SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[M] Eveline DT vol.2

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 14781

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Witam w moim nowym dzienniku

Cel:
Podrasowanie sylwetki na zbliżający się sezon krótkospodenkowy.
Kontynuacja bycia fit pełną gębą

Pomiary:
biust - 90
talia - 67
biodra - 93
udo - 57

Dieta:
DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30
DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30
DNT: 130/ 0/ 30

- pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub b+ww
- czasami sobie pozwolę na odskocznię

Suplementy:
Wit. D 2x 5000, wit. C 2000, olej z wiesiołka, MgB6, czasami spalacz/bcaa
+ probiotyki, controloc, diohespan max

Aktywność:
3 dni fitnessów, łącznie 8h

Trening 4x w tygodniu.
Aero 3-4x w tygodniu 20-30 minut na początek - o dowolnej porze dnia, byle było

Dzień 1
Klatka, biceps, triceps
1. WL ? x4-6 / 4x8*
2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12
3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt (hantle) 3x12-15
4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15
5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12
6. Kickbacks w oparciu o ławkę , 3x12-15
7. Prostowanie oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15

Dzień 2
NOGI
1. Przysiad ? x4-6 / 4x8*
2. Długie wykroki z hantlami 4x max
3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15
4. Syzyfki 3x max
5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15
6. Uginanie na maszynie 15,12,10
BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max

Dzień 3
PLECY
1. MC ? x4-6 / 4x8*
2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10
3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10
4. Wiosło sztangą 20,15,12,12
5. Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie 15, 15, 12

Dzień 4
Barki
1. Wyciskanie hantli w siadzie 15,15,12,12
2. Unoszenie hantli bokiem 3x 15
3. Unoszenie hantli przodem 2x 15
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia-tył barków 15, 15,12,12
BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max

* raz powalczę z obciążeniem, raz po prostu 4x8, zależy od samopoczucia i czasu


Kilka info dla porządku:
- hormony w fazie badań - obniżony estradiol, tsh+ft3+ft4 pod obserwacją
- po odwadnianiu na zawody miałam baaaardzo długo problemy z zaparciami, wzdęciami. Pierwsze unormowane, ostatnie usiłuję poskromić. Gastroskopia zaplanowana
- krążenie w nogach do poprawienia
- poza tym wszystko ok. Siły są, zapał jest, dobry humor też jest!

Iii niech moc będzie ze mną i Lil, bo zamierzamy się dobrze bawić - sportowo, ambitnie i z uśmiechem na buzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
17.06.

Rano:
- bieg - 4km, 24 min.
- trening

Po południu fitnessy

Trening:
Klatka, ramiona
tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej

1. Wyciskanie sztangi na skosie 3030, 3x10, 60s
25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12, 15s
10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12
3. Rozpiętki na skosie 3x10, 15s
5kg x10/ 5kg x10/ 5kg x10
4. Podciąganie sztangi do klatki stojąc 3030, 3x10, 60s
ok. 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x8
5. Wyciskanie hantli stojąc 3x12, 15s
6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12
6. Odwodzenie ramion 4x12, 15s
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12
7. Face pulls 3x12 + drop
20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 + drop
8a. Uginanie na wyciągu 3x10
12,5kg x10/ 12,5kg x10/ 12,5kg x10
8b. Prostowanie na wyciągu 3x10
15kg x10/ 15kg x10/ 15kg x10

Dieta 110/160/55:
1 153,3 kcal b: 87,3 g w: 117,8 g t: 37,0 g
- ziemniaki, indyk, twaróg, warzywa
- jw
- chleb, szprotki, smalec
- indyk, warzywa, koktajl z truskawek i banana
+ mleko do kawy (za dużo kawy), woda z cytryną

Suple:
- letrox, B-complex, therm shape



Pomiary:
data - 16.03. / 30.03./ 16.04./ 30.04./ 08.05./ 23.05./ 30.05./ 18.06.
waga - 64/ 68/ 66,9/ 72/ 67,8/ 65,7/ 64,5/ 65/ 64,6
biust - 90/ 88/ 90/ 94/ 92/ 91/ 90/ 89/ 89
pod biustem 76/ 76/ 78/ -/ 78/ 77/ 76/ 76/ 76
talia - 67/ 69/ 69/ 71/ 69/ 69/ 67/ 67,5/ 67
pępek - 73/ 74/ 76/ -/ 78/ 76/ 74/ 74/74
biodra - 93/ 95/ 96/ 100/ 96/ 95/ 94,5/ 94/ 94
udo - 57/ 58/ 58/ 61/ 59/ 58/ 57,5/ 57/57
łydka - 35,5/ 37/ 37/ -/ 37/ 37/ 36,5/ 36,5/ 37



Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-06-18 04:58:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 195 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23550
Eve Eve Eve, hejo ho do boju

W wakacje, w jakiś upalny weekend, wpadam do Ciebie , zabierasz mnie na plażę i będziemy paradować w:

więc zapyerdalamy, żeby była KOSA

Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2015-03-16 23:27:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Lil, się wie i zapraszam


Według tego planu lecę już tydzień:

11.03.15 / dzień 1.

