Postanowilam zalozyc dziennik treningowy, tzn Obli mi taka mysl podsunela moim celem jest redukcja, a dokladnie zredukowanie tkanki tluszczowej, szczegolnie z okolic brzucha
moj staz na silowni to pare lat ale bylo to bardziej lajtowo a od siedmiu miesiecy scisla dieta - 1700kcla oraz silownia 5 razy w tygodniu.
Moje dane:
Plec : kobieta
Wiek : 32 lat
Waga 64 kg.
Wzrost : 174 cm.
Obwod Biodra : 95 cm
Obwod talii : 86 cm
Obwod uda : 56 cm
Obwod lydki : 36 cm
Biceps: 30.5 cm
Przedramie: 25 cm
Poziom tkanki tluszczowej : 23 %
Aktywnosc w ciagu dnia : praca siedzaca
Silownia: cwiczenia silowe 4 razy w tygodniu
Aeroby: 4/5 razy w tygodniu po 45 min. (spinning)
Dieta:
1.
Płatki owsiane 30gr
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10gr
pare jagod lub truskawek
Tran
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr lub (120grtunczyka w sosie wlasnym)
Kapusta kwaszona 100
Lyzka oliwy z oliwek
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Brokuły 100gr
Marchew 50gr
Makaron dwujajeczny 100gr
Pare orzechow wlsokich lub migdalow
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr
ogorek zielony 50gr
ryz brazowy 50gr
5.
Kapusta kwaszona 50gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Ogórek 50gr
Makaron dwujajeczny 50gr
6.
Kakao 16%, proszek 10gr
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 20gr
Ser twarogowy półtłusty 100gr
http://www.sfd.pl/DT/lalus78/dziennik_treningowy_redukcja-t666000.html
rzezba start 127/finish 158