SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian

Temat przeniesiony z 'Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie' przez: TomQ-MAG
Wysłana -
od sfd tez kreatyna tam sie chowa?:)
Wysłana -
Tak, ją dostałem akurat w gratisie przy poprzednim zamówieniu
Wysłana -

Dzień 107
Chyba zmienię nazwę na "tygodnik"
Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję
Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D



W dalszym ciągu trzymam się planu:
Poniedziałek DNT 200/150/95
Wtorek DT 200/200/95
Środa DNT 200/150/95
Czwartek DT 200/200/95
Piątek DNT 200/100/95
Sobota DT 200/200/95
Niedziela DT 200/200/95

Na razie wszystko idzie tak jak powinno i miska jest trzymana!




Trening:
WTOREK i SOBOTA:
Trening:
10min orbitreka + rozgrzewka
1. Ściąganie do klatki z góry
2. Wyciskanie hantli skos góra
3. Wiosłowanie sztanga
4. Rozpiętki skos góra
5. Przyciąganie wyciąg dolny do brzucha
6. Wyciskanie sztangi ławka płaska
7. Unoszenie hantli na bok siedząc
8. Wyciskanie hantli siedząc
9. Allachy z linka z góry
+ 30min cardio

CZWARTEK i NIEDZIELA:
Trening:
10min orbitreka + rozgrzewka
1. Wyprosty
2. Uginanie leżąc
3. Suwnica
4. Wspięcia na palce stojąc
5. Uginanie ramion ze sztanga prosta
6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem
7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja
8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana
+ 30min cardio

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK
Bieganie Na razie cały czas na tym samym odcinku, ale tym razem był to już bieg, a nie marszobieg

Myślę, że jeszcze z 2 takie treningi i dołożymy kolejną pętlę co by wydłużyć trochę ten dystans, zobaczymy


- Omega3: 4x1kaps.
- Orange Triad: 2x3kaps.
- Magnez i potas: 2x1kaps.
- D3+K2: 1x1kaps.
- Vit C: 2x1kaps.
- Kreatyna: DNT 5g na czczo / DT 5g na czczo i 5g po treningu

Ps. W następny weekend zrobię podsumowanie miesiąca, tak jak to miało już miejsce w przeszłości, co by można było zobaczyć czy faktycznie coś się dzieje


Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-08-27 22:56:01
Strona 35 z 35
Dodaj odpowiedź