SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] paramaribo2 (s.27)

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 37196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez BPL-G z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam!

O mnie
Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, tj. 31 grudnia 2012 waga wskazała 79kg. Po dwóch tygodniach na 0, zaczęła się masa, która trwa do dziś i trwać będzie do połowy lub końca maja.

Ostatnie pomiary - gdzieś w lutym
Wzrost - 178/9 cm
Waga - 83kg (1 marca)
Talia - 78cm
Klatka - 104cm
Biceps - 36cm
Przedramiona - 31,5cm
Udo - 61cm
Łydka - 43cm

Dieta
Bazuję aktualnie na diecie sprawdzonej w tym dziale jakiś czas temu, jednak w najbliższym czasie wprowadzę pewne korekty.
Dieta na dzień dzisiejszy prezentuje się tak:
Kcal - 3400 (według kalkulatora to jest na "0", ale jestem, wydaje mi się endo, i masa na tym idzie)
Białko - 190g - 2,3g
Tłuszcze - 100g - 1,2g
Węglowodany - 420g - 5,1g

Suplementacja
Białko i carbo stosuję głównie dlatego, że spędzam bardzo dużo czasu na uczelni (codzienny dojazd to 1h w jedną stronę) i albo nie mam czasu zrobić dodatkowego posiłku, albo też łatwiej mi zapakować porcję prochu do plecaka zamiast 4 pudełek z kurczakiem/serem.
Witaminki, ponieważ zima = słabe warzywa i ogólnie brak chęci jedzenia ich w większej jakości, ale wiosna nadchodzi to jest coraz lepiej.

Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1+1 rano
SFD WPC Protein Plus V2 - najczęściej po treningu/na uczelni (wanilia rewelacja, banan przereklamowany)
Activlab Carbomax - Czarna porzeczka jest całkiem całkiem
Beta-Alanina - 4g/dzień

Trening
Dysponuje własnej roboty ławeczką + sztanga + hantle + drążek. Możliwe, że na wiosnę zmontuje sobie wyciąg, ale pierw muszę się dowiedzieć z czego jest strop nad garażem.

Trening też będzie zmieniony prawdopodobnie na 12-10-8-8 lub 12-10-8 (tam gdzie 4 i 3 serie)

Poniedziałek: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12
2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12
3. Rozpiętki na ławce poziomej - 5x12

1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 3x12
2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3x12
3. Unoszenie przedramion opartych o udo - 3x10

Środa: Nogi + Brzuch
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12
2. Wykroki z przyklękiem - 4x30 kroków
3. Przysiady ze sztangą na klatce - 4x12
4. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12
5. Wspięcia na palce - 4x16

1. Spięcia na ławce skośnej - 5x15

Piątek: Barki + Triceps
1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x12
2. Wznosy ramion w bok stojąc - 3x12
3. Wznosy ramion w opadzie tułowia - 3x12

1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12
2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x12
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 15,20,20

Sobota: Plecy + brzuch
1. Podciąganie nachwytem (negatyw) - 3x12
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x12
3. Martwy ciąg - 4x12
4. Sztrugsy - 4x12

5. Spięcia brzucha na ławce skośnej - 5x15

Plany dotyczące dziennika
Mam zamiar wstawiać wpisy codziennie, najczęściej będzie to po powrocie z uczelni około godziny 21-22. Postaram się także wrzucać filmy z treningu celem poprawienia błędów (zapewne sporych, jako że ćwiczę sam w domu) oraz może czasem zdjęcia posiłków.

A na koniec jedno zdjęcie :)






Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-09 20:20:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapraszam wszystkich do świeżego dziennika:

https://www.sfd.pl/[DT]_paramaribo2__sezon_drugi-t969177.html

Proszę również o niepisanie tutaj
Chciałbym również prosić moda o zamknięcie tego tematu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
witamy kolejnego na pokladzie powodzenia

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
coraz wiecej dzienników , witam i życze wytrwałości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 1 (55)

Dzisiaj dzień odpoczynku. Po wczorajszych plecach jest ok. Lekko czuję prostowniki.
Jutro szykuje się prawie cały dzień na uczelni, a na wieczór jeszcze trening o ile PKP nie nawali za bardzo.

Dieta nie do końca taka jak miała być, ale w lodówce pustki i trzeba było wyjeść resztki. Jutro zakupy.



Posiłek nr 1 - czyli taki standardzik


Posiłek nr 2 - papryką mi się teraz cały czas odbija :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 2 (56)

I znowu poniedziałek, czyli znowu uczelnia. Dzisiaj pierwszy trening z dokładaniem obciążenia i muszę stwierdzić, że dawałem nieco za mało ciężaru do tej pory. Biceps tak się zapompował, że mu ponad 2cm przybyło chwilowo. Dziwne uczucie nie być w stanie dotknąć ręką tego samego ramienia. Jutro cały dzień poza domem. Trzeba zapakować 5 posiłków na jutro + śniadanie na środę.

Dieta
Niestety nie miałem już tuńczyka w sosie własnym więc poszedł w oleju. Warzywa same brzydkie w sklepie, może jutro będzie lepiej.




Trening
Poszło całkiem sprawnie. Wrzucam też 2 filmiki i proszę o porady co poprawić w wykonaniu.

Klatka:
Wyciskanie leżąc - 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 8x57kg
Wyciskanie skos (35st) - 12x37kg | 12x39,5kg | 12x42kg | 10x44,5kg
Rozpiętki - 12x8kg | 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg

Biceps:
Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka - 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12x17kg | 12x20kg | 10x22kg
Uginanie pzredramion w oparciu o udo - 10x10,5kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg

Filmiki:
1. Wyciskanie leżąc
http://www.youtube.com/embed/fvWMctM0kHo

2. Biceps sztanga
http://www.youtube.com/embed/kCRiTNrS9nQ

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-11 19:29:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 3

Wtorki, czyli uczelnia od 7:30-17:45. Do tego dojazd + wieczorem trzeba było zostać na urodziny i tak wyszło, że od 5:00 jestem na nogach praktycznie do teraz. Dobrze, że jutro wolne to można pospać te 9-10h :) I wypocząć przed treningiem nóg.

Miska dzisiaj w całości poza domem, dlatego w takiej formie wypiska. Nie zjadłem wszystkiego co miałem więc myślę, że było około 3300kcal. Może 3350.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
dwa posiłki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
to raczej podział na: śniadanie w domu, reszta w ciągu dnia poza domem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
wieleosob tak pisze obecnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720
Powodzenia

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzisiaj już będzie normalny zrzut, bo na uczelni tylko kilka godzin. Może też uda się wrzucić filmik z przysiadów, ale trening dopiero po 19tej.


PS: Co się stało z forum, że nie działa opcja szybka odpowiedź? Daję "wyślij" a wiadomości nie ma.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-13 16:46:45
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[Dziennik] PAKUS

Następny temat

[DT] Ozzy

Wiecej