[DT] kuba291096 (ekto)

KILKA SŁÓW O MNIE :
Nazywam sie Kuba ,mam 17 lat. Wcześniej chodziłem na siłownie ale było to od tak z kolegami i w kratkę. Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle .
Waga - 62 kg
Wzrost - 171 cm
DIETA :
Na zdjeciu
TRENING :
Wtorek Klata +bic
Wyciskanie sztangi/hantli(zalezy czy ma mnie kto asekurować) leżąc płasko- 4s 10-8-6-5 pow
Wyciskanie sztangi/hantli skosem + - 4s 10-8-6-5 pow
Rozpiętki - 4s 10-10-10-10 pow

Uginanie hantla jednoracz w podporze o modlitewnik 3s 10-8-8-6 pow
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10-8-8-6 pow
Czwartek Plecy + tric
Podciaganie - 4s max
wiosłowanie sztanga pod/nach -4s 10-8-8-6
ściaganie drązka szeroki/waski uchwyt 4 s 10-8-8-6
Martwy ciag 4 s 10-8-8-6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3s 10-8-6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3s

Sobota - Nogi + barki
Przysiady ze sztanga - 4 s
wykroki z hantlami 4s
szównica 4s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

Wyciskanie sztangi sprzed głowy na szównicy smitha 3 s 10-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s
I ćwiczenie na tylni akton barku ,nie wiem jak sie nazywa ale w warszawskim koksie je pokazywali.

Suplementacja : witaminy multi witamins xtreme - met-rx w posiłku szkolnym lub przedtreningowym
Kreatyna 5g w NT 10g w treningowe Z rana i po treningu
dextroza 50 g po treningu

Wpisy będę umieszczał w soboty lub cześciej ,w najblizszym (w niedziele ) zmierze sie

plan sie zmienil i pewnie bedzie sie jescze zmieniac jak bedzie staly to wysle




Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2014-09-13 11:27:05

Aktualne zdjecia

Jestem Po cyklu na kreatynie ,cykl trwał 7 tygodni ,w ciągu cyklu przytyłem do 67 kg ,poprawiłem rekord z 60kg do 70 kg na ławce,przysiadu z 75 na 100(lecz juz nie bede robił z takim ciężarem bo mi wysiądzie kręgosłup ,i niestety lecz w martwym poszło tylko 5 kg ;<(65)

Przed cyklem (gdy założyłem (DT)): Waga:62kg Obwód w pasie:86cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:30cm Obwód przedramienia:27cm Obwód łydki:36cm Martwy ciąg:60kg Przysiad:75kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:60kg

Po cyklu : Waga:67kg Obwód w pasie:85cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:32cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:65kg Przysiad:100kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:70kg a no i lekko powiększyła mi się oponka ;< zdjeć raczej nie bede wrzucac bo niezadużo się zmieniło

A i dodam to co jem :
1.Garnek z płatkami owsianymi +kilka słodzików dla smaku
2.Kanapki do szkoły ,zrezygnowałem z chleba razowego ze względów finansowych (czasami jak mama sie zlituje to mi kupi :D) a tak to zamieniłem go zwykłym chlebem lub gdy czasami dla urozmaicenia bułka +oprócz kurczaka i małej ilosci keczupu dodaje tez przyprawy do kurczaka dla smaku
3/4.jedzenia przed i po trenigowego nie zrobiłem zdjecia ale oba sa takie same
troche kurczaka /ryby lub po prostu miesa i okolo 200 g ryzu/makaronu/czasami ale naprawde rzadko ziemiaków
A i jakis sosik (najcześciej troche przecieru pomidorowego lub keczupu)
5.Podwieczorek to jajecznica z 5 jaj z małym dodatkiem keczupu,plus do tego witaminki ,do tego rozpuszczam sobie mulitwitamne w kapsułkach rozpuszczalnych które są dostepne w biedrące oraz ok 50 g orzechów ziemnych i 3/4 kromki chleba takze zwykłego z powodów finansowych.
6.około 15 minut prze spaniem 125g twarogu pół tłustego ,10 g oliwy z oliwek oraz kilka słodzików dla smaku .

Jakieś porady ? uwagi ?

dieta

Jesteś pewien że zjadasz 200g ryżu na porcję? Pamiętaj że wszystko ważysz PRZED ugotowaniem. Orzeszki ziemne zamień na orzechy włoskie. Trening do wymiany :)

tak jestem pewnie co do 200 g ,ledwo co w siebie to wpycham ale daje rade ,z orzechami załatwie ,jakieś wskazówki co do trenigu o którym mówisz ze do wymiany ,bo ja go układałem i myślałem ze jest ok wiec nie wiem co bym mógł zmienić ?
Może zmienić kolejnośc parti
Wt: Klata tric brzuch
czw: plecy bic przedramie
sobota: nogi barki kaptury
zastanawiałem się nad wstawieniem we wtorek barków bo itak przy wyciskaniu aktywuje sie przedni akton
Jakie masz dla mnie rady
Ps: Jak narazie do sylwestra mam wolne by troszeczke odpoczac i przygotowac moja psyhike na niepicie i bez obstępstw w diecie


Zmieniony przez - kuba291096 w dniu 2013-12-28 23:37:22

Nowy trening
Mam nadzieje ze jest ok.
wtorek Klatka - Triceps - barki
-Wyciskanie na płaskiej ławie 4
-Wyciskanie sztangielek na skosie + 4
Wyciskanie sztangielek na skosie - 4
-Rozpiętki 3
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4
-Wznosy bokiem siedząc 3

Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 4
-Pompki na poręczach 4
-Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3
CZ. Plecy - Biceps
Plecy:
-Ściąganie do karku 4
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4
-Podciąganie na drążku 4
-Wiosłowanie sztanga 4
dać martwy ciąg ?
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 4
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4
-Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja)
sobota. nogi łydy kaptury
Przysiady ze sztangą na barkach 4
-Wykroki ze sztangą 3
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 3
-wspiecia na szuwnicy smitha 3
-wznosy ramion 4