Dnt


12.03.15 / dzień 2.

2h fitness

Dzień 1
1. WL ? x4-6
8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg
2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12
15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg
3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15
15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg
4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 (obc. na rękę)
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12
15x 10kg/ 8x 12,5kg/ 10x 10kg/ 7x 10kg
6. Kickbacks w oparciu o ławkę , 3x12-15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
7. Prostowanie oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg


13.03.15 / dzień 3.

Dzień 2
1. Przysiad ? x4-6
8x 45kg/ 8x 50/ 8x 55kg/ 6x 57,5kg
2. Długie wykroki z hantlami 4x max (il. na nogę)
2x5kg x20/ x20/ x15/ x10
3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15
20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
4. Syzyfki 3x max
13/8/8
5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę)
20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg
6. Uginanie na maszynie 15,12,10
15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg
BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max
all: 15x 22,5kg/ 3x15x 27kg
skos; 30/20/20/20


14.03.15 / dzień 4.

Dnt


15.03.15 / dzień 5.

Dzień 4
1. Wyciskanie hantli w siadzie 15,15,12,12
15x 10kg/ 10+3 x10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg
2. Unoszenie hantli bokiem 3x 15
15x 6kg/ 12+3x 6kg/ 11+4x 6kg
3. Unoszenie hantli przodem 2x 15
15x 3kg/ 15x 3kg
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia-tył barków 15, 15,12,12
15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 4kg
BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max
all 4 serie
skos: x40/ x40/ x30/ x25
+ 20 min aero (trucht 10' + pw 10')


16.03.15 / dzień 6.

Dzień 3
1. MC ? x4-6
8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 4x 60kg
2. Ściąganie drążka do klatki 15,15,12,10
15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg
3. Przyciąganie do brzucha 15, 15, 12, 10
15x 25kg/ 15x 25kg/ 12x 30kg/ 10x 30kg
4. Wiosło sztangą 20,15,12,12
20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg
5. Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie 15, 15, 12
15x 15kg/ 15x 15kg/ 5x 20kg + 7x 15kg


Aktualne „maxy”, co jakiś czas powalczę o następne, bom żądna sukcesów :
Przysiad 2x 70kg, było podejście do 75kg, ale nie siadłam odpowiednio nisko
MC 2x 75kg
WL 1x 52,5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
17.03.15 / dzień 7.

Dieta:
126,1 g 120,1 g 29,5 g

1. omlet
2. 3. 4. ryż basmati, kurczak, szpinak
5. chleb żytni, kurczak, kiszone, surówka z kapusty
6. omlet, sałatka

+ kawa, woda, zielona
+ wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max

4h fitness

Boli mnie szczęka, bo całe fitnessy szczerzyłam banana do ludzi. Cieszę się, że mam takie zaangażowane grupy, bo to zawsze i mnie bardziej mobilizuje i nakręca. Fajnie obserwować ludzi, ich rozwój, poprawę sprawności i świadomości ciała. Jeszcze gdyby dali się przekonać do treningu siłowego a te fitnessy traktowali jedynie jako uzupełnienie to byłoby cudnie. No ale... zawsze uważam, że lepiej wybrać hopsanki niż zasiąść na kanapie i zardzewieć. Zresztą każdy ma inne priorytety decydując się na jakąś aktywność.
Teraz to tylko czekać na jeszcze lepszą pogodę, żeby móc zabrać swoich ludków na dwór i przeczołgać ich trochę po parku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
No cześć

18.03.15 / dzień 8.

