[DT] m1sti - od patyka do byka :D

Coś o sobie

Siemka, jestem Wiktor i mam 15 lat. Jakiekolwiek pojęcie o siłowni (choć dalej bardzo małe) zacząłem mieć mniej-więcej rok temu w ferie. Zdecydowałem się wtedy na zakup na allegro ławeczki z urządzeniem do prostowania nóg, modlitewnikiem i wyciągiem (który ma obciążenie do 30 kg) oraz gryf prosty dłuższy i trochę krótszy, lekko łamany. Oprócz tego 80 kg żelastwa. Chciałem się wtedy wziąć za siebie, bo było tragicznie. Ważyłem 52 kg przy wzroście 168 cm.





Później udało mi się przybrać ok 2-3 kg do maja, jednak był problem z regularnością treningów. 20 maja na zielonej szkole, podczas gry w piłkę, złamałem nogę w łydce (piszczel i kość strzałkowa) z dosyć dużym przemieszczeniem. Do treningów wróciłem na początku lipca, bo wcześniej jeździłem na wózku i nie było takie opcji. powoli się wdrażałem, ćwiczyłem regularnie całe wakacje. W rezultacie niesamowicie poprawiłem swoje osiągi. Przed złamaniem nogi podnosiłem na ławce płaskiej ok 20 kg (licząc że gryf ma 6 kg) w 3 seriach po 10. Teraz podnoszę 46 kg w 3 seriach po 7. Progres we wszystkich partiach oprócz nóg, wiadomo. Przez to że złamałem nogę to siedziałem na dupie i jadłem (starałem się dosyć zdrowo) przez co strasznie dużo przybrałem na masie. Jednak obecnie miałem problem z chęcią do treningów, więc zakładam dziennik.

Zdjęcia











Jak widać trochę przytyłem, wleciało trochę tłuszczu i pewnie jakaś ilość mięsa też. Moje nogi nie istnieją, a obecnie lekarz pozwolił mi na bieganie i na ćwiczenie z ciężarem własnego ciała (wspięcia i przysiady robię). Na jednym zdjęciu strasznie krzywo stoję

Wymiary

Wzrost: 172 cm
Waga: około 71 kg
Obwód pasa: 78 cm
Obwód klaty: 91 cm
Obwód uda: 46 (udo nogi złamanej)
Obwód bicepsa: 33 cm

Stan zdrowia

Poza nogą, na którą muszę uważać nie mam żadnych przeciwwskazań. Mam jedynie wystające żebra, ale to problem natury estetycznej (trzeba mięcha żeby to przykryć

Uprawiany sport

Przed złamaniem nogi 3 lata tańczyłem breakdance, aktualnie poza ćwiczeniem to nic (nawet wf nie).

Preferowane formy aktywności fizycznej:

I tu mam problem. Bo zalezy mi dosyć mocno na fajnym wyglądzie i niskim bf, fajnie byłoby mieć trochę masy. Ale jednak z powodu na breakdance zbyt dużo fatu byłoby niewskazane. Pod tym względem najlepsza byłaby kalistenika, bo mega przydaje się do bboyingu (stanie na rękach, na jeden ręce, obroty i praca z ciężarem własnego ciała). Jednak wiem jak często wyglądają tacy goście. Da się jakoś połączyć te dwa rodzaje aktywności?

Koniec

I tu proszę was o doradę co robić. Robić już redukcję? Czy da się połączyć trening kallisteniczny z takim z obciążeniami?

Dziennik dzisiejszy pojawi się wieczorem, pozdro!




Zmieniony przez - m1sti w dniu 2014-12-29 14:23:07

Zmieniony przez - m1sti w dniu 2014-12-29 14:26:40

delikatnie mozesz jeszcze masowac, ale bez juz takiego zalewania
mozna polaczyc kalistenike+ciezary, kalistenika jako uzupelnienie

29.12

Trening. Dzisiaj zrobiłem klatę-barki-triceps

Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (46 kg) 7,3,7,10 (powtórzeń)
Rozpiętki (5 kg hantla) 3x10

Barki: Military Pressy (18kg) 3x9
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg) 3x10
Unoszenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce dodatniej (5kg) 2x5

Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc (5kg) 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (22 kg) 1x10 (nie mam za bardzo gdzie to robić, na ławce ciężko bo z jednej strony jest miejsce na sztangę i stojaki przeszkadzają a z drugiej krótka ławka)
Odwrotne pompki 3x10


Dieta:

Przyznaję się bez bicia, dzisiaj koszmarny dzień. Mało żarcia strasznie zjadłem, nie chciało mi się robić obiadu Jutro postaram się zjeść tyle ile trzeba (2900 kcal wystarczy chyba, no nie?)

Współczynnik BMR 1788.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2771.91
Węglowodany 55% 1524.55kcal = 381.14gram
Białko 15%% 415.79kcal = 103.95gram
Tluszcz 30% 831.57kcal = 92.4gram









Zmieniony przez - m1sti w dniu 2014-12-29 23:23:28

coś mnie bierze, boli mnie głowa, oczy, brzuch i gardło od rana, mam gorączkę, więc dzisiaj odpuściłem całkowicie, jedynie śniadanie takie jak wczoraj a potem może 500 kcal wleciało,jak tylko choroba minie (oby jak najszybciej) to wracam z pełną parą!

Masz rację. Jak czujesz, że coś Cię bierze i może być gorzej to lepiej zrobić sobie przerwę

Ciśnij! Pozdro

Siemka, wiadomo w sylwka i w nowy rok ciężko trzymać jakąkolwiek dietę, a jak się jest chorym to tym bardziej :/ Mam zapalenie gardła i jedzenie ciężko mi przez gardło przechodzi, mało jem. Na szczęście choroba powoli mija, może jutro/pojutrze wrócę do treningów :) Muszę też nauczyć się zmieniać swoje nawyki żywieniowe, bo cały czas jednak ciągnie mnie do przekąsek, czekoladek i czipsów, przynajmniej wodę piję, jedyny plus.

Pytanie:

Co polecacie jako szybkie śniadanie zamiast płatków owsianych z mlekiem i bananami? Bo rzygać mi się chce jedząc je często, mam wstręt po tym jak jadłem je jakoś rok temu przez 2 miesiące prawie codziennie rano :D

Zmieniony przez - m1sti w dniu 2015-01-02 00:55:50

Może być pieczywo razowe i jajka np.

Ja jem codziennie jajecznicę z chlebem wieloziarnistym. Może po prostu zmień sposób podawania owsianych na np. omleta i z dżemem/bananem