[DT] majorovsky

Będę sobie tu zapisywał co i jak robiłem każdego dnia aby porównywać co i jak idzie ;D

O mnie:
Wiek 18
Wzrost:183
Waga:81.3
Dieta: 2700 kcal >> Redukcja

8.05
Klata + małe cardio
#Skos dodatni sztanga 20x20/40x12/40x12/50x10/60x5/60x5/60x5
#Skos dodatni hantle 18x10/22x8/24x6/18x8
#Pompki na rączkach 4s x 10
#Rozpiętki 8x16/11x12/11x12/11x12
#Rozpiętki na bramie 4sx12(50)

#Bieganie 15 min

13.08
Mały cheat wczoraj trochę gyrosu z bułeczką wpadło dodatkowo do 2700

Plecy - w uj ciężkie
>Podciąganie 4s max
>Martwy 3s/12/60 8/80 6/90 1/100
>Hamer 40/50/60/70kg 12/12/12/10
>Maszyna ciągniecie 20/16/12/10 100/130/160/180lbs
>Sciąganie do kalty 30/50/50/05kg 16/12/12/12
>Wiosłowanie hantelką 3s po 8/22kg
>Wyciąg górny, sciaganie do brzucha 80lbs/20/20/20/20
>Tył barków z górego wyciągu 20/30/40/50lbs po 15
>Ławka rzymska 4s/20pow

8.06
Dieta: 2700 kcal >>> zaj**isty omlecik ;D

Dziś wolne od treningów jedynie 8 godzin pracy

Wrzuć najlepiej jakieś zdjęcia żeby porównać potem progres :) Nie wyobrażam sobie tylu serii na klatkę...

Zrobię pod koniec wakacji porówanie po 4 tygodniach, u mnie klata jest najsłabsza do tego wizualnie też dupy nie urywa ;D

I myślisz że im więcej serii zrobisz tym będzie ona większa?? Właśnie dlatego jest najsłabsza bo robisz na nią aż 23 serie.

tez tak kiedys myslalem ze im wiecej serii tym lepiej, jednak na duze partie nogi, plecy, klata max 16 serii no moze na nogi jeszcze z 2 serie mozna dorzucic, mniejsze biceps triceps przedramie ja stosuje 9 serii jedynie na barki 11 serii 3 na przedni akton no i na tyl i bok po 4 serie.

Klatka to nie jest duża partia, ja robię 8-9 serii roboczych i to wystarcza

Ja mam duże braki w klacie co do innych partii i mam słabe czucie jej na treningu, robię w uj technicznie (podobno, tak mówią ludzie) i tak dopieo pod koniec ją czuje. Nawet płaskiej teraz nie robię bo wgl mi nie wchodzi, nie robię mostka, spinam ino łopatki i równo prosto wyciskam i tak dupa

07.08

Wczoraj jednak mały cheat, sałatka owocowa weszła pod koniec dnia. Dziś micha czysta czyli rano omlecik i potem mięcho z szparagami i ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli

Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch
>Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło
>Górny wyciąg szerokim za głową 20/15/12/12 25/30/35/35kg
>Góry wyciąg do klatki 15/12/12/12/10 30/50/50/55/60kg
>Hamer 20/8/8/8 40/80/80/80kg
>Maszyna ciągnięcie 15/12/12/12 100/130/130/130lbs
>Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/8/8/6 18/24/30/34kg
>Sciąganie do brzuch na bramie 15/15/15/15 60lbs
>Martwy 5/5/5/5/5/2 60/80/100/120/120/140kg
>Ławka rzymska 4s/12pow

>Łamana w staniu 3s/20pow 16kg
>Hantle w staniu suplimacja 3s/12pow/14kg

>Unoszenia w zwisie 3s/12
>Maszyna zginanie 3s/12
>Piłka 3s/30
>Kółko 1s z 15 zrobiłem

8.08

Dieta 2700 kcal i w uj zmęczony po robocie.

Trening: Barki i kaptury
>Unoszenie bokiem 12/12/12/12 5/7/8/9kg
>Unoszenie przodem na bramie 15/12/12/12 30/30/35/35lbs
>Brama góra sciaganie do czoła na tył 12/12/12/12 30lbs
>Ciągnięcie do bramy z dolnej bramy 10/10/10/10 90lbs
>Wyciskanie hantelek 12/10/10/10 8/16/16/16kg
>Kaptur przód i tył na schmicie 3s/12/60kg

9.08

Wczoraj wieczorem mnie poniosło i wpierdzieliłem z 5k kcal :-/, miał być dziś wolny dzień ale za kare nogi ;D

>Przysiady z 15 seri po 10 powtórzeń z 7 na 60 kg a reszta 80 kg
>Ciągi na prostych nogach 5s po 10 powtórzeń 40kg
>Łydki na schimicie 5s po 12 70kg
>Wioślarz 10 min na maxa

Po treningu zjadłem kure i zmiaczory i nyny i teraz umieram ;D