SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik] PAKUS

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 38428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy .

Wiek : 16
Waga : 76 kg
Wzrost 181 cm

Obwody przed dziennikiem :
Pas : 85 cm
Udo : 57 cm
Klatka : 101 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię 31 cm
Łydka : 37 cm

Ogólny plan na dziennik :

Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja .


Dieta :
Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka
Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek III - Owsianka 50g , mleko 200g , banan 120g / +WPC gdy posiłek wypada przed trenigiem
Posiłek (BT*) - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego
Posiłek (AT*) - Kurczak pierś 170g , ryż biały 100g +warzywa /+cabo
Posiłek VI - Twaróg półtłusty 170g , 25g oleju z pestek winogron


BT - przed treningiem
AT - po treningu

Makaron / ryż / chleb razowy pełnozisaristy zamieniam , w DNT jaja zamiast piersi .
Carbo po treningu 20g jeżeli posiłek dlugo sie gotuje .



TRENING :
Pon : Klatka , Barki
Wt : wolne
Śr : Plecy , biceps
Czw : wolne
Pt : Klatka Triceps
Sob : Nogi Brzuch
Niedz : wolne


REGENERACJA :
SEN 8-10h

SUPLEMENTACJA :
CM3 jabłczan - trec

DNT - 3 rano
DT - 3 rano , 5 at


///// Zdjęcia będą dziś / jutro !
//////// Zapraszam do odwiedzania !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
witamy kolejnego dziennikarza

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-05 18:30:33

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 109 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22421
Witamy !

Rozpisz plan.

Pzdr

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest i zapowiadana fotka , dodam , że klatka to moja najsłabsza partia , ponieważ ćwiczę ją dopiero od października . Trenuje od kwietnia , początkowo 40 kg obciazen , łamany i ławka , więc prawde mówiąc głównie na technike , od października siłka full , ale wole ćwiczyć u siebie - fotka siłowni zapewne się pojawi .

/////Pytania , opinie - proszę się nie krępować .







Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-03-05 19:04:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1005 Wiek 109 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22421
Ramię 36 cm ?
Na pompce czy na zimno ?

Rozpisz plan

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-03-05 19:14:15

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
olej z pestek na oliwe daj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda .

Klatka Barki :
WL 4s
Wyciskanie hantli sok góra 3s
Na poręczach na klatke 3s
Rozpiętki 3s

Wycisk sztangi sprzed głowy 4s
Unoszenie sztngi 3s
Tylni akton 3 s

Plecy Biceps
Podciąganie szeroko 4s
MC 4s
Wiosłowanie 4s

Młotki 3s
Uginanie 3s
Modlitewnik / Kolano 2-3s

Klatka Triceps
WL 4s
Wycisk hantki skos dół 3s
Na poręczach 3s
Rozpiętki 3s

Pompki tyłem 4s
Francuz stojąc 3s
Francuz leżąc 3s / linki 3s

NOGI BRZUCH :
Siady 5s
Wykroki 4-5s
Prasa czerogłowe 3s
Prasa dwugłowe 3s

Spięcia z nogami na drabince 4s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest i łapka , jakoś nie mam tendencji aby oszukiwać w wymiarach , rekordach itd , patrz podpis.

Więc od razu będą wyniki siłowe :

WL 65 kg
MC 130 kg
Przysiad 80 kg , bałem się więcej , niestety moi koledzy nie potrafią asekurować :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78909
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Unoszenie sztngi 3s bym zmienił na barki, a pompki na triceps daj na koniec.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667
Sie dzieje :) bede wpadac ;)
Klatka 2 razy w tygodniu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

Następny temat

[DT] paramaribo2 (s.27)

Wiecej