[DT Iness] Biegi, pompki, dzikie węże :P

kochana coś jest nie tak :D|
Przedwczoraj robiłem bicka - uginanie z sztangą i druga seria też 27 kg... i sobie myślę czy to ja jestem słaby bo Innes ćwiczy na takim samy jak ja
Z kolei wiosłowanie robisz na 32 kg i przysiad też gdzie ja dokładam lekko ponad 100 kg

te uginania chyba oszukane albo nie wiem :D

Wszystko jest bardzo w porządku, tylko ty nie czytasz uważnie albo nie od początku, kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni moje wypiski.

Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a górę ciała ćwiczyłam na siłowni jak chodziłam do liceum, więc co - mam od razu 60kg sobie założyć i siadać? Pier.dolić technikę i rozj.ebać kolana? Już kiedyś miałam rozj**ane Pisałam - dokładam powoli 2,5kg co tydzień i nie obchodzi mnie ile biorę w innych ćwiczeniach.

W wiośle mogłabym wziąć znacznie więcej dzisiaj, w zasadzie nie poczułam, żebym cokolwiek robiła. W zeszłym tygodniu miałam 30kg, ale nie byłam zadowolona z techniki, więc na kolejnym treningu (też w zeszłym tygodniu) obniżyłam do 27,5kg, poprawiłam technikę i teraz dokładam powoli 2,5kg co tydzień.

Za to jak robię bica 27kg to jest to dla mnie w ch** ciężkie i za każdym razem po serii czuję się jakbym miała się zesrać i zemdleć - nawet dzisiaj specjalnie dopisałam komentarz do tego ćwiczenia (ale w sumie po co czytać).

Dobra już kapuję :D

to źle periodyzujesz, bo będziesz dokładać wszędzie, a na bicka już nie, trzeba było też zacząć od mniejszego ciężaru też , ale to tylko moja opinia :D

Ćwiczenia na bic i tric miałam na początku tego planu w ogóle nie dawać i robić same wielostawy, więc to tak naprawdę dla mnie nieistotne.

Zamierzam za kilka tygodni połączyć siłownię z kalisteniką i wrzucić podciąganie podchwytem i pompki na poręczach zamiast uginań i prostowań, więc to co teraz mam na ramiona to jest "aby było" i nie zależy mi specjalnie na jakimś wielkim progresie, bo to nie są ćwiczenia docelowe u mnie. Wkrótce je w ogóle wyrzucę i dam te co wyżej wymieniłam, w których jestem tak samo zerem jak w przysiadzie i reszcie, wtedy zacznie się prawdziwa progresja.

"Ćwiczenia na bic i tric miałam na początku tego planu w ogóle nie dawać i robić same wielostawy, więc to tak naprawdę dla mnie nieistotne"

i masz rację, nawet nie chodzi o kalistenikę, ale dla babek to zbędne ćwiczenia ogólnie
więc to co piszesz to ok

To czy zbędne to zależy po co się trenuje. Mnie chodzi o siłę, nie budowanie sylwetki (nie żebym się nie przejmowała jak wyglądam, ale ona sama się robi przy okazji), więc uginania i prostowania dałam, żeby bic i tric wzmocnić przed wprowadzeniem właśnie podciągania podchwytem i pompek na poręczach, dlatego u mnie nie są one zbędne. Jak już ćwiczyć, to całe ciało po prostu.

Czwartek, dzisiaj wpadł trening pływania. Mam nowy personal best: 850m kraulem z nawrotami, czyli 17x50m Następnym razem będę atakować chyba już 30 długości, bo dzisiaj skończyłam na 17 tylko dlatego, że już mi się wykupiony czas skończył

Dobra, walnę wypiskę z tego co dzisiaj się działo

MC
8x40kg
8x45kg
8x50kg

WL
8x32kg
8x37kg
8x42kg

Wykroki z hantlami w miejscu
8x2*7,5kg
8x2*10kg
8x2*12,5kg

Wyciskanie hantli siedząc - na 3 serię wzięłam hantle po 15kg, dałam radę jedynie je sobie zarzucić, ale ani 1 repa już nie zrobiłam niestety
8x2*10kg
8x2*12,5kg
8x2*12,5kg

Uginanie ramion z supinacją
8x2*7,5kg
8x2*10kg
1x2*12,5kg

Wyciskanie wąsko - jednak jeszcze nie czas na dipy, zostawiam to wyciskanie (w 3 serii złapałam tylko trochę bardziej wąsko niż szerokość barków i uznałam później, że to za szeroko, więc powtórzyłam ostatnią serię łapiąc już na szerokość szyi mniej więcej, także wyszły w sumie cztery serie... nie mogłabym sobie darować tego przekłamania )
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.

Ładnie w tym MC Ci idzie, jakiś opór już stawia ciężar, czy bez problemów?

Teoretycznie przeszłaś z 12 x47,5 na 8x50, więc mogłaś się pokusić o 52,5 :) Zakładając, że dalej idzie gładko.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-08-01 13:31:38

Bez oporów idzie, ale i tak zamierzam dokładać po 2,5kg co trening, dłużej będę progresować zanim będzie jakiś problem.