SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 541901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Lubisz sobie w pracy zjeść

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Mam na tyle fajną pracę, że mogę sobie pozwolić. Kcal też jest już jak na mnie sporo. A wszystkiego na potreningową porę zostawić nie mogę bo bym wtedy nie podołał

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
jak te pociągi mają jeździć prosto, jak takie izotoniki w pracy planista popija
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Ja też tego nie wiem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 9774 Napisanych postów 5546 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18126
Izotonik plus tatar z frytkami na pewno by wygral konkurs na specyficzne jedzenie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
agnieszka.aj.
Izotonik plus tatar z frytkami na pewno by wygral konkurs na specyficzne jedzenie


He he Dzięki
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93285 Napisanych postów 362788 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664130
fajne combo tylko izotonika mało
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
23,24.02.2018

Wczorajszy dzień w całości spędziłem w pracy. Od 7 do 19. Wieczorem już brakło sił na gotowanie więc zamówiliśmy pizze
Dziś rano jeszcze musiałem podjechać na 2 godzinki dokończyć robotę. Po tym udało się zgrać z Tomkiem na wspólny trening. Czawaj robił barki z łapami, mi dziś wyszedł Pull. Pogadaliśmy o pierdołach i w sumie wyszedł dość dobry trening
U mnie:
Hantle na skosie z supinacją- udało się zaliczyć 26kg w ostatnich seriach więc jestem zadowolony Plan to w nie długim czasie wejść na trzydziestki
WL rampa 5
Przyciąganie sznura do bioder.
Wyciskanie hantli na barki. Tutaj rewelacja, że był Tomek. Ostatnio 22kg nie zaliczone, bo jednak ogarnięcie samemu wszystkiego jest ciężkie. Dziś po zarzuceniu na barki Czawaj pomógł w pierwszym wypchnięciu i poszło
Dodatkowo przód i bok barku na wyciągu w serii łączonej.
Triceps to pompki na poręczach rampa 5 co 5kg do 30kg
Ostatnie ćwiczenie to Push Down 12/10/6/6

Myślę nad tym by rozdrobnić trening na 4 dni treningowe. Tzn trenować będę na pewno co drugi dzień jak do tej pory, a jak będą chęci to po dwa dni treningowe pod rząd- to się okaże. Zastanawiam się albo nad korektą obecnego, albo nad jakąś gotową rozpiską.










1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
25.02.2018

Kolejny dzień treningowy
Rozbiłem treningi na 4 dni treningowe. Dziś zrobiłem plecy z bicepsami. Jutro planuję wolne i następny trening wtorek i środa
Wprowadziłem też małe korekty
Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 do 15kg + bez obciążenia 2 serie max powt.
Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12
Wiosłowanie nachwytem rampa 8 do 70kg + 55kg/max x 2
Wiosło na hamerze 4 x 12
Uginanie z supinacją 12kg/12, 14kg/10, 18kg/8 x 2
Modlitewnik z 10kg hantlą 4s x max
Uginanie z łamany 4 x 8







1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Te tortille do z jajecznicą w środku, czy ja źle już widzę ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mrozone truskawki

WHEY premium