Julietta
Witam!
Od jakiegoś czasu podczytuję forum sfd i jestem zachwycona ilością informacji, jakie tu znalazlam ... Niedawno założyłam profil i dziś postanowiłam rozpocząć nowy temat...
Odkąd sięgam pamięcią to zawsze starałam się jeść 'zdrowo' choć momentami ulegałam słabościom głównie słodkim. Od kiedy moje dziecko zaczęło jeść pierwsze stałe posiłki moje zainteresowanie 'zdrową dietą' mocno się nasiliło i utrzymuje się aż do teraz- właściwie dzięki temu tu trafiłam. I oczywiście staram się gotować nam zdrowo.
Wcześniej nie stosowałam rzadnych specjalnych diet i nie ćwiczyłam, byłam zadowolona ze swojej sylwetki i ten stan trwał 'od zawsze' do pół roku po porodzie, kiedy to bardzo zaczęła przeszkadzać mi moja figura, moje ciało (opona wokół bioder, firanki na ramionach i fałda tłuszczowa na plecach jakby pod linią biustonosza) i absolutny brak kondycji (jedyne na co starczało mi siły to kilometrowe spacery z wózkiem).
W kwietniu 2013 roku zaczęłam ćwiczyć cardio (głównie filmiki z youtube'a- JillianM i MelB) oraz biegać starając się przy tym całkowicie wyeliminować słodycze. Straciłam trochę centymetrów i bardzo poprawiłam kondycję. Spodowało mi się! Nieśmiało zaczęłam marzyć o umięśnionej figurze. Przed wakacjami zaczęłam chodzić na siłownię, głównie na orbiter, a od września miałam w planach zacząć ćwiczyć siłowo, ale niestety nabawiłam się kontuzji kolana...
W tym tygodniu znów zaczęłam chodzić na siłownię, co drugi dzień i narazie tylko na rowerk stacjonarny, co ma pomóc wzmocnić kolano(?). Ból i strzykanie czuję już coraz rzadziej (kurację skończyłam tydzień temu), a lekarz doradził mi na początek rowerek i orbiter na minimalnym obciążeniu, czyli oszczędzanie kolana przez kilka następnych tygodni.
Wiek : 32
Waga : 65
Wzrost : 176
Obwód w biuście : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 81
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder : 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 25
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, a potem ramiona i plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i brzuch? nie jestem pewna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chwilowo przerwa- kontuzja kolana
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na półtłustym mleku z suszonymi owocami albo jajecznica na minimalnej ilości masła i kromka pumpernikla, rzodkiewki/pomidor albo koktajl jogurtowy domowej roboty z owocami
Co lubisz jeść na obiad : głównie mięso (inaczej się nie najadam i sałatki warzywne) i zupy 'wielowarzywne mix'y' (też z mięsem)
Co jako przekąskę :greek jogurt z surowymi owocami, otrębami i orzechami albo kanapka
Co jako deser :lubiałam słodkie w każdej postaci, ale już dawnooo nie jadłam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry (matka karmiąca piersią)
-czy regularnie miesiączkujesz: od lipca brak miesiączki (27.07 ostatnia tabletka anty i miesiączka zarazem)
-czy bierzesz tabletki hormonalne: juz nie (brałam 12lat z przerwą na ciążę)
-czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
-czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia cardio w domu i siłownia, czasem basen i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie falvit mama i tran; wcześniej różne witaminy i doraźnie leki antyhistaminowe
Stosowane wcześniej diety : nie- tylko w miarę racjonalne odżywianie
***
Nie chcę schudnąć, nie lubię figury ala anorektyczki; moj wskaźnk BMI 20.98 - wartość prawidłowa, dla kobiety jest to indeks idealny, co niestety ma się nijak do wyglądu mojego ciała. Szczerze pisząc waga jest mi objętna, bo i liczą się centymetry.
Moim marzeniem jest wzmocnienie i wybudowanie ładnych mięśni!!!
Tryb życia siedzący. Planuję: 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe na siłowni oraz 2 razy w tygodniu cardio i dlatego właśnie stram się uzupełnić swoją dietę używając informacji z 'podstaw układania diety' i innych informacji z forum oraz ustalić pożądaną kaloryczność.
Dzięki kalkulatorowi zapotrzebowania wyszło mi coś takiego:
Współczynnik BMR 1452.63
Aby utrzymać wagę
-Kalorie 2505.79
-Węglowodany 55% 1378.18kcal = 344.55gram
-Białko 15%% 375.87kcal = 93.97gram
-Tluszcz 30% 751.74kcal = 83.53gram
Czy to ozacza, że powinnam zjadać 2,500kcla dziennie?
Te wyliczenia nie uwzględniają karmienia piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś dodatkowe kalorie?
Ile dokładnie?
Czy ta kalkulacja jest wogóle prawidłowa???
Przeglądnełam kilka dzienników lejdis i zauważyłam, że mają około 1700-1900kcal więc skąd u mnie taki wysoki wynik 2,500kcal?
Bardzo chciałabym wiedzieć, ile kalorii potrzebuje mój organizm
.