Dieta:
b: 130,7 g (41,8%) w: 119,9 g (38,3%) t: 27,6 g (19,9%)

1. omlet
2. 3. ryż basmati, kurczak, szpinak
4. chleb żytni, kurczak, warzywa
5. ryż basmati, warzywa
6. omlet

+ kawa, woda, zielona
+ wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max

Dzień 1
1. WL ? x4-6
6x 40kg/ 6x 42,5kg/ 6x 45kg/ 4x 47,5kg*/ 3x 50kg* (*ost. z pomocą)
8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg
2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12
15x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 10x 12kg
15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg
3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15
12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
15x 6,25kg/ 12x 6,25kg/ 12x 6,25kg
4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 (obc. na rękę)
15x 4kg/ 15x 5kg/ 13x 5kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12
15x 15kg/ 9x 17,5kg + 3x 15kg/ 10+2x 15kg/ 9+2x 15kg
15x 10kg/ 8x 12,5kg/ 10x 10kg/ 7x 10kg
6. Kickbacks w oparciu o ławkę , 3x12-15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 12x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
7. Prostowanie oburącz zza głowy (lub dipsy) 3x 12-15
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg

+ 20 min. orbi
+ 2h fitness

1. Przy 45kg już była walka i pewien "menszczyzna" biegł w moją stronę chyba z poczuciem misji, że MUSI mi pomóc. Ja się tam napierałam, więc udało mi się wydukać jedynie znaczące "Y-Y" żeby mi dał spokój w dwóch ostatnich seriach o pomoc już poprosiłam. Nawet miałam doping, bo pomagający wczuł się w rolę.
Reszta ok, na orbim nudy, ale jak trzeba to trzeba.


Przeczołgałam siebie a później przeczołgałam swoich klientów



Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-19 15:01:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
19.03.15 / dzień 9.

Dieta:
128,5 g 13,9 g 27,6 g

1. omlet
2. 3. 4. 5. 6. kurczak, szpinak, brokuł, fasolka
7. omlet

Nie lubię tych niskich dni, ale udaje się trzymać. Warzyw wychodzi ok. 200-250g do posiłków, więc znośnie. Akurat nie chcę sobie ich żałować.

+ kawa, woda, herbata (trochę przeginam z kawą, ale... )
+ wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max

2h fitness

Czy ktoś z Was miał kiedyś do czynienia z ganglionem? Nic groźnego a jednak czasami się usuwa operacyjnie, ale czy można sobie jakoś inaczej poradzić? Głównie z powodu dyskomfortu przy codziennych czynnościach i jednak wygląda to jak jakiś obcy.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-19 15:04:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
20.03.15 / dzień 10.

Dieta:
133,1 g 145,0 g 26,9 g
+ trochę twarogu i sera długodojrzewającego, więc białko, tłuszcze przekroczone, ale głód był straszliwy i to już ten stan, że jak nie zjem to zwariuje. Nie zaszkodziło, bo rano obudziłam się jakaś taka wsiąknięta. Trening nuk i cycling zrobiły swoje. Trochę z kawą tylko przegiełam, ale póki nie widzę negatywnych skutków to aż tak się nie przejmuję.

1. omlet
2. 3. 4. kasza jaglana, kurczak, szpinak
5. chleb żytni, kurczak, pomidor, marchewka
6. omlet, burak
+ te nadprogramowe serki
+ whey po treningu, nie wliczam


+ kawa, woda, herbata
+ wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max


Dzień 2
1. Przysiad ? x4-6
6x 50kg/ 6x 55/ 6x 60kg/ 6x 60kg
8x 45kg/ 8x 50/ 8x 55kg/ 6x 57,5kg
2. Długie wykroki z hantlami 4x max (il. na nogę)
2x5kg x20/ x20/ x20/ x15
2x5kg x20/ x20/ x15/ x10
3. Prostowanie na maszynie 20,20,15,15
20x 25kg/ 13+4+3x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
20x 25kg/ 20x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
4. Syzyfki 3x max
13/9/8
13/8/8
5. MC na prostych nogach z hantlami 20,15,15 (obc. na rękę)
20x 15kg/ 13+2x 15kg/ 10+4x 15kg
20x 15kg/ 15x 15kg/ 12x 15kg
6. Uginanie na maszynie 15,12,10
15x 30kg/ 12x 35kg/ 9x 40kg
15x 30kg/ 12x 35kg/ 7x 40kg
BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max
brzuch też był

Trening był rano przed pracą a wieczorem wybrałam się jeszcze na cycling

1. Ok. gdybym miała więcej czasu to bym tu więcej podziałała.
2. Tu tak ciężko zrobić ten rzeczywisty max, więc dobijam do 20, jak we wszystkich seriach będzie 20 to potem do 25 spróbuję
3. Ok
4. Ok, na początku ciągnęło mnie w kolanie a potem coś pykło i już było całkiem przyjemnie. Ciekawe ćwiczenie, zawsze mam przy nim minę jakbym domek z kart układała.
5. Chwyt puszczał, bo tak to ok.
6. Ok


Wieczorem zasnęłam chyba szybciej niż zdążyłam się położyć. I w końcu weekend i wiosna!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-21 08:45:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
21.03.15 / dzień 11.

W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop.

