[test] Redukcja w domu - czy to możliwe?

Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;)

Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego treningu) postanowiłem wybrać to, co poleca nasz specialista: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jednak postanowiłem ten plan troszku zmodyfikować zamieniając niektóre ćwiczenia na bardziej "ulubione". No więc po tym nudnym wstępie pare kluczowych informacji:

Staż: < 0,5 roku
Wiek: 20
Wzrost: 176
Waga: 75
Cel: REDUKCJA
BF: > 15% (na oko ;P)
Dieta: Nisko węglowodanowa
Suplementy: Brak

Wymiary startowe:
Biceps: 32
Klata: 102
Pas: 90
Udo: 60
Łydka: 40

Plan treningu: 3x w tygodniu (Pn. Śr. Pt.)
Unoszenie zgietych nóg wisząc na drążku z obciążaeniem - 15x
Brzuszki naprzemian skośne - 15x
Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem - 20x na nogę
Przysiady z obciążenie w rękach - 15x
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - 10x
Pompki klasyczne - 15x
Wyciskanie baniaków z wodą siedząc - 10x
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc - 15x
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem - 10x
Zginanie nadgarstków z baniakimi - 10x

W Wt. Czw. Sb. 60 minut biegu. Niedziela pełny relaks :P:P

Ponieważ najwięcej tłuszczu mam w brzuchu, cyckach i udach stąd wieksza ilość powtórzen. Tradycyjnie zaczynamy od 2 obwodów na trening.

Po co to wszystko? Wiele osób myśli, że tylko siłownia da im rezultaty takie o jakich marzyli... Ja chce udowodnić, że nie zaawansowany sprzęt a żetelny i mądrze prowadzony trening nawet w domowych warunkach jest w stanie przybliżyć nas do wymarzonej sylwetki.

P.S. Test zaczął sie wczoraj ;P Jednak nie miałem jak napisac posta ;(

P.S.2. Zapraszam też do oglądania bloga kolegi, który mnie zainspirował ;) https://www.sfd.pl/Blog_pajarito_-_od_szczura_do_knura-t416114.html 

Fotki będą, jak dorwe kogoś by mi je zrobił ;)

No więc miałem tydzien pelnej regeneracji ;) I w poniedziałek zaczynam od nowa tym razem już bardziej zaawansowanie. Sąsiad ma niezlą siłownię w piwnicy więc przechodze na prawie normalny trening ale nie rozstaje się z tym działem :)

Dieta jest już ułożona. Teraz myślę nad ćwiczeniami do sprzetu, który tam jest. Zastanawiam się czy nie założyć jakiegos dziennika z fotkami posików etc. Fajnie się to czyta ;)

SOG. Powodzenia, efekty będą. Jestem tego bardziej niż pewien.
Mam nadzieję, że dietę masz odpowiednio skomponowana dla siebie?
Osobiście na redukcji i utrzymaniu optymalnej wagi ciała polecam właśnie diety LC.

LC i treningi obwodowe to po prostu styl życia

Jedziemy domatorzy

tak dieta jest dobrze skomponowana. Miałem zacząć już tydzien temu ale testowałem tą diete, żeby zobaczyć jak organizm będzie się zachowywał i jest OK. Nie ma zmeczenia a jest siła :)

Mawashi podjęłem tę rękawice musze jeszcze tylko zrobić forki na początku i później jak będą widzialne efekty ;)

Zmieniony przez - Zazulec w dniu 2008-08-12 14:47:19

tylko zebys jak ten szczur czy knur nie odpuscil po paru dniach

No a oto obiecane fotki niestety tylko 3 ale doskonale widać jak estem zlany zero zarysu...

Od boku




Dół z boku




No i całośc od przodu

czy ja wiem, wcale taki zalany nie jestes

nie jest wcale źle z tym planem uda sie napewno życzę powodzenia .

Witaj Zazulec, fajnie że odważyłeś się założyć wątek z testem. Masz typowo męską budowę ciała i jestem przekonany, że efekty będą wyśmienite. Czekam na relacje z treningów i trzymam kciuki. Soga dla Ciebie zachowam na zakończenie testu :)

Jeszcze trochę i dział "Trening w domowych warunkach" zacznie stanowić zagrożenie dla tych wszystkich ruchów "bodyweight"

ja już po treningu ;) było ciężko ;P wpadłem na genialny pomysł. Ponieważ w poniedziałek przy treningu nawet sie nie spociłem. Postanowiłem zrobić progresje ciężaru. Mam w domu dość dużą bele folli do owijania. Zważyłem to... waży równe 45kg. Więc złapałem to w nogi i heja na drążek. Później przysiady i wspięcia z tym samym ustrojstwem. Na ekspanderze większa ilość sprężyn. No i poszło.

Po 2 pierwszych ćwiczeniach lało się ze mnie jak bym stał na deszczu. Po 1szym obwodzie myślałem, że przesadziłem. ale 60sekund przerwy i heja. Było trudno. Po osrtatnim ćwiczeniu zakręciło mi się lekko w głowie. Jednak starczyło mi sił, by zrobic jeszcze jeden obwód więc jest dobrze. Teraz siedze i pije wode. Rozciaganie było już czystymn relaksem... ;P

P.S. Pot jest słony ;)

Czy ja dobrze zrozumiałem, że ważąc 75 kg, chwyciłeś w nogi 45 kg i zrobiłeś 10 powtórzeń na drążku? Chyba przerzucę się na low-carb.

czytaj, że tam jest podnboszenie nóg na męśnie brzucha ;)
podciąganie na drązku robiłem już bez obciążenia.

Na drążku bez problemu podciągne sie 20 razy dowolną metodą chwytu więc myśle, że nie jest tak źle :P ale dałeś mi niezły pomysł i spróbuje, zobaczymy czy tak się da ;) jeżeli zrobie 10 powtórzeń i bede mógł ruszyć ręką, to zastosuje to w treningu :P