SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

[SIŁA]Kokos DT just for fun

Temat przeniesiony z 'Ladies SFD' przez: ASNF
Wysłana -
Witam,
Zacznę od standardowych informacji + większej odrobiny dodatkowych

Wiek : 39
Waga : 61-62
Wzrost : 155
Obwód w biuście: 89
Obwód pod biustem: 77
Obwód talii w najwęższym miejscu: 76
Obwód na wysokości pępka: 82
Obwód bioder na wysokości kolcy biodrowych: 95, najszersze 100,
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz: kiedyś uda i biodra, teraz (od dwóch lat) mam wrażenie jakbym puchła wszędzie ale zdecydowanie najbardziej: brzuch i ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz: od dwóch lat nie chudnę, waga systematycznie rosła od 54-55kg do max 64kg, od dwóch miesięcy stoi na 61-62kg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy tygodniowo od kilku miesięcy, czasem dodatkowo basen
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, chleb razowy, wędliny domowe
Co lubisz jeść na obiad: mięso lub ryby z warzywami
Co jako przekąskę: orzechy, ser żółty, śledzie, makrela wędzona
Co jako deser: nie jadam deserów
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: ogólnie dobry, miesiączki regularne, nie biorę tabletek od półtora roku (antykoncepcję hormonalną stosowałam z przerwami 10 lat)
Co mnie niepokoi - otóż podejrzewam u siebie niedoczynność tarczycy. Jako nastolatka leczona byłam pod tym kątem. Od około dwóch lat poziom TSH powoli ale systematycznie rósł, w styczniu przeskoczył powyżej normy, w marcu był tuż przy górnej granicy normy. Ponieważ marcowe badania mieściły się w normach endokrynolog stwierdziła, że wszystko jest ok a moje „tarczycowe” objawy, które jej opisałam, przypisała do zbytniego rozczulania się nad sobą... Póki co kontynuuję diagnostykę, gdyż na ten moment ja wcale nie mam przekonania, że jest ok a wręcz przeciwnie - czuję, że coś nie gra
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + dodatki jak areo, basen i inne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran, kozieradka, magnez, preparaty witaminowe
Stosowane wcześniej diety: jedyna to niskokaloryczna dieta 18 lat temu przez 4 miesiące, od kilku miesięcy staram się patrzeć z uwagą na talerz. Średni bilans za ostatnie miesiące kształtował się na poziomie 1500kcal BTW: 100/85/85 ale nigdy ten rozkład nie był stały.
Podczytuję Ladies od około października. Wtedy też wyruszyłam na siłownię. Na początek poszedł trening Marty dla początkującej Lady, po przerwie świątecznej trening AB nr 1 wg Obligues… tylko pompki w treningu B były damskie. Z progresem w ciężarach realny postęp od lutego. Nowy skład kadry instruktorskiej na mojej siłowni, trochę pomocy, odpowiedniej motywacji i wyszło, że się lekko obijałam.
Od miesiąca ćwiczę bez jakiegoś konkretnego planu. Zawsze jednak dwa razy w tygodniu rzetelnie pod okiem ogarniętego trenera leci przysiad, wyciskanie i MC. Treningi te mają swój „urok”. Zwiększa się siła a ja przełamałam lęk przed ciężarem. Moje własne, prywatne mistrzostwa w TSK. Przyznaję, że bardzo lubię te treningi i planuje je kontynuować. Ale jakby nie patrzeć to mało.
Czas zatem na uzupełnienie treningu.

Dlaczego Akcja 40-stka? Bo moja metryka prawie na tyle wskazuje, bo nie jest to typowy konkurs na który jestem zbyt dużym leszczem, bo potrzebuję większej kontroli nad miską, bo potrzebuję kopa w cztery litery a w grupie zdecydowanie raźniej i motywacja większa!
No to się opisałam…
Kolejne posty będą krótsze

zdjęcia wolałabym na maila i muszę poczekać na fotografa

07.05.2012

Trening "miękkie nogi". Robiony pierwszy raz. Fajny ale myślałam, że nie skończę.

08.05.2012

Trening - szlifowanie techniki przysiadu (50kg w seri treningowej to mój zdecydowany maks na dzień dzisiejszy) i praca nad siłą w wyciskaniu (w seriach treningowych różna ilość powtórzeń wynika z mojego leszczarstwa w wyciskaniu na różnej szerokości chytu - docelowo 10 powtórzeń)



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-08 22:13:57




Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-08 22:16:05




Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-08 22:16:45




Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-08 22:18:09
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
ps muszę jeszcze opanowac kolejnośc dodawania zdjęć w edycji
Wysłana -
TSH powoli ale systematycznie rósł, w styczniu przeskoczył powyżej normy, w marcu był tuż przy górnej granicy normy. Ponieważ marcowe badania mieściły się w normach endokrynolog stwierdziła, że wszystko jest ok a moje „tarczycowe” objawy, które jej opisałam, przypisała do zbytniego rozczulania się nad sobą..

zmien lekarza to po pierwsze , dobry, odazny a co najwaznejsze myslacy rozinny lepszy endo, znajdz takiegio ktory bedzie ufal twoim obserwacjom siebie i twojego organizmu, a nie tylko papierowym norma
po drugie wg wiekszosci dobrych lekarzy TSH jest tylko jednym z miernikow fnkcjonowania tarczycy,jednym z wazniejszych jest subiektywne samopoczucie pacjenta.
po trzecie wielu lekarzy zaczyna uwazac ze NORMA TSH to okolice 1 a nie 4 z kawalkiem

to mowilam ja ...ktora sama sobie zdjagnozowala, 'zteroeryzowala' rodzinnego do wypisania i sama tak dlugo dobieralam dawke az bylo ok ...zrobilam to dwa razy raz w pl raz w uk ...

ach lekarze, btw nie ja jedna tak zadzialalam
Wysłana -
kokosik podnies ww do 120g nie trzymaj ich za nisko tego tarczyca teznie lubi zasady diety tarczycowej znasz?
zobacze zdjecia i cos wykombinuje w temacie treningu by byl plan
Wysłana -
Leah w marcu oprócz TSH (wynik 3,96 przy normie 4,2) robiłam też FT3, FT4 (obydwa w okolicach 30% normy, robione na czczo... jak zatem organizm ma dojechac do końca dnia bez paliwa?) oraz antyTPO i anty TG - te dwa na szczęście ok. USG tarczycy w gruncie rzeczy dobre. Trafiłam na endo, która widzi normy a nie człowieka. Wizytę u internisty mam za tydzień u innego endo na początku czerwca. W międzyczasie planuję zrobić kolejne badania. Może tym razem trafię na ogarniętego lekarza... oby!
Problem z internistami jest taki, że oni niechętnie (po 2010 roku - zmiana przepisów) chcą wypisywać hormony. Konkluzja jest taka, że trzeba mieć zdrowie żeby się leczyć.

Obligues.... ja w założeniach diety się pogubiłam. Bo ja niby wiem, że obniżanie węgli "ora" tarczycę i w sumie niby ich się nie boję ale ostatnio mnie odrzuca od ryżu, kaszy, strączków...

Tak czy inaczej będę wdzięczna za wytyczne.

Dieta dzisiejsza trochę kombinowana, cały dzień na konferencji




Mleko, które daję jako ostatni posiłek w rzeczywistości jest dodatkiem do dwóch kaw, które piję w ciągu dnia.

Dzisiejszy trening - wytrzymałościowy zgapiony od Leah - bardzo mi się podobał


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-09 18:35:37




Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-09 18:37:54
Wysłana -
to jedz ziemniaki jak cie odrzuca od straczkow, ale glutenu nie jedz, no i wiecej warzyw korzeniowych generalnie oraz owocow
Wysłana -
Kaszę już zjadłam Teraz wytyczne mi się przypomniały...

O jak owoce mogę w większej ilości to super! Korzeniowe w postaci soków... sokowirówka w drodze

Mam pytanie odnośnie dzisiejszego treningu - ciężar można zmieniać przy każdym ćwiczeniu czy raczej ciężar stały w takich wytrzymałościówkach? no i było 6 obwodów:)

Znalazłam fotografa - moja córcia wykazała się zdolnościami... choć mogła zrobić ujęcia na których widać mniej sadła... oj boli

Wolałabym wysłać je na maila, jesli wchodzi to w rachubę.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-09 21:47:37
Wysłana -
trening masz juz rozbudowany i zasady szczegolowe diety tez o kurcze teraz .. patrzac na twoja sylwetke chce ci zielone wcisnac ale ta tarczyca.. no zesz... kapusty nie jedz tyle ale brokoly na pewno duzo wsuwaj, o kokosie nei zapominaj jako dodatku suplementu.
ano i te straczki... popatrz czy moz soczewica albo ciecierzyca ci posmakuje probuj chociaz troche I dalam ci wiecej ww, ale fakt ze niech juz tych 150g nie bedzie ale daj tez 130g i wiecej tluszczu wtedy

No i wejdz w koncu na nasza diete 5 dniowa na poczatek

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-10 15:55:11
Wysłana -
Przeczytałam, troche mi się czarno ze strachu zrobiło przed oczami
Węgle wysoko ale spróbuję i zobaczymy co z tego wyjdzie
Nie znam tylko dokładnych założeń na tych 5 dni

DZIĘKUJĘ...szykuje się hardcore

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-10 15:58:19

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-10 15:59:12
Wysłana -
pozniej bedzie ci sie ze zmeczenia czarno robilo
Wysłana -
teraz? tylko ryby pelnomorskie tluste z warzwami i koktaj, nie znasz? to ci przesle
Strona 1 z 306
Dodaj odpowiedź