To będą dwa czity?
Normalnie rozpusta
Arph dzięki
8.09 poniedziałek
(6d + 1t)
Ogólnie to się zaczynam stresować
Boje się odwadniania, boje się że nie wyjdzie, bo @ wypada w dniu zawodów i samym startem też się stresuje
Poza tym dziś obudziłam się z bólem brzucha, brzuch wydęty, twardy i boli, w żołądku mnie skręca i tak cały dzień od rana
Mam wrażenie, że ból się nasila jak robie się coraz bardziej głodna, momentami miałam takie skurcze zołądka że nie mogłam się wyprostować. Wziełam nospe ale narazie nie pomaga
W pracy rozciełam kolejnego palca, tym razem na kartonie, więc mam już dwa obok siebie pozaklejane, mam nadzieje że jutro już nic nie przetne
Zeby nie było że tylko narzekam, to poza bolącym brzuchem samopoczucie ok, energia nawet jest
TRENING
* rano:
marsz 15 min. + rower 30 min.
* popołudniu:
rower 35 min.
* wieczorem:
Trening w domu
4x15
1. Wyciskanie hantli na płaskiej
8kg
2. Wiosłowanie hantlą
8kg
3. Wyciskanie hantli siedząc
4,5kg
4. Francuz leżąc (hantle)
3,5kg
5. Uginanie z hantlami
4kg
6. Goblet squat
15kg /14kg
7. RDL na jednej nodze z hantlami
5,5kg /4,5kg /3,5kg
+ nordic walking 45 min.
Rano troche pomaszerowałąm, ale opornie to szło. Jadąc rowerem nie czułam zmęczenia, ale i tak wyszło wolniej niż zwykle. W pracy sporo energii przez cały dzień, nie było problemu z sennością. Trening nawet ok, chociaż przy nogach ledwo dawałam rade, musiałam pozmniejszać ciężary w kolejnych seriach. Zamiast biegu nordic walking, musze dać troche odpocząć kręgosłupowi od biegania, poza tym dostałam kijki i chciałam wypróbować
Na początku problem z synchronizacją, ale jak już wpadłam w rytm to fajnie się szło, lepiej mi to wyszło niż zwykły marsz, bo cały czas byłam skupiona (synchornizacja rąk i nóg
) i dzięki temu pilnowałam tempa. Zresztą nieźle się zmęczyłam
MISKA
129/28/150
- owies, jajko, whey
- indyk, jajko, mąka owsiana, mąka gryczana
- ziemniaki, kasza gryczana i jaglana, indyk, oliwa
- kurczak, ryż
TRENING
- ryż, wątróbka, ziemniaki
suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, wapń, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, olej mct
Zrobiłam fajny "chleb" a raczej ciasto z jajek, mąki owsianej i gryczanej, z dodatkiem startej cukini i marchewki
Dzięki cukini porcja jest większa, wogóle cukinia jest fajna, do placka owsianego rano też dodaje i mam dużego na całą patelnie