filonka
Trochę formalności:
Wiek: 37
Waga: 69,5 kg
Wzrost: 156 cm
Biust: 100 cm
Pod biustem: 80 cm
Talia: 82
Brzuch: 92
Biodra: 97 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 39 cm
Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na okoliczności i wierzę, że ta tendencja w końcu się utrzyma:
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra
Uprawiany sport: siłownia i jeszcze raz siłownia a czasem bieganie,
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z pomidorami i cebulką albo z boczniakami
Co lubisz jeść na obiad: rybki, mięska i fura warzyw
Co lubisz jeść na kolację: ryby, owoce morza, tatar wołowy
Co jako przekąskę: orzechy włoskie, laskowe, migdały,
Co jako deser: będzie, kiedy dokończę redukcję
Ograniczenia żywieniowe: jedzenie bezglutenowe, beznabiałowe, węglowodany tylko z warzyw, ryżu i owsa
Stan zdrowia: ogólny stan zdrowia dobry ale mam pco, insulino oporność, wypukliny w części lędźwiowej kręgosłupa,
Czy regularnie miesiączkujesz? Właściwie nie mam miesiączek tylko krwawienie z odstawienia,
Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, ze względu na pco
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Preparaty i diety stosowane w przeszłości: stare dzieje, poszukiwania diety idealnej doprowadziły do rozwalenia metabolizmu, tutaj się reperuje
Chyba nie ma, co powielać, ostatnie moje zmagania i ich efekt można zobaczyć https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Dieta:
Ma zmierzać do redukcji ale i poprawy wrażliwości insulinowej czyli zero cukrów, zero tłuszczy trans, odpowiednie spożycie kwasów omega 3, przyprawy, które będą się pojawiać wraz z potrawami to: bazylia, oregano, kurkuma, imbir, cynamon, kardamon, czosnek, cebula, pieprz, kolendra, najczęściej spożywanym trunkiem będzie woda i zielona herbata, węglowodany będą w głównej mierze pochodzić z ryżu i owsa a spożywane będą około treningowo,
Póki Iza nie zaradzi czegos nowego, miska jak niżej:
Aktualnie 1400 kcal, w rozkładzie :
Białko 30%,
Węglowodany 100 g w dni z treningiem siłowym 80g w pozostałe dni
Tłuszcze to pozostała część do 1400 kcal zależne od tego czy trening siłowy, czy nie
Miska liczona łącznie z zielonym warzywami
Leki i suplementy:
Siofor 3x850, Naraya, omega3, kompleks witamin, calcium, magnez
Cele:
1. Zakończyć z sukcesem redukcję.
2. Doskonalić technikę wykonywanych ćwiczeń.
3. Poprawić wytrzymałość i siłę.
4. Więcej sypiać.
5. Utrzymać czystą miskę bez względu na miejsce, czas i okoliczności.
Trening:
Na początek TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): chyba, że Iza będzie miała na mnie inny pomysł, to będą zmiany
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)
+ bieganie w miarę wolnych chwil
Wiek: 37
Waga: 69,5 kg
Wzrost: 156 cm
Biust: 100 cm
Pod biustem: 80 cm
Talia: 82
Brzuch: 92
Biodra: 97 cm
Udo: 57 cm
Łydka: 39 cm
Trochę historii, bo jednak mimo wszystko trochę się kręciłam, chudłam, urlopowałam się - tyłam, wracałam na właściwe tory znowu chudłam, teraz udaje mi się utrzymać miskę bez względu na okoliczności i wierzę, że ta tendencja w końcu się utrzyma:
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra
Uprawiany sport: siłownia i jeszcze raz siłownia a czasem bieganie,
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica z pomidorami i cebulką albo z boczniakami
Co lubisz jeść na obiad: rybki, mięska i fura warzyw
Co lubisz jeść na kolację: ryby, owoce morza, tatar wołowy
Co jako przekąskę: orzechy włoskie, laskowe, migdały,
Co jako deser: będzie, kiedy dokończę redukcję
Ograniczenia żywieniowe: jedzenie bezglutenowe, beznabiałowe, węglowodany tylko z warzyw, ryżu i owsa
Stan zdrowia: ogólny stan zdrowia dobry ale mam pco, insulino oporność, wypukliny w części lędźwiowej kręgosłupa,
Czy regularnie miesiączkujesz? Właściwie nie mam miesiączek tylko krwawienie z odstawienia,
Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, ze względu na pco
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Preparaty i diety stosowane w przeszłości: stare dzieje, poszukiwania diety idealnej doprowadziły do rozwalenia metabolizmu, tutaj się reperuje
Chyba nie ma, co powielać, ostatnie moje zmagania i ich efekt można zobaczyć https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Dieta:
Ma zmierzać do redukcji ale i poprawy wrażliwości insulinowej czyli zero cukrów, zero tłuszczy trans, odpowiednie spożycie kwasów omega 3, przyprawy, które będą się pojawiać wraz z potrawami to: bazylia, oregano, kurkuma, imbir, cynamon, kardamon, czosnek, cebula, pieprz, kolendra, najczęściej spożywanym trunkiem będzie woda i zielona herbata, węglowodany będą w głównej mierze pochodzić z ryżu i owsa a spożywane będą około treningowo,
Póki Iza nie zaradzi czegos nowego, miska jak niżej:
Aktualnie 1400 kcal, w rozkładzie :
Białko 30%,
Węglowodany 100 g w dni z treningiem siłowym 80g w pozostałe dni
Tłuszcze to pozostała część do 1400 kcal zależne od tego czy trening siłowy, czy nie
Miska liczona łącznie z zielonym warzywami
Leki i suplementy:
Siofor 3x850, Naraya, omega3, kompleks witamin, calcium, magnez
Cele:
1. Zakończyć z sukcesem redukcję.
2. Doskonalić technikę wykonywanych ćwiczeń.
3. Poprawić wytrzymałość i siłę.
4. Więcej sypiać.
5. Utrzymać czystą miskę bez względu na miejsce, czas i okoliczności.
Trening:
Na początek TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): chyba, że Iza będzie miała na mnie inny pomysł, to będą zmiany
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę)
+ bieganie w miarę wolnych chwil
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Krzysztof Piekarz
wolałabym przewalać kilogramy na siłowni 
mariolka08
annawcz
reziolki
obliques
- wypiłam 3 lampki i już nieźle mi sie zakręciło w głowie 
tadam
musiałam później troche porozciągać, rozluźnic stopy, żeby zacząć trening 
