SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

[blog] Koniu tak trenują najwięksi - podsumowanie str53.

Wysłana -



Na początek link, do jakże zacnej części pierwszej - http://www.sfd.pl/-t361393.html

Nowy rok, nowe postanowieni - 100kg, bf poniżej 10% do połowy wakacji . Cel trudny - matura, prawo jazdy, ale myślę, że realny - wszystko się okaże. Nie mierzę się - tylko waga i patrzenie w lustro - na dzień dzisiejszy, po cyklu imprezowym ok. 95kg, bf 15+%.
Jedziemy, tym razem na poważne.




Bez jakiegoś szczegółowego wyliczania i ważenia :

7-8 posiłków na dzień, co 2-3 godziny,
6-7 jajek,
300-400g chudego i 250-300g tłustego mięsa,
100-200g chudej ryby,
250g twarogu
50-100g olei
50-100g orzechów,
100g ryżu + 60g gainera z białkiem w treningowe/dni z wf.
<odrobina> sosu Tao Tao śliwkowego - w nie treningowe do sałatek.

Tak by wszystko dało 4500-500 kcal.

http://img168.imageshack.us/img168/1045/treningrc0.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img168.imageshack.us/img168/1045/treningrc0.jpg ">http://img168.imageshack.us/img168/1045/treningrc0.jpg " alt="" />


Nie będę wrzucał całego planu z tempami itd., bo mogło by się zrobić nieczytelnie - starczy link. Trening trochę zmodyfikowałem, przy wypiskach będzie widać co i jak.
http://www.sfd.pl/P/RR/S-t313650.html




Na suple jak zwykle sobie nie żałowałem, a że były ciekawe promocje to masz części x2. Suple które mam w domu to jakaś połowa wszystkiego co jeszcze pójdzie, do dokupienia jeszcze jakaś kreta, 4-5 puszek spalaczy,( białek , Zma, gainerów nie liczę).

To mam :
Universal Storm (rano, po treningu)
Universal Shock Therapy(przed treningiem 1-3 miarek)
Universal CaZnMg (na noc)
PVL Whey Gourment (przed po treningu)
PVL Mutant Mass (przed po treningu)
Controlled Labs White Flood (po cyklu Storm+Shock przed treningiem)

Planowane:
Controlled Labs Red Acid
Alri Venom HD 3.0
P.A. Labs Leviathan
<wolne formy Kreatyny>
<staki>





Nie będę wrzucał dziesiątek fotek, bo celem nie jest porównywanie fotek co puszkę staka, czy spalacza a efekt końcowy, nie ważne jak wyglądam, teraz, a jak będę wyglądał w lipcu - po osiągnięciu celu dam wszystkie podstawowe pozy. Czasem pokażę coś dla masturbantów
Na razie macie dwie :







Sezon 2008 uważam za otwarty !!

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-07 21:39:52

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Hehe śmiesznie to wszystko napisałeś

Powodzenia Ci życzę tak szczerze
Wysłana -
Robie porządek w dziale. To dziennik czy blog będzie?
Wysłana -
no wkoncu bede wpadał i zycze powodzenia ^^
Wysłana -
będe śledził z ciekawością, powodzenia
Wysłana -
Dzień I
(relacje będą tylko w dni treningowe)

Rano obudził mnie sms z informacją, że w szkole wy***ało szambo, w szatni gówna po kolana i ***ie, a że miałem dziś dwa posiłki do zjedzenia w szkole, pomyślałem sobie, że nie będę w takich warunkach jadł i zostałem w domu Polatałem trochę po mieście, więc posiłki mi się poprzesuwały, ale +/- zjadłem tyle co trzeba, a wyglądało to mniej więcej tak:

Na śniadanie 6 jajek na 150g boczku,
next sałatka z kurczaka z orzechami i sosem na oliwie,
przed treningiem Panga + 150g boczku,
po kura + ryż dziki,
kolacja nr 1 hardcore - twaróg wymieszany z kurczakiem i sosem na oliwie, na konic poleci twaróg.

Trening :
Wyciskanie na skosie w dół :
60kg x12 (rozgrzewka)
95kg x6
100kg x6
110kg x5
120kg x2 + 100kg x4
Wyciskanie sztangi na skosie w górę:
80kg x6
90kg x6
90kg x4
Pompki na poręczach:
0kg x6
0kg x6
Wyciskanie wąsko:
60kg x6
70kg x6
80kg x6
Wyciąg oburącz nachwytem:
86kg x6
101kg x6
Wyciąg jednorącz podchwytem:
26kg x6
31kg x4

Komentarz:
Trening masakra - od zmęczenia po pompę.
Skos w dół poszedł lepiej niż myślałem - planowałem pocisnąć 110kg x2, a tu niespodzianka - 110kg poszło razy 5 z zapasem na 1 powtórzenie, więc założyłem 120.
Ćwiczyłem razem z takim dużym facetem, przez co musiałem odpoczywać zamiast planowanych 4 minut jakąś połowę krócej, stąd też słabsze wyniki na skosie, myślę, że 100kg był bym w stanie w ostatniej serii założyć. Zapomniałem pasa i nie miałem jak doczepić ciężaru przy pompkach, no ale i tak bym dużo nie dowiesił
O ile po klacie był minimalnie zmęczony, to wąskie i wyciągi go zabiły.

Suple:
Storm w smaku dobry, da się wypić, rozpuszcza się łatwo.
1,5 miarki Shocka w połączeniu z 2 litrami pepsi max, jak widać czesze przyzwoicie, co do smaku i rozpuszczalności - jak przy Storimie.
Wysłana -
Już 1 zdanie mi sie podoba
Jedziemy, tym razem na poważne.
Trzymam Cie za słowo tylko zeby blog był prowadzony tak jak ostatni bo aż chcialo się czytać

Powodzenia i zapraszam do mnie [http://www.sfd.pl/-t367659.html] 
Wysłana -
blog, blog
Wysłana -
Twoi starzy musza niezle ci kasa sypac co patrze to wpierdzileasz jak zawodoway kulturysta...
Wysłana -
powodzenia, teraz na powaznie
Wysłana -
Czasem pokażę coś dla masturbantów

Padłem

Powodzenia będę śledził napewno...




Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-01-07 23:04:34
Strona 1 z 55
Dodaj odpowiedź