Proszę o pomoc
Od jakiegoś czasu podczytuję forum sfd i jestem zachwycona ilością informacji, jakie tu znalazlam ... Niedawno założyłam profil i dziś postanowiłam rozpocząć nowy temat...
Odkąd sięgam pamięcią to zawsze starałam się jeść 'zdrowo' choć momentami ulegałam słabościom głównie słodkim. Od kiedy moje dziecko zaczęło jeść pierwsze stałe posiłki moje zainteresowanie 'zdrową dietą' mocno się nasiliło i utrzymuje się aż do teraz- właściwie dzięki temu tu trafiłam. I oczywiście staram się gotować nam zdrowo.
Wcześniej nie stosowałam rzadnych specjalnych diet i nie ćwiczyłam, byłam zadowolona ze swojej sylwetki i ten stan trwał 'od zawsze' do pół roku po porodzie, kiedy to bardzo zaczęła przeszkadzać mi moja figura, moje ciało (opona wokół bioder, firanki na ramionach i fałda tłuszczowa na plecach jakby pod linią biustonosza) i absolutny brak kondycji (jedyne na co starczało mi siły to kilometrowe spacery z wózkiem).
W kwietniu 2013 roku zaczęłam ćwiczyć cardio (głównie filmiki z youtube'a- JillianM i MelB) oraz biegać starając się przy tym całkowicie wyeliminować słodycze. Straciłam trochę centymetrów i bardzo poprawiłam kondycję. Spodowało mi się! Nieśmiało zaczęłam marzyć o umięśnionej figurze. Przed wakacjami zaczęłam chodzić na siłownię, głównie na orbiter, a od września miałam w planach zacząć ćwiczyć siłowo, ale niestety nabawiłam się kontuzji kolana...
W tym tygodniu znów zaczęłam chodzić na siłownię, co drugi dzień i narazie tylko na rowerk stacjonarny, co ma pomóc wzmocnić kolano(?). Ból i strzykanie czuję już coraz rzadziej (kurację skończyłam tydzień temu), a lekarz doradził mi na początek rowerek i orbiter na minimalnym obciążeniu, czyli oszczędzanie kolana przez kilka następnych tygodni.
Wiek : 32
Waga : 65
Wzrost : 176
Obwód w biuście : 94
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 81
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder : 98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 25
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, a potem ramiona i plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i brzuch? nie jestem pewna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chwilowo przerwa- kontuzja kolana
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na półtłustym mleku z suszonymi owocami albo jajecznica na minimalnej ilości masła i kromka pumpernikla, rzodkiewki/pomidor albo koktajl jogurtowy domowej roboty z owocami
Co lubisz jeść na obiad : głównie mięso (inaczej się nie najadam i sałatki warzywne) i zupy 'wielowarzywne mix'y' (też z mięsem)
Co jako przekąskę :greek jogurt z surowymi owocami, otrębami i orzechami albo kanapka
Co jako deser :lubiałam słodkie w każdej postaci, ale już dawnooo nie jadłam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry (matka karmiąca piersią)
-czy regularnie miesiączkujesz: od lipca brak miesiączki (27.07 ostatnia tabletka anty i miesiączka zarazem)
-czy bierzesz tabletki hormonalne: juz nie (brałam 12lat z przerwą na ciążę)
-czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
-czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia cardio w domu i siłownia, czasem basen i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie falvit mama i tran; wcześniej różne witaminy i doraźnie leki antyhistaminowe
Stosowane wcześniej diety : nie- tylko w miarę racjonalne odżywianie
***
Nie chcę schudnąć, nie lubię figury ala anorektyczki; moj wskaźnk BMI 20.98 - wartość prawidłowa, dla kobiety jest to indeks idealny, co niestety ma się nijak do wyglądu mojego ciała. Szczerze pisząc waga jest mi objętna, bo i liczą się centymetry.
Moim marzeniem jest wzmocnienie i wybudowanie ładnych mięśni!!!
Tryb życia siedzący. Planuję: 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe na siłowni oraz 2 razy w tygodniu cardio i dlatego właśnie stram się uzupełnić swoją dietę używając informacji z 'podstaw układania diety' i innych informacji z forum oraz ustalić pożądaną kaloryczność.
Dzięki kalkulatorowi zapotrzebowania wyszło mi coś takiego:
Współczynnik BMR 1452.63
Aby utrzymać wagę
-Kalorie 2505.79
-Węglowodany 55% 1378.18kcal = 344.55gram
-Białko 15%% 375.87kcal = 93.97gram
-Tluszcz 30% 751.74kcal = 83.53gram
Czy to ozacza, że powinnam zjadać 2,500kcla dziennie?
Te wyliczenia nie uwzględniają karmienia piersią, czyli powinnam doliczyć sobie jakieś dodatkowe kalorie?
Ile dokładnie?
Czy ta kalkulacja jest wogóle prawidłowa???
Przeglądnełam kilka dzienników lejdis i zauważyłam, że mają około 1700-1900kcal więc skąd u mnie taki wysoki wynik 2,500kcal?
Bardzo chciałabym wiedzieć, ile kalorii potrzebuje mój organizm
.
Proszę o pomoc
xxx
Krzysztof Piekarz
Anonim
Arphiel
Kończ karmienie i bierz się za siebie 
>
obliques
