Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik.
Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości.
Moja pierwsza redukcja: https://www.sfd.pl/temat471572]
- efekty redukcji str. 73,
- efekty re-kompozycji str. 100,
- przygotowanie do biegu na 5km start str. 103, bieg na 5km str. 117,
Poprzednie treningi na redukcje i re-kompozycje otrzymałam od Obliques. Pomogła mi również dopiąć dietę na ostatni guzik. Natomiast do biegu przygotowywał mnie Shula, dzięki niemu udało mi się zredukować czas o prawie 5 minut w ciągu 6 tygodni. Czas uzyskany na pierwszych w moim życiu zawodach: 23:53:18. Dziękuje również za rady, co do diety i treningów, Papecikowi ;)
************************************************
We wrześniu przystąpiłam do eksperymentu masowego, który trwał 3 miesiące. Moim celem było zdobycie czystej masy mięśniowej przy odpowiednio dobranej diecie. Eksperyment się udał, za co dziękuję Pumie. Ciąg dalszy kontynuuję pod okiem Obliques. Poniżej są pomiary jakie uzyskałam po tym mezocyklu. Najbardziej jestem zadowolona z przemiany górnej części ciała, szczególnie klatka i barki. Chciałabym poprawić przede wszystkim nogi. Tak więc masy juz mam sporo, więc powoli i zdrowo będziemy redukować to co trzeba. Chce podziękować Obliques za ułożenie dla mnie treningu siłowo-wytrzymałościowego oraz pomoc w dopracowaniu diety i ułożenie rozkładu BTW.
Moje wymiary17.01.2010 (po tygodniu) (przyrosty po mezocyklu masowym):
Wzrost - 172 cm,
Waga - 66.8 kg (- 0.2kg) ( + 8kg),
Obwód bicepsa - 30.5cm (- 0.5cm) ( + 4cm),
Obwód obręczy barkowej - 113cm (-) ( + 9.5cm),
Obwód klatki - 93cm (- 0.5cm) ( + 6cm),
Obwód pasa - 71cm (+ 0.5cm) ( + 6.5cm),
Obwód bioder - 97.5cm (- 0.5cm) ( + 6cm),
Obwód uda - 58.5cm (- 0.5cm) ( + 5.5cm),
Obwód nad kolanem - 42cm (-) ( + 2.5cm),
Obwód łydki - 36.5cm (- 0.5cm) ( + 0.5cm),
Pomiar fałdomierzem (po mezocyklu masowym):
na tricepsie - 23mm (- 1mm) ( - 2mm),
na bicepsie - 12mm (- 1mm) ( - 6mm),
na łopatce - 9mm (- 1mm) ( - 4mm),
nad biodrem - 14mm (- 1mm) ( - 0mm),
na brzuchu - 20mm (-) ( + 5mm),
na udzie - 19mm (- 1mm) ( - 4mm),
na łydce - 11mm (- 1mm) ( - 4mm),
************************************************
Treningi:
poniedziałek - nogi + interwały,
wtorek - trening wytrzymałościowy,
środa - plecy + interwały,
czwartek - trening wytrzymałościowy,
piątek - barki, klatka + interwały
sobota - jogging,
niedziela - off,
Będę wypisywać relacje z treningów, i treningów wytrzymałościowych, z poszczególnych dni. Obecnie plan przewiduje: 3x siłownia plus interwały i do tego dochodzą 2x trening wytrzymałościowy. Plan ten przewidujemy na 4 tygodnie, to znaczy zostały jeszcze dwa, potem lekka zmiana/przeróbka.
************************************************
Dieta:
poniedziałek - dzień LOW
wtorek - dzień ZERO (~ 1600kc)
środa - dzień HIGH (~2300kc)
czwartek - dzień MID (~1900kc)
piątek - dzień LOW (~ 1700kc)
sobota - dzień ZERO
niedziela - dzień MID
Węglowodany: high=160g; mid=75g, low=50g.
************************************************
To tyle o mnie ;)
------------------------------------------------------------------
Ci ci mnie znają to wiedza. Po co ćwiczę? Bo lubię, żaden konkretny cel nie przyświeca temu, ze kilka razy w tygodniu ćwiczę z ciężarami, robię interwały. Sprawia mi przyjemność: zmęczenie i „sponiewieranie się" (pozdrowienia dla Radzia ), i sprawia mi satysfakcję, ze moja wytrzymałość jest coraz lepsza.
Celem moich ćwiczeń jest stały progres, czy to siłowy, czy wydolnościowy, bo nigdy nie jesteśmy tak dobre by nie moc być lepsze
To łączy nas z Akneraj i dlatego postanowiłyśmy założyć wspólnie ten blog treningowy, by moc notować nasze postępy.
Będziecie mieli możliwość obserwować jak podobne treningi ale rożna dieta maja zupełnie inny wpływ na zmiany poziomu tłuszczu w organizmie.
Wymiary ; Falda
Waga - 59,1kg
Łydka - 38cm ; 8mm
Udo - 55/49cm ; 15mm
Biodra - 94cm
Na wysokości pępka - 73cm ; 6mm
Pas - 67cm
Pod biustem - 78cm ; łopatka 7mm
Biceps - 29cm ; triceps 7mm
Plan treningu
Pn. Plecy, Barki
Wt. GPP, trening interwałowy
Sr. (co mi przyjdzie na myśl, albo nic)
Czw. Nogi
Pt. Wytrzymałość siłowa
Sb. GPP, trening interwałowy
Nd. (co mi przyjdzie na myśl albo nic)
Plecy Barki
1.podciąganie clusters 5x5
2a.wiosło jednorącz 3x6-8
2b.wznosy bokiem ramion w opadzie 3x8-10
2.MDS wiosła 2x 6-8
4a. wyciskanie sztangielek 3x10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x10-12
Nogi
1.przysiad 4x6-8
2.romanian MC 4x6-8
3a. wznosy bioder na piłce 3x10-12
3b. wypady 3x6 na nogę
Dieta
Powiedzmy ze 5 -6 posiłków dziennie, 2g białka na kilogram, reszta jak ochota
Będę spisywać i podawać codziennie zarys tego co zjadłam.
Ilość kalorii zgodnie z zapotrzebowaniem, by mieć siły do ćwiczeń
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-17 09:18:54
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-17 09:19:53
Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-20 12:10:35
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.