Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .
Waga - 62 kg
Wzrost - 171 cm
DIETA :
Na zdjeciu
TRENING :
Wtorek Klata +bic
Wyciskanie sztangi/hantli(zalezy czy ma mnie kto asekurować) leżąc płasko- 4s 10-8-6-5 pow
Wyciskanie sztangi/hantli skosem + - 4s 10-8-6-5 pow
Rozpiętki - 4s 10-10-10-10 pow
Uginanie hantla jednoracz w podporze o modlitewnik 3s 10-8-8-6 pow
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10-8-8-6 pow
Czwartek Plecy + tric
Podciaganie - 4s max
wiosłowanie sztanga pod/nach -4s 10-8-8-6
ściaganie drązka szeroki/waski uchwyt 4 s 10-8-8-6
Martwy ciag 4 s 10-8-8-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3s 10-8-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3s
Sobota - Nogi + barki
Przysiady ze sztanga - 4 s
wykroki z hantlami 4s
szównica 4s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na szównicy smitha 3 s 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s
I ćwiczenie na tylni akton barku ,nie wiem jak sie nazywa ale w warszawskim koksie je pokazywali.
Suplementacja : witaminy multi witamins xtreme - met-rx w posiłku szkolnym lub przedtreningowym
Kreatyna 5g w NT 10g w treningowe Z rana i po treningu
dextroza 50 g po treningu
Wpisy będę umieszczał w soboty lub cześciej ,w najblizszym (w niedziele ) zmierze sie