Dieta:
130,0 g 126,9 g 37,0 g

1. omlet, chia, burak
2. owsiane, chia
3. chleb żytni, twaróg
4. ziemniaki, kurczak, smalec, warzywa
5. omlet
+ rodzynki po treningu, nie wliczam


+ kawa, woda
+ wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max


Dzień 4
1. Wyciskanie hantli w siadzie 15,15,12,12
15x 7,5kg/ 15 x10kg/ 12x 10kg/ 9+3x 10kg
15x 10kg/ 10+3 x10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg
2. Unoszenie hantli bokiem 3x 15
15x 6kg/ 15x 6kg/ 12+3x 6kg
15x 6kg/ 12+3x 6kg/ 11+4x 6kg
3. Unoszenie hantli przodem 2x 15
11+4x 4kg/ 10+5x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia-tył barków 15, 15,12,12
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 4kg
BRZUCH 2 ćwiczenia, np. allachy 4x 15 + spięcia na skosie 4x max
był

1. Tydzień temu zaczęłam za wysoko i nie poszła mi seria, teraz lepiej to wyszło chyba
2. Ok, lepiej niż ostatnio.
3. Barki paliły po poprzednim, ale nie było nigdzie 3kg, więc wolałam zrobić z 4 niż z 2kg. Takie tam sprawy ego itp. poszło, ale na raty i pewnie ostatnie powtórzenia już gorszej jakości.
4. Jw. o dziwo dobrze szło z tymi 4-kami, ale biorąc pod uwagę, że tu się zawsze brało jakieś 1-2kg to się zastanawiam czy czegoś nie robię źle...


Trening dość szybki, ale chyba dołożę tu coś, bo trochę mało. Nie ukrywam, że pod wrażeniem jestem tego, że mimo wyższego bf widać wszystko na tych barkach - kształt, włókienka, żyłki. No wsio. Fascynujące :P


Ven, pi razy oko 2020 mi wychodzi z tempem. Choć minimalnie dłużej opuszczam niż unoszę.


To by było na tyle. Nie jestem pewna doboru obciążeń, więc jak coś rzuca w oczy, że dziwne to dawać znać
Generalnie tyle co poczytałam i wzięłam na logikę to serie typu 3x il. powt. lub 15 15 12 10 staram się robić z takim obciążeniem, żeby ostatnie kilka powtórzeń to była walka - choć to cholernie subiektywne.
Natomiast w seriach typu ? x4-6 serie nie są do upadku tylko takim jakby "podchodzeniem" do większego obciążenia bez maksymalnego zmęczenia, bo celem jest podniesienie więcej a nie zajechanie danej partii w danej chwili.
A gdy 4x8 to wtedy staram się całość zrobić z takim obciążeniem, żeby od początku było największe możliwe na tą ilość powtórzeń.
Bez rozkminiania, po prostu lubię mieć na wszystko argument :D

A poza tym wszystko gra i buczy. Jutro jak pogoda dopisze to będzie dłuższe bieganie.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-22 11:14:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
22.03.15 / dzień 12.

Dieta:
1 264,9 104,4 g 135,7 g 33,9 g

1. jajecznica z porem i pieczarkami, chleb, smalec
2. puree ziemniaczano-brokułowe, buraczki, kurczak
3. chleb, kurczak

+ kawa, woda
+ wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max

Pobiegane pogoda cudowna, idealna, fantastyczna. Pykło 10 km, ale nie ma co szaleć z radości, bo czas taki sobie. Biegaczka ze mnie żadna, był to pierwszy bieg chyba od czasu przygotowań do zawodów no i towarzyszyła mi taka fajna gościówa jak na fotce (trochę pod światło), która lubiła sobie wymyślać różne zabawy np. A TERAZ SKACZEMY NA EVE YUHUU i tak przez km.
No i nie ukrywam trochę przerw było na rozciągnięcie czy marsz, bo starość nie radość kondycja wieczna nie jest. Łączny czas ok. 1 godz. 15 min. Jestem i tak zadowolona i dotleniona porządnie



I chyba się starzeję, bo zaczęłam się nakręcać starymi i polskimi hitami. Zawsze jak jadę autem to mam radio na pełną parę i sobie śpiewam a teraz jak jest wiosna, słońce to już w ogóle :P zwłaszcza, że wszyscy co mają coś z muzyką wspólnego (tancerze, muzycy itp.) to dobrze wiedzą co mam na myśli mówiąc, że ona energetyzuje i dodaje kopa do działania.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-03-22 18:06:47
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak w prosty sposób poprawić siłę uchwytu [ART]

Następny temat

Redukcja, co robię źle? łkam o pomoc!

WHEY premium