NO więc musisz obliczyć swój index masy ciała i sprawdzić czy masz wogóle nadwage.
BMI (BODY MASS INDEX) -masa ciała (kg) / wzrost (m) do kwadratu
BMI-20-24,9 wartośc prawidłowa-gratulacje ,jesteś moim nowym idolem
BMI-25-29,9 nadwaga -staryy masz przesrane
BMI-<30 otyłość-nawet sie na mnie nie patrz
krok 2
jeśli masz kilka kilosów które chciał byś wykopać określ ile ich jest.
na początek twoje BMIxwzrost do kwadratu(m) .odejmująć to od swojej aktualnej wagi w (kg) wyjdzie ci twoja nadwaga w kg ,czyli tyle ile musisz schudnąć.
krok3
oblicz zapotrzebowanie na kcal.waga (kg) x BMI .pomnóż to potem przez 0,3 jeżeli jesteś mało aktywny ,lub przez 0,6 jeżeli sie ruszasz w miare .potem dodaj otrzymane wartości do siebie i wyjdzie ci ilośc kcal na dzień.
krok4
oblicz ile masz sie odchudzać .ilość spożywanych kcal w terażniejszości odejmnij od tylu ile ci wyszło że masz spożywać.
np.630kcal
ilość zbędnych kg x 6000 ,i to wynik tego przez te kcal czyli 630.noi masz dni ile musisz to czynić.
bądz konsekwentny(a) a rezultat będzie murowany.życze powodzenia!!!
<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>
<<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>