeroko
- 2s x 15p

Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 50 kg x 5p
- 57 kg x 3p
- 63 kg x 3p
- 66 kg x 1p - 100% T. Max
- 53 kg x 11p - 80% T. Max


Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 1s x 10p
55kg x 5s x 10p


Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-
1-2-3-4-

Rozciąganie

Trening o krótszy ale intensywny i nie czuję się zbytnio zmęczony ale mam jeszcze energię na inne rzeczy . Czas trwania 90 minut w tym rozgrzewka 12 min. Ćwiczenia rozruchowe 15 min. trening właściwy 50 min, rozciąganie 10 min. W czasie treningu 3 przerwy na siku, no i zona prosiła abym jej poznosił zaprawy do piwnicy. Najdłużej mi zeszło przy WS, ale tu były długie przerwy miedzy seriami. Mimo tego długość treningu jest dla mnie do zaakceptowania .
Wysłana -
Dziś rano porządki w domu, popołudniu opiekowałem się wnukami ( dały mi budrysy popalić ) a wieczorem trening powiedzmy lekki .

Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Pompki różne rodzaje
- 6s x 10p

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Wznosy tułowia na ławce skośnej
- 6s x 15p

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x25p x 5s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20kg x25p x 5s

Rozciaganie

Cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem 55 minut i czuję się jeszcze pełen werwy o to mi chodziło . Jutro kolejny 5-3-1
Strona 104 z 104
Dodaj odpowiedź