SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT] paramaribo2 - sezon drugi

Wysłana -
Dziennik treningowy - paramaribo2

Nowy sezon - nowy dziennik, poprzedni obejmował 6 miesięcy i był nieco chaotyczny.

O mnie:

Wiek: 22 lata
Staż: 9 miesięcy (-2 miesiące przerwy)
Wzrost: 179cm

Cel na najbliższe 7 miesięcy: masa

Pomiary:
Waga początkowa: 84,4kg
Talia: 77cm
Pas: 82cm
Udo P/L: 64 / 63,5cm
Łydka P/L: 43,5 / 43cm
Ramię P/L: 38 / 37cm
Przedramię: oba 32,5cm
Klatka: 107cm
Klatka luz: 100cm

Trening:

Push, Pull, break
Legs, Push, break
Pull, Legs, break

Dokładne ćwiczenia zostaną ustalone po jakimś czasie

Dieta:
Podział na 3 dni

Startowo: 3200kcal
Trening 1: 210gB / 360gW / 95gT
Trening 2: 210gB / 320gW / 110gT
Wolne: 210gB / 245gW / 140gT

Docelowo: 3500kcal (ew. 3600)
T1: 210gB / 425gW / 100gT
T2: 210gB / 395gW / 110gT
W: 210gB / 325gW / 140gT

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g dziennie
Hi-Tec BCAA Powder - 13g po treningu
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g przed treningiem
Activlab Vitality Complex - 1 tab do śniadania
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap po posiłki
Tran Mollers - 5ml do śniadania
Activlab ZMA - 1 kap przed snem
Neomag Forte - 1 tab przed snem

Aktualne zdjęcia:

Luzem:


Przód:


Tył A:


Tył B:


Bok:



Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-03 00:01:40
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
1.09.2013 - Dzień 1

Waga na czczo: 84,4kg

Dieta:

3200kcal, 210gB, 245gW, 140gT

Posiłek 1:
4 jaja + 2 pomidory
250ml mleka + 70g płatków owsianych

Posiłek 2:
250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan

Posiłek 3:
165g wołowiny + 175g makaronu + 150g sosu pomidorowego

Posiłek 4:
4 jaja + 2 pomidory

Posiłek 5:
150g twarogu + 20g oliwy z oliwek + 40g orzechów włoskich






Trening:

Brak

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-03 00:04:03
Wysłana -
2.09.2013 - Dzień 2

Waga na czczo: 84,3kg

Dieta:

3200kcal, 210gB, 360gW, 95gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
200ml mleka + 100g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 100g ryżu brązowego

Posiłek 3:
120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej wiejskiej + 150g bokułów + 5g oliwy z oliwek

Posiłek 4:
120g piersi z kurczaka + 500g ziemniaków młodych + 100g buraków

Posiłek 5:
3 jaja + 2 pomidory

Posiłek 5:
100g twarogu + 15g oliwy z oliwek + pół papryki czerwonej








Trening:

Push A
Military Press - 4 serie - 8x40kg
Wyciskanie sztangielek skos - 3 serie - 10x(20x2)kg
Wyciskanie sztangielek płasko - 3 serie - 8x(25x2)kg
Rozpiętki płasko - 3 serie - 10x(12,5x2)kg
Skull Crusher - 4 serie - 8x25kg
Francuz jednorącz - 3 serie - 10x7kg

Film:
* - nagrana seria




Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Hi-Tec BCAA Powder - 13g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab
Wysłana -
powiadomki on :)
Wysłana -
Znowu trafiłem tu na te zmasowane uda! Powodzenia drugi raz

Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-09-03 14:34:36
Wysłana -
No to powodzenia :D
Wysłana -
3.09.2013 - Dzień 3

Waga na czczo: 84,0kg

Dieta:

3290kcal, 210gB, 345gW, 110gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
200ml mleka + 85g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
300ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan + 13g BCAA + 80g ryżu brązowego

Posiłek 3:
120g piersi z kurczaka + 80g ryżu brązowego + 75g sosu pomidorowego

Posiłek 4:
120g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej perłowej + 75g sosu pomidorowego

Posiłek 5:
3 jaja + 2 pomidory

Posiłek 5:
120g twarogu + 15g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich





Trening:

Pull A
Podciąganie - 5 serii - 5x0kg
Wiosłowanie sztangą - 5 serii - 10x50kg
Wiosłowanie sztangielką - 4 serie - 10x20kg
Wznosy w opadzie - 4 serie - 12x(2x5,5kg)
Barbell Biceps Curl - 4 serie - 8x26kg
Hammer Curl - 4 serie - 10x10kg

Film:
* - nagrana seria




Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Hi-Tec BCAA Powder - 13g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab
Wysłana -
4.09.2013 - Dzień 4

Waga na czczo: 83,7kg - Całkiem wesoło, od niedzieli -0,7kg. Woda schodzi widać

Dieta:

3300kcal, 210gB, 305gW, 130gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
250ml mleka + 85g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
250ml mleka +30g Whey C6 + 1 banan

Posiłek 3:
240g piersi z kurczaka + 150g ryżu brązowego + 150g sosu pomidorowego

Posiłek 4:
3 jaja + 2 pomidory + 2 kromki Wasa Sport + 2 plastry sera Gouda + banan

Posiłek 5:
110g twarogu + 20g oliwy z oliwek + 40g orzechów włoskich



Trening:

Brak

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-04 19:33:28
Wysłana -
5.09.2013 - Dzień 5

Waga na czczo: 83,8kg

Dieta:

3330kcal, 225gB, 330gW, 115gT

Posiłek 1:
3 jaja + 2 pomidory
250ml mleka + 85g płatków owsianych
banan

Posiłek 2:
240g piersi z kurczaka + 120g kaszy jęczmiennej + 150g sosu pomidorowego

Posiłek 3:
375ml mleka + 30g białka + 13g BCAA + banan + 100g ryżu brązowego

Posiłek 4:
3 jaja + 2 pomidory + 2 kromki Wasa Sport + 2 plastry sera Gouda

Posiłek 5:
110g twarogu + 20g oliwy z oliwek



Trening:

Lekki trening nóg, w dodatku skończony wcześniej bo przywaliłem czołem prosto w sztangę, że aż gwiazdki zobaczyłem. A lekki dlatego, że poprzedni raz nogi trenowałem 3,5 miesiąca temu.

LEGS
1. Przysiad - 5 serii - 6x60kg - już po 5 seriach czułem zmęczenie w 4głowych
2. Martwy ciąg - 4 serie - 8x60kg - tutaj też zachowawczo
3. Wykroki chodzone - nie było
4. Wspięcia na palce - 1 seria - 10x60kg - no i podchodząc do drugiej serii wpadłem na końcówkę sztangi

Suplementacja:

Hi-Tec Whey C6 - 30g
Hi-Tec BCAA Powder - 13g
Activlab Creatine+Beta-alanine - 10g
Activlab Vitality Complex - 1 tab
Vitalmax Zinek+C Witamin - 1 kap
Tran Mollers - 5ml
Activlab ZMA - 1 kap
Neomag Forte - 1 tab
Wysłana -
wczoraj nogi tylko ruszone, ale domsy są i ciężko mi się chodzi normalnie :) trzeba było lżej zacząć
Wysłana -
Nieźle idzie ;) dawaj dalej do ilu kg chcesz podbić mase?
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź