[SIŁA]Kokos DT just for fun

Obligues,
Zrobię tak - do soboty jem w miarę podobnie do tego co do tej pory. Sobota zakupy (nie ogarnę czasowo inaczej w tym tygodniu). Od niedzieli 5 dni oczyszczania a potem wchodze na nowe założenia 130B/130WW i reszta tłuszcze do 1700kcal

Trening mi się podoba... pewnie do pierwszego zamroczenia...

Dzisiejszy trening - wytrzymałościowy zgapiony od Leah - dzielo obli zgapione od shrimpa .....uwaga ..caloc robisz z jednakowym cziezarem

2min odpoczynku i powtorzyc 2x (razem 3 obowdy) 
Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów. 
Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami. 
+ aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu  to sa zalecenia obli dla tego treningu

To w sumie prawie dobrze zrobiłam ten trening:) Za lekko mi było w MC stąd więcej kg, zajęłam dwie sztangi 15kg na siłowni na 20kilka minut. Tylko, że ja od razu zrobiłam 6 obwodów... potem "dodatki" w gratisie od instruktora i orbitek - w sumie dobiłam do godziny. Ale to nic z tym co mam teraz w prezencie od szefowej:)

Dziś DNT Dopiero wróciłam z zebrania Wspólnoty - kortyzol mi się podniósł i ciśnienie. I wiem, że banan i gruszka to nie posiłek ale to w locie ze szkolenia do pracy.





Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-10 22:33:30

Obligues
Jakbyś tu wpadła to mam kilka pytań odnośnie treningu:
1) wytrzymałościowo-siłowe raz w tygodniu i lecą po kolei F,A,B...F od i znów A, B...F
2) w treningu wytrzymałościowym A to ja mam nadzieję, że swing sztangielką 12 razy a nie 21 i najpierw jedna, potem druga ręka (czyli 2x12... lub 2x21)
3) w Treningu B power clean to ja mam sztangę odkładać za każdym razem na podłogi czy kończyć ruch gdzieś pod kolanami?
4) wyciskamie sztangi na barki to żołnierskie z klatki? z uginaniem kolan aby dodać dynamiki? push press czymś się różni?

na razie tyle... jutro trening A, w niedzielę wytrzymka a w środę maksy

1. tak
2. jest 21 to 21 a swing jak nei ma napisane inaczej robi sie dwoma rekami na raz
3. koncz na zwisie bedzie ci latwiej o technike rob po prostu zarzut ze zwisu ale za to do przysiadu
4. push press robi sie z lekkim ugieciem kolan, masz tu roznice miedzy cwiczeniami

No to trening B da mi popalić... ale w zasadzie to się cieszę
Jeszcze tak odnośnie treningu A (wprawdzie tą wiedzę wykorzystam dopiero za jakiś czas ale):
Co 4 tydzienzamiast tego treningu zrobisz taki:

8 x 10 powtorzen przysiad ciezar 50% max

8 x 10 powtorzenmartwy ciag ciezar 50% max
przysiad i MC na zmianę - MC na prostych/sumo/jaki wolę?

A po wytrzymałościowym jakieś areo, żeby dobić do godziny... (jak będę w stanie)

11.05.2012




Dziś Trening A. Kartka z rozpiską została w domu... i zapomniałam ile ma być powtórzeń w serii. W wyciskaniu chciałam spróbowac większego cięzaru - to na szaro.






Całość 1.45h (musiałam czekać na ławeczkę do wyciskania z 15 minut). W niedzielę wytrzymka F.........jakby mam lekki strach w oczach



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-11 22:11:04

12.05.2012
DNT nie licząc biegania po sklepach z Młodą. Ale będzie mi to wynagrodzone - w przyszłym tygodniu dziecko na zieloną szkołę wysyłam.

Dziś rozpoczęłam wiosenne oczyszczanie. Koktajl na mleczku kokosowym jest pyszny i będzie w moim menu także po zakończeniu tych kilku dni.

jutro wytrzymka... nie mam stopera ale wezmę minutnik do jajek na siłkę... będzie wesoło jak będzie co minutę dzwonił

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-12 11:33:39

13.05.2012
2-gi dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Smacznie Rano mała czarna kawa bez dodatków. Przed wytrzymałościówką potrzebowałam dawki kofeiny na rozbudzenie.

Trening F - wytrzymałościowy




Najgorszy był dla mnie wskok na ławkę. W drugiej serii miałam moment, że myślałam, że nie dojadę do końca. W trzeciej załapałam rytm… tylko witki były już zmęczone.
Całość 21 min
Po trucht na bieżni w tempie bardzo średnim i rozciąganie.
Wrażenia – były momenty że ćwiczenia wykonywałam siła woli a nie ciała; po przez chwilę miałam zawirowania. Tak czy inaczej podobało mi się i czekam na kolejną niedzielę, będzie kolejna wytrzymałościówka.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-13 17:57:40

14.05.2012
DNT
Bolą mnie łydki i pupa po wczorajszym treningu. Jutro mam w planie sprawdzenie maksów w wyciskaniu na barki.

3-ci dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej.

Obligues,

Mam krótkie pytanie dotyczące tego wycinka wytycznych:


W pierwszym iszostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego (mierzenie maksów):

1. przysiad 1powtorzenie
2. wyciskanie nabarki 1 powtorzenie
3. martwy ciag 1powtorzenie
Pytanie - czy maksy można sprawdzać w dwa dni- np jutro wyciskanie na barki a w środę rano przysiad i MC czy ważne jest aby to zrobić na jednym treningu.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-14 21:38:48

15.05.2012
Sprawdziłam swój maks w wyciskaniu na barki. Jutro rano maksy w przysiadzie i MC, bo dziś sama bez asekuracji trochę miałam obawy. Wyniki jutro jak będzie komplet.

Pokręciłam na rowerze pół godzinki w ramach areo.

4-ty dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Skutek "uboczny" tej diety - lepszy humor


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-15 22:18:11