[art] Full Body Workout 5x5

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1611

witam.
Wiem, ze ostatni post byl pisany jakis czas temu w tym temacie ale nie chce zasmiecac forum i zadam pytanie tutaj.

Ktoś może mi wytłumaczyć, jaki jest cel robienia w systemie 5x5 pierwszych serii obciążeniem 50%-60% maksymalnego ciężaru (dla 5 powtórzeń)?

Mięśnie będą stymulowane siłowo dopiero, gdzieś w 4-5 serii, gdzie ciężar wynosi 90%-100% ( dla 5 powtórzeń).
Z góry dzięki za odpowiedź.

...

gorol33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3381

Witam,
czy schemat następującego treningu na zasadach 5x5 będzie odpowiedni na redukcji?
1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie na klatke 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s

Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu.

Proszę o opinię.

Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2014-03-05 23:11:18

...

matt4mvp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358

_IvErSoN_

Zwiększanie Obciążeń

Zwiekszanie obciążen , przykłady:
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:

I.50kg x5
II.70kgX5
III.80kgx5
IV.90kgx5
V.100kgx5

Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym systemem sa naprawde zadowalajace należy uwazac ze zwyzka ciezaru i tym żeby nie była ona zbyt gwaltowna bo latwo można nabawic się kontuzji . Jak wiadomo o kontuzje latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy.

Czy takie zwiekszanie obciazen jest najskuteczniejsze na przyrost masy stosujac ten program ? W roznych artukulach o 5x5 pisza rozne rzeczy o obciazeniu, osobiscie probuje ten program juz 2 tygodnie i pomimo tego ze 4 i 5 seria sa ciezkie do wykonania to te pierwsze to po prostu zart.

...

marmur

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781

niebywałe, wisza podwieszone tematy o treningach a ci wygrzebali jakis stary nieaktualny sprzed paru lat :D tylko podziwiac śmieciarzy :D

...

matt4mvp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358

marmur
niebywałe, wisza podwieszone tematy o treningach a ci wygrzebali jakis stary nieaktualny sprzed paru lat :D tylko podziwiac śmieciarzy :D

jest to art o najwiekszej ilosci sogow w tym temacie, takze logiczne jest ze pytania sa kierowane tutaj

...

marmur

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781

w takim razie idac twojac logika powinienes wziac cos od Weidera, kiedys tez uzywali tylko tego i najwiecej milionow ludzi to uzywało :D

...

matt4mvp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358

marmur
w takim razie idac twojac logika powinienes wziac cos od Weidera, kiedys tez uzywali tylko tego i najwiecej milionow ludzi to uzywało :D

Idac twoja logika twierdzisz, ze ten program nie dziala oraz program Weidera nie dziala, a dzialaja tylko te aktualnie "podwieszone" ?

...

Maaajki

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 114

Cześć mam pytanie co do FWB 5x5 plan zakłada że ćwiczymy w tygodniu np:
1 tydzień
Poniedziałek Plan A
Środa Plan B
Piątek Plan A
2 tydzień
Poniedziałek Plan B
Środa Plan A
Piątek Plan B
itd.

I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A pojawia się tylko raz w tygodniu. Skoro jest to bazowe ćwiczenie nie powinno być traktowane tak jak plecy czy nogi ? 5x5 to nie za mało jak na klatkę w tygodniu ?

...

aadriann94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 969

czy na każdym treningu, po kilkumiesięcznej przerwie, po 2 tyg. obwodówki, trening 5x5 będzie wskazany w takim wykonaniu:

...

tony adams

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 45

ćwiczenia dodatkowe na biceps i triceps - uginanie hantli i wyciskanie wąsko, 5x5 czy 3 serie? jeśli 3 serie to ile powtórzeń i jak progresować?

przejście z FBW AB 8-12 na 5x5 na redukcji to dobry pomysł?

Zmieniony przez - tony adams w dniu 2016-03-14 12:46:10

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat