SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Dzienniki Juniorów

Dodaj odpowiedź

[DT] majoreek by pANDA

Wysłana -
Witam,
dziennik pisany po to aby zapisywać progres redukcji. Podstawowa metryka, lifty, dieta itd.... poniżej :)

Wiek:19 lat <- młoda dupa
Wzrost:: ~185cm
Waga: ~85kg
BF: ~ +/- 10%
Dieta: B/W/T 220/400/60
Plan treningowy: FBW (A B A B)
Cel: Redukcja (8-10 tygodni) >> ogólnie zejść z BF żeby wyjść jakoś na plaże i poprawa nóg

Foty:



Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
FBW 03.05.2015

Trening:(9:30-11:00)

CIĄG 3s 5x60kg | 2s 10x100kg | 2s 5x120kg | 20x60kg
DIPY 5s 15pow
WY. HANTLI BARKI + P 3s 12x17kg | P - 2s 10x17kg
WIOSŁOWANIE HANTL 10x23kg | 3s 10x30kg
WYCIAG G. KARK 2s 15x50kg
WG.TRICEPS RURKA 3s 15x140lbs | DROP 6/10x190/100lbs
HANTLE SUP 3s 10x17kg
ABS SKOS 8s




Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-05-03 19:01:35
Wysłana -
powodzenia:)
Wysłana -
Powodzenia :)
Wysłana -
Powodzenia

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-05-03 23:33:41
Wysłana -
04.05.2015

Obwody:
Waga:84.3 kg (ważenie w ubraniach i sporo piłem wody w ciągu dnia)
Łyda 37
Udo 57
Pas 82
Talia 77
Klatka 100
barki 122

FBW - C (luźny, miał być rest ale siły są więc trening jest)
1. Hamer plecy (2s 10x48kg | DROP 6/6/6/ 55/42/32kg)
2. WG nach (2s 15x50kg | 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg)
3. Hamer klatka (2s 15x50kg | 2s 12x60kg | DROP 6/8/10 70/50/30kg)
4. Unoszenia na barki (bok 3s | przód 2s | tył 1s)
5. Wyciskanie wąsko (2s 10x50kg)
6. Ugięcia ramion prosta(3s 15x30kg)
7. Unoszenia nóg siedząc (2s 15x100lbs | 10x130lbs)
8. Ugięcia nóg siedząc (2s 15x110lbs)
9.ABS (3s zwis, 3s kółko, 3s ławka)
# 30 min orbitreka (140+ BMP)


Dieta:
B|W\T ~200|400|60 - celuje w około 3000kcal

Dziś bardzo lajtowo, zauważam progres w sile na klatce i plecach o dziwo. Cardio bardzo lajtowe (średnia potliwość). Waga o dziwo już schodzi w dół i nawet widać lepszą separacje na barkach i nogach :)
Wysłana -
05.05.2015

Trening (17:30)
#rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem)
1.Siady:
-6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek)
-2s 5x70kg
-2s 5x80kg
-2s 5x90kg
2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow
3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow
4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg)
5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s 12x70kg | DROP 8/12 80/60kg)
6.Unoszenia łamanej do karku (15x30kg | 3s 15x40kg)
7.Super serie <brama góra i dół> (4s 15/12 150/100lbs)
8.Spięcia łydki (3s 20pow)
#20min cardio orbitrek 140BMP

Dieta (20:30 - 23:00)
1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 100g jogurtu 0%, 100g banana, 25g odżywki)
2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, 500g zieleniny)
3.Jabłko + galaretka (120g jabłka, herbata, żelatyna)


Dziś dzień dość aktywny, dużo chodzenia i na treningu dość ciężko. Potliwość baardzo duża, na treningu zostawiałem ślady gdzie byłem :) Trochę głowa boli i doskwiera mi "katar" z nosa, skutki yohy :-/. Pod koniec treningu miałem zjaz
Wysłana -
dużo do cięcia nie masz ;) powodzenia
Wysłana -
06.05.2015

Trening (16:30) FBW
1.MC (8s 5x100kg)
2.Dipy (4s x 15pow)
3.Wyciąg górny kark (3s 15x50kg)
4.Wyciskanie hantli siedząc (4s 12x17kg)
5.Wiosłowanie sztangą (4s 15x60kg)
6.BG rurka (3s 15x130lbs)
7.Hantl sup (3s 10x16kg)
8.ABS (3s x 30pow)


Dieta (19:00-22:00)
1.Kurak w francuzie (200g kury, 100g ciasta franuskiego, 50g ryżu, warzywa)
2.Omlecior (4 jajka, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%. 100g banana)
3.Odżywka + truskawki (50g odżywki, 300g truskawek)
4.Lody (100g lodów z Lidla)


Średnio miałem ochotę na jedzenie, ledwo 2400-2500 kcal zrobiłem i darowałem sobie michę i poszedłem spać. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień. Jutro micha i trening na 100% !
Wysłana -
26.06.2015


Trening (PUSH Power)
1.Płaska (5s 5x80kg) UP
2.Hantelki skos dodatni (2s 10x23kg | 3s 8x31kg) UP
3.OHP (5s 5x47kg) UP
4.Unoszenie hantli bokiem (3s 20x7kg)
5.Brama francuskie (4s 12x130lbs)
#cardio (30min 120BMP)

Dieta
1.Omlecior (4. jajek, 130g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 50g banan, 50g truskawek, sos biała czekolada )
2..Kura warzywa ziemniaki (200g kury, 200g ziemniaków, 200g warzyw, pieczarki)
3.Ryż z twarogiem (150g ryżu, 250g twaroga, 150g truskawek, sos biała czekolada)
4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

Była przerwa, brzuch troche jeszcze czuć ale to bardziej głowa niż ciało. Dziś wgl ochoty na jedzenie nie ma bo ząb boli :-/ Jutro dentysta, wstyd się przyznać ale duży chłopczyk dyga się dentysty :-/.


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-05-26 14:45:54
Wysłana -
26.06.2015

Trening (PULL Strong)
I Trening (9:00)
45min cardio (120 BMP)

II Trening (17:00)
1.Siad (5s 5x102kg) UP
2.Ciąg sumo (5s 5x124kg) UP
3.Podciąganie nach (5s 12pow)
4.Górny wyciąg uchwyt V (12x50kg | 4s 12x70kg)
5.Hantle sup biceps (4s 10x17kg)


Dieta
I Faza (11:00)
1.Kura warzywa (200g kurczaka, 250g warzyw, kawa z mlekiem)

II Faza (20:00)
1.Omlecior (5 jajek, 130g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan, 50g truskawek, sos biała czekolada )
2.Ryż z odżywką (200g ryżu, 30g odżywki, 250g owocoów)
3.Maślanka (500g maślanki 1,5% - lody)
4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

Trening podzielony na dwie fazy, przed siłowym łykłem Napalm i był ogień. Tak samo moja kobieta mnie motywowała tym że sama dziś zrobiła 50kg na ciągach :) Brzuch już nie boli więc w tym tygodniu delikatnie go zrobię :)


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-05-26 20:04:27

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-05-26 20:04:31